Kaofela rea tseba hore re lokela ho matlafatsa terene. Ha e le hantle, ke tsela e se nang sephiri ea ho matlafatsa metabolism ea hau le ho lula u le matla ho 40s, 50s, 60s le ho feta. Ka ketsahalo e sa lebelloang ha u e-s'o ikopanye le mokhoa oa koetliso ea matla empa leha ho le joalo, a re u feng seo u ka se hlokang-e leng 21 ho bona, e le hore u be hantle.
Ho tloha moeeng ho matlafatsa ho ts'oanela ho ntlafatsa le hoo e ka bang karolo e 'ngoe le e' ngoe pakeng tsa, ho ithuta ka mor'a thuto ho bontša hore koetliso ea matla ke ea bohlokoa bakeng sa mmele le kelello e phetseng hantle.
Mayo Clinic e buella ho kena koetliso ea matla metsotso e 20-30 bonyane ka makhetlo a mabeli ka beke bakeng sa batho ba baholo ba phetseng hantle, e seng nako e kholo ea boitlamo ba ho kenya letsoho lenaneong la hau la ho ikoetlisa. Kahoo haeba u sa ntse u otla litekanyo kapa ho etsa mapolanka haufinyane (hopola, koetliso ea matla e ka sebelisa lisebelisoa kapa boima ba 'mele oa hao ) mona ke mabaka a mang a 21 a tšehetsang saense ho etsa joalo.
Koetliso ea Kamehla ea Matla
1. Hlakola metabolism ea hau. Koetliso ea matla ke senotlolo sa ho qhoma-ho qala metabolism ea hau! Hobane'ng? E eketsa mesifa ea hao, e u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata ha u phomola-esita leha u sa sebetse.
2. Ho u fa matla a eketsehileng. Ho ikoetlisetsa mofuta ofe kapa ofe ho tsejoa ho fokotsa mokhathala le ho eketsa litekanyetso tsa matla a tlhaho, le ho phahamisa boima ha ho joalo.
3. Ho ntlafatsa bophelo bo botle le botsitso. Koetliso ea boima ba 'mele le boima ba' mele kapa boima ba 'mele ea hao bo matlafatsa masapo le ho matlafatsa mesifa e laolang manonyeletso, e lebisang botsitso bo ntlafetseng.
4. E fokotsa matšoenyeho. Liphuputso li bontša hore li-endorphins tse lokolotsoeng nakong ea ho phahamisa boima li ka thusa ho fokotsa khatello ea kelello le ho khothaletsa maikutlo a bophelo bohle.
5. Ho ntlafatsa boemo ba hau. Mesebetsi ea 'mele e matlafatsang meholo joaloka mapolanka kapa li-crunches e tla ntlafatsa maemo a hau , a ka thusang ka bohloko ba molala le morao kapa o thibela ho tsoa kotsi hamorao.
6. Ho matlafatsa kholiseho ea hau. Barupeluoa ba ithuteng ba basali ba 152 ba arohane ka lihlopha tse peli ba fumane hore sehlopha sa boima bo koetlisitsoeng habeli ka beke bakeng sa libeke tse 15 se na le lintlha tse phahameng haholo ho 'mele oa Cathexis Scale, e bolelang boitlhompho ba motho mabapi le setšoantšo sa' mele.
7. Ho eketsa mesapo ea masapo. Ho theola boima ba 'mele ho fokotsa kotsi ea ho fumana osteoarthritis kapa ho fokola ha masapo ha u ntse u hōla ha o ntse o eketsa masapo a hao .
8. E u thusa ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi. Koetliso ea boima ha e u thuse feela ho shebahala e le ea bohlokoa ebile e hlahisitsoe haholoanyane, e ntlafatsa boleng ba hau ba bophelo ka ho nolofalletsa ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsoang ho likhukhuni ho isa lithong tse boima ke habonolo ha u matlafatsa terene, 'me ke' nete e matla eo u ka e nkang le uena ha u ntse u le moholo: tsebo ea hore u matla ebile u ikemetse ka ho lekaneng ho itlhokomela.
