Tsohle ka ho matha le melemo ea eona e mengata
Ho itšetlehile ka hore na u botsa mang, tlhaloso ea ho matha e ka fapana. Batho ba bang ba e nka e le papali ha ba bang ba nahana ka eona e le mokhoa oa lipalangoang kapa ntho eo ba ka e etsang haeba ba lelekoa ke rottweiler.
U ka 'na ua fumana phapang e ngata ha u botsa potso e reng, "Mo matha ke mang?" Le hoja batho ba bang ba ne ba pheha khang ea hore motho e mong le e mong o tseba ho matha mme mang kapa mang a ka e etsa, ba bang ba lumela hore lentsoe lena le boloketsoe litekanyetso tsa li-olimpiki le linaleli tsa tšimo.
Esita le ka mor'a hore ke kene maoto a likete tse makholo ho lokisetsa marathone, ba bang ba matha ba qalang ke ba koetlisitse ho 'na, "Ha ke nahane hore ke matha!"
Na u matha kapa u na le maraka? Phapang ke eng? Batho ba bangata ba ka re ho tsamaea ke mokhoa o fokolang oa ho matha. Morao tjena Dr. George Sheehan , mongoli ea rekoang ka ho fetisisa ho tloha lilemong tsa bo-1970, o ile a ngola hore phapang pakeng tsa semathi le mojaki e ne e le saensho papisong ea peiso. Tlhaloso eo e batla e sa felloa ke nako hona joale, kaha batho ba bangata ba ngolisa merabe ea Inthaneteng ebile ha ho hlokahale ho saena, empa moelelo o ntse o le oa nnete. Haeba u susumelletseha mme u thabela ho matha ka ho lekana ho koetlisa morabe o hlophisitsoeng, u matha-ho sa tsotellehe lebelo la hao kapa phihlelo ea papali eo. Ke ne ke tla pheha khang hore mang kapa mang ea ratang ho matha, ebang o mathe peisong kapa che, o lokela ho iketsa eka ke semathi. Ha ho na tlhahlobo ea lebelo ho fetela kapa ho hlokahala hore ho be le mileage ho fihlela boemo boo.
Mefuta ea Matha
Boholo ba limathi li nka karolo e latelang kapa mefuta e latelang ea ho sebetsa:
- Sehlabelo se sa tloaelehang
Boholo ba limathi li e etsa ka mokhoa o sa tloaelehang bakeng sa melemo ea 'mele, ea sechaba le ea kelello ea ho sebetsa. Hangata lipapali tse tloaelehileng li rata ho khoneha ha ho matha - ha u hloke thepa efe kapa efe e majabajaba, e batla e theko e tlaase , 'me u ka e etsa hoo e ka bang kae kapa kae. 'Me ha ho mohla e leng morao haholo ho qala ho matha, ha batho ba bangata ba nkile papali ea bona lilemong tsa bo-50, 60s, esita le li 70s li pakile.
- Treadmill Running
Tsela e ntle ea ho matha ka ntle ha boemo ba leholimo bo le bobe, ho atisa ho tsamaea ka tsela e bonolo ha ho bonolo ho feta ho matha ka ntle 'me ho ka ba monate mahetleng. Mefuta e mengata ea litlhapi e lumella lipapali hore li fetole lebelo, li sekametse le ho hanyetsa e le hore li ka etsisa ho tsoa ka ntle le ho fetola mesebetsi ea tsona ho thibela bohale . - Lipatlisiso
Bahlabani ba bang ba thabela thabo le tlhōlisano ea ho kopanela lipapaling tsa maru, ho tloha ho 5K ho isa ho halofo le ka marathons e feletseng. Boholo ba batho ba kenella merabe e le hore ba se ke ba hlōla (kapa ba atamela haufi), empa ba behe pakane ea bona le ho e finyella. Batho ba bangata ba neng ba e-na le litapole ba bethe ba kentse letsoho papaling ena ka mor'a koetliso bakeng sa peiso ea bona ea pele . - Trail Running
Bakeng sa ba ratang ho thabela sebaka sa maemo a meholo le khotso ha ba ntse ba ikoetlisa, ho tsamaela ke mokhoa o tsotehang. Tsela e tsamaeang hangata e etsahala ka maeto a maoto a libaka tse fapaneng, ho tloha mahoatateng ho ea ho lithaba. Balemi ba lipapali ba ka 'na ba iphumana ba qhelela metso, ba phalla majoe, ba phalla melapo, kapa ba tšela melapo e meholo. Bakeng sa mohlankana ea ratang ho hlōlisana, mekoloko ea litsela e etsahala naheng eohle.
Ke hobane'ng ha e matha?
Botsa limathi tse 10 hore na ke hobane'ng ha li matha 'me u ka fumana likarabo tse 10 tse fapaneng. Mabaka a mangata ao batho ba mathang ka oona a oela likarolong tse latelang:
Ho mathela Melemo ea Bophelo
- Liphuputso li bontšitse melemo ea bophelo bo botle ba ho sebetsa ka matla, ho fokotsa menyetla ea hao ea ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha serameng ho ea ho kankere. Ho matha ke e 'ngoe ea liketso tse ntle ka ho fetisisa tsa ho ikoetlisa bakeng sa boemo ba' mele ba pelo le matšoafo. E thusa ho etsa bonnete ba hore phallo ea mali le oksijene e sebetsang hantle ho pholletsa le 'mele, lintho tse pakoang ho thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Melemo ea kelello ea ho matha e kholo. Ho matha - joalo ka mekhoa e meng ea boikoetliso - ke khatello e kholo ea khatello ea kelello 'me e ka ba ea imolla khatello ea maikutlo. Balemi ba bangata ba thabela ho fihla " holimo " ka tsela eo, e hlakileng le e khutsitseng eo ba ikutloang ka eona nako e telele.
- Lipatlisiso li bontša hore hangata batho ba baholo ba phetseng hantle ba ikoetlisang kamehla ba thabile ho feta ba sa e sebeliseng. E le semathi, mohlomong u tla ikutloa u le mafolofolo ebile u na le tsebo.
- Ho matha ho u thusa hore u ntlafatse bophelo ba hao bo botle le botsitso. E le ho ikoetlisa ka boima ba 'mele, ho matha ho boetse ho eketsa masapo a masapo, a ka thibelang ho fokola ha masapo.
Le hoja ho matha ke mