Lebaka leo u ka 'nang ua oela libakeng tse makatsang le seo u ka se etsang ka eona.
Ka mor'a ho ikoetlisa ka ho fetisisa ka libaesekele, u ka lebella manamane, quads, hip flexers, mohlomong litekanyetso tsa hau li u fa mesarelo bakeng sa seo u se behang. Ha e le hantle, ba ile ba phahamisa lintho, ba palame-kahoo ba na le tokelo ea ho ipelaetsa ka ho lula ba nyahame ebile ba sa phutholoha. Empa molala oa hao, triceps ea hao, le maoto a hau ha e le hantle ha o etse joalo. Kahoo haeba u ikutloa u le mahlomoleng libakeng tse sa tloaelehang ka mor'a seboka sa ho palama libaesekele, 'mele oa hao o ka' na oa leka ho u bolella ntho e itseng-hore, ke nako ea ho hlahloba mokhoa oa hau oa ho palama libaesekele .
E le hore u fumane molaetsa o nepahetseng, ke bohlale ho ipotsa lipotso tse peli tsa bohlokoa: Ke etsa'ng nakong ea libaesekele tsa ka tlung tse ka etsang hore ke be mahlomoleng karolong ee ea 'mele oa ka? le Ke eng eo nka e etsang ka tsela e fapaneng ho sireletsa sebaka seo? Mona ho na le lihlooho tse ling tse ka arabang lipotso tse latelang:
Nako: Haeba u na le mokhoa oa ho tlohela hlooho ea hao kapa ho otloloha pele le / kapa u ntse u phunya mahetleng a hao ho ea litsebeng tsa hau ha u ntse u palame, u ka qetella u opeloa ke molala hamorao. Ka mantsoe a bonolo, mekhoa ena e beha mathata a sa hlokahaleng mesifa ea molaleng. Tharollo: Kamehla hlola hlooho ea hau molala le mokokotlo ha u ntse u palame , 'me u boloke mahetla a hao a phutholohile' me a theohe (u se ke ua ba lumella ho etela litsebe tsa hau!).
Triceps: E, li-triceps tsa hau li phahamisetsa 'mele oa hau ka holimo ka libaesekele empa ha ua lokela ho utloa bohloko ka marang-rang a hau ka mor'a ho palama libaesekele. Haeba u etsa joalo, e ka ba hobane marumo a hao a phatlohile mahlakoreng, mokhoa oa lepheo la khoho, ha u ntse u palame, kapa hobane u itšetlehile haholo ka li-handlebars.
Hape ho ka 'na ha etsahala hore ebe u itšetlehile ka matsoho a hao ka ho feteletseng ho u hula ka ntle ho setulo ha u lokela ho sebelisa matla a hao a mantlha ho etsa joalo. Leka ho etsa liphetoho tsena mokhoeng oa hau le mokhoa oa hau le ho matlafatsa moelelo oa hau , ho bona hore na ba etsa phapang. Hape, etsa bonnete ba hore u otlolla li-triceps hantle ka mor'a hore u ikoetlise ka libaesekele.
Crotch: Haeba sebaka sa hau sa morara se le seholo ka mor'a ho palama libaesekele, se ka bolela hore u tsitsisa sesebelisoa ha u ntse u etsa maqhubu kapa u se u eme ka maoto; lula u etsa boiteko bo matla ba ho falla le ho tsoa ka setulong hantle le ka bonolo. Kapa, ho ka bolela hore u itšohlometsa ka sesebeleng, moo u lokelang ho hanyetsa le ho otlolla lipolao tsa hau. Haeba u le mocha oa libaesekele tsa ka tlung, ho ka 'na ha bolela feela hore u teba ka sesebeleng ka ho feteletseng kaha ha u e-s'o na matla a ho thibela ho tlosa khatello sebakeng sa hau sa mokokotlo; hore matla a mesifa a tla tla ka nako le phihlelo empa hajoale, ho thibela ho senyeheloa ke li-saddle, u tla rua molemo ka ho apara likhetšoana tsa libaesekele kapa ho sebelisa sekoahelo sa setulo.
Litlhapi: Haeba u e-na le bothata bo feteletseng (kapa boemong bo feto-fetohang) liphatleng tsa hao ha u ntse u tšoere sephethephethe, u ka be u beha mathata a mangata mananeng ao. Ho joalo le haeba u itšetlehile ka li-handlebars, u lahla boima ba hao ha u ntse u palame. Mokhoa o motle: Etsa sekhahla se bonolo ha u ntse u tšoara sephethephethe, u boloke leseli la mokoetliso, 'me u boloke boima ba' mele oa hao bo tiile ka har'a bohareng ba li-pedals ha u eme.
Maoto: U ka qetella u e-na le maqeba a maholo le litšiea haeba u apara lieta ka tlaase, e leng ho ka etsang hore maoto a hao a fetohe ka tsela e feteletseng ha u ntse u palama. Tharollo e molemo ka ho fetisisa ke ho apara lieta tsa libaesekele tse kenyang maoto, tse tla u thusa ka maoto. Mokhoa oa bobeli o motle ka ho fetisisa: Apara lieta tse thata-thata (nahana: ho matha lieta, eseng lieta tsa tennis) tse ke keng tsa khumama ha u ntse u eme. Lieta tse nepahetseng li ka thibela bohloko ba maoto hamorao.