9. Ho eketsa phallo ea mali. Liphuputso li bontša hore mekhoa ea ho itšireletsa (e kang ho phahamisa litekanyo) e ntlafatsa ho potoloha ha mali ho pholletsa le 'mele, le ho feta ho etsa mosebetsi oa ho etsa lintho.
10. Fokotsa kotsi ea kankere ea hau. Phuputso e entsoeng morao tjena e bontšitse hore ho sebetsa ka thata-ka motsoako oa cardio le matla a koetliso-ho ka fokotsa kotsi ea kankere ea matšoafo kapa ea matsoele ka karolo ea 30 lekholong.
11. Ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele. Koetliso ea boima ba 'mele e ka ntlafatsa katleho ea sesole sa hau sa' mele joaloka mofuta leha e le ofe oa boikoetliso.
12. E thusa ho robala hantle. Ho ikoetlisa ka mokhoa o lekaneng ho ka thusa ho ntlafatsa boleng ba hau ba boroko, empa lithuto li bontša hore ho koetlisa boima, haholo-holo, ho ka u thusa ho robala hantle, e leng e 'ngoe ea lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo u ka li etsang bakeng sa bophelo bo botle ba hau.
13. E boloka boko ba hao bo le bohale. Liphuputso li bontšitse hore koetliso ea boima e thusa ho ntlafatsa mohopolo oa hau, tsebo ea puo, le ho tsepamisa maikutlo-lintho tsohle tseo, ha re le lilemong, ka linako tse ling re ka theoha. Kahoo u sireletse boko ba hau ka mokhoa o tsitsitseng oa koetliso ea matla!
14. O sireletsa methapo ea hau. Hase feela hore ho ruruha ho matla ho tla u thusa hore u lule u le kotsing ea lefu la pelo, empa ho haha mesifa ho tlosa kankere le triglycerides ho tsoa maling, e leng ho thusang ho thibela methapo ea hao hore e be thata.
15. E fokotsa khatello ea mali le ho boloka pelo ea hau e phetse hantle. Ntle le ho boloka mali a hao a se na tsoekere le triglycerides, ho haha mesifa e boima ka koetliso ea matla e ka boela ea fokotsa khatello ea mali ea mali, e sireletsang pelo ea hau.
16. Ntlafatsa boemo ba hau. Yoga hase eona feela mosebetsi o tla ntlafatsa ho leka-lekanya ha hao-koetliso ea matla e thusa ho ntlafatsa ho tsamaisana ha mesifa e sebetsang hammoho, ho khothalletsa ho leka-lekanya hamolemo.
17. Ho loana le ho tepella maikutlo ha nako. Le hoja mokhatlo o mong le o mong o loantšana haholo le bothata ba nako ea selemo-e leng mokhathala kapa ho tepella maikutlong ho fokang bohareng ba mariha ha re fumana letsatsi le tlaase le ho ikoetlisa, koetliso ea boima e thusa haholo ho u tlosa ka nako ea mariha.
18. Ho eketsa kutloisiso ea kinesthetic. Tlhokomelo ea hau ea kinesthetic ke maikutlo a 'mele oa' mele oa hau ka nako le sebaka. Bakeng sa tlhokomelo e ntlafetseng le tlhokomelo ea kinesthetic, ho bebofatsa boima ke e 'ngoe ea mekhoa e metle ka ho fetisisa hobane e thatafalletsa ho lekanngoa ha hao le ho eketsa tekanyo ea hau.
19. Ho thibela le ho thusa ka ramatiki. Koetliso ea matla e thusa ho matlafatsa le ho sireletsa manonyeletso a anngoeng ke ramatiki, le ho fokotsa bohloko ba ramatiki.
20. Ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo. Liphuputso li bontša hore koetliso ea matla e ka ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo ho feta le ho feta ho otloloha.
21. E u thusa hore u phele nako e telele. Ka kakaretso, hobane ho kenyelletsa matla a koetliso ho thusa ho boloka pelo ea hau e phetse hantle, ho boloka mahlaseli a mali le ho thibela maloetse, ho e eketsa lenaneong la hau la ho qeta beke le beke le tla u thusa ho phela nako e teletsana (le ho matlafala!) Ho feta kamoo u ka bang ntle le eona.