Litsela Tse Molemohali tsa ho Fetelletsa Tsela ea Hao ho ea Slimmer
Ho sa tsotellehe hore na u batla ho fokotseha fatše bakeng sa ho itlhatsoa ka nako ea seaparo, ketsahalo e ikhethang, kapa matsatsi a phomolo, boikoetliso bo hlokahalang hore e be karolo ea boima ba tahlehelo ea boima. Ho ikoetlisa ho tla u thusa hore u boloke mesifa ea 'mele, e leng bophelo bo botle bakeng sa' mele oa hao le ho ntlafatsa ponahalo ea hau. Ho feta moo, ho boloka mesifa ho tla etsa hore boima ba 'mele bo be bonolo ho boloka nako e telele. Ha u ntse u tsamaea ka baesekele ea boikhathollo ka thōko ho ke ke ha u thusa hore u bebole lik'hilograma, libaesekele tsa ka tlung li ka khona.
Ntle le ho sebelisa lik'hilojule tse 400 ho isa ho tse 600 ka sehlopha sa metsotso e 45 , libaesekele tsa ka tlung li thusa ho ntlafatsa metabolism ('mele oa hau oa k'halori ea' mele) le ho fana ka monyetla oa ho bua le ho matlafatsa mesifa eohle maotong, ntle le ho senya likhama tsa hau . E le hore u tle u fumane molemo ka ho fetisisa o tloaelehileng oa sebaesekele, u tla batla ho mamela melao e meng ea motheo ea phepo e nepahetseng le koetliso.
Litlhahiso tse 8 ho U Thusa ho Tsamaea U le Matla, U lule U phetse hantle 'meleng,' me u se na thuso
- Ja pele o palama. Ho fapana le seo u ka 'nang ua se utloela ka melemo ea ho ikoetlisa ka ntle ho mpa, ho bohlale ho fa' mele oa hao matla ao ho hlokahalang hore u palama ka thata 'me u fumane melemo e meholo ea ho ikoetlisa. Esita le haeba u nka sehlopha sa hoseng, u je ntho e nyenyane metsotso e 30 pele o palama. Ena e ka ba banana e nyane, selase sa tomoso se nang le jeme, kapa tse fokolang tsa lijo-thollo. Etsa hora e le 'ngoe kapa tse peli pele ho motšehare oa mantsiboea kapa mantsiboeeng a libaesekele ka ho ba le motsoako oa liprotheine le carbs (mohlomong liapole tse nyenyane tse nang le apopu ea almame ea botoro kapa likhaba tse' maloa tsa teile). Ntle le ho u thusa ho qeta ho ikoetlisa, ho ja pele ho nako ho ka u thusa ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng, ka lebaka la phello ea thermic ea lijo . Etsa bonnete ba hore o noa metsi a mangata pele, nakong, le ka morao ho leeto; 'mele oa hau o hloka phepelo e lekaneng ea metsi ho boloka metabolism ea hau e thothomela le ho chesa lik'hilojule hantle.
- Fokotsa lebelo le bothata. Ka mefuta e mengata ea boikoetliso, koetliso ea nako e ka fokotsa metabolism ea hau ho feta ho sebelisa boemo bo tsitsitseng-le ho joalo le ka ho palama libaesekele. Nahana ka eona e le tsela ea ho khelosa 'mele oa hao ho chesa lik'hilojule ka potlako. Ka ho fetola ho phatloha ho hoholo ho matla (ho boleloang, ho potlakela ho fokotseha habonolo khahlanong le ho hanyetsa ho matla) ka mokhoa o tsitsitseng haholoanyane, o tla chesa lik'halori tse ngata nakong ea ho ikoetlisa ho feta kamoo u neng u ka ba le nako e tsitsitseng, e lekaneng. Sena se tla boela se qale ho ikoetlisa haholo kamora 'tšebeliso ea oksijene ( phello ea morao-rao ), e leng se etsang hore u tsoele pele ho chesa lik'hilojule tse ngata ka lihora tse' maloa ka mor'a libaesekele.
- Arola mosebetsi oa hau. Haeba u se na nako ea sehlopha sa li-cycling ea metsotso e 45, etsa li- session tse peli tsa metsotso e 25 ' me o tla chesa lik'hilojule tse ngata pakeng tsa tse peli tseo u ka li etsang ka sehlopha se le seng. U ka ba ua ikitlaetsa ka nako e khutšoanyane, o chesa lik'hilojule tse ngata. Ka tsela leha e le efe, u tla kotula phello ea morao ka makhetlo a mabeli ka letsatsi ho e-na le hanngoe feela, ho u lumella ho chesa lik'hilojule tse ngata ka lihora tse 24.
- Hlakola likoloi tsa hao tsa libaesekele. Etsa mofuta o tšoanang oa leeto letsatsi le leng le le leng, 'me' mele oa hau o tla ikamahanya le ts'ebetsong 'me u ke ke oa fumana boima bo bongata ba ts'ebeliso ea boits'oaro joaloka uena. Tharollo ke ho fetola mefuta ea ho palamela (ho fapanyetsana pakeng tsa mamello, matla, nako, le mekoloko e ts'oanang le morabe), 'me u fapane le matla, ho kopanya' mele oa hao ho chesa lik'hilojule ka potlako nako le ka mor'a ho ikoetlisa.
- Etsa ho koetlisoa. Ha mesifa e e-na le boea bo boima haholoanyane, tekanyo ea hau ea ho phomola ea metsolic (RMR) e tla ba e phahameng le lik'halori tse ngata tseo u tla chesa 24/7. Ho haha mesifa ka ntle ho libaesekele tsa libaesekele, etsa bonyane lihlopha tse lekaneng tsa ho ikoetlisa ka matla bakeng sa sehlopha se seng le se seng sa mesifa se mabeli kapa makhetlo a mararo ka beke, e eletsa Wayne Westcott, Ph.D., mookameli oa saense ea boikoetliso setsing sa Quincy College, Quincy, Massachusetts , le mongoli oa "E-ba Matla, U Utloe U le Mocha." Ka tsela ena, o tla eketsa mesifa le mesifa ea RMR ea hau. Ho sa tsotellehe hore na u sebelisa mechine ea boima kapa lisebelisoa tse sa lefelloeng , lihlopha tsa ho hanyetsa kapa kettlebells li ho uena.
- Khutlisetsa mesifa ea hao hantle. Nakong ea hora ea hau ka mor'a ho ikoetlisa, o ja lik'habohaedreite le liprotheine tse ngata (tse kang mafura a tlaase a mafura a mafura a 12 kapa a majoe a mangata a nang le pere) ho tlatsa mabenkele a glycogen le ho fana ka amino acid bakeng sa ho lokisa mesifa le mohaho . Sena se tla boloka mesifa ea hao le metabolism ea hau e sebetsa hantle le ho itokisetsa 'mele oa hau bakeng sa ho ikoetlisa haufinyane.
- U se ke ua itella lijo tsa mahala tsa lijo. Batho ba bang ba etsa phoso ea ho nahana hore kaha libaesekele tsa mahae ke boikoetliso bo phahameng haholo, ba ka ja eng kapa eng eo ba e batlang empa ba ntse ba fokotsa boima ba 'mele. Ha ho joalo. Ntho ea sebele ke hore le haeba u hula pelo ea hau, ha ho bonolo hore u chese lik'hilojule tse fetang 500 kapa 600 ka metsotso e 45. U lokela ho chesa lik'hilojule tse 3 500 ho lahleheloa ke boima ba 'mele oa boima ba boima ba' mele kahoo haeba u itšoara ka sekotlolo ea tsokolate, o tla ja lik'hilojule tse 537, e leng ho felisa lik'halori-mocheso oo u o entseng ka libaesekele.
- Tsoela pele. Haeba u khathetse ka mor'a thupelo ea li-cycling, u se ke ua ipeha tumello ea ho ba sofa spud bakeng sa letsatsi lohle. Etsa sena 'me u tla qetella u sekisetsa lik'halori-liphello tse tukang tsa ho khanna ha hao ka lieseese le tsoelo-pele ea hao holima boima ba hao-sepheo sa tahlehelo. Tsela e molemo ke ho fallela ho feta ho lahleheloa ke ho feta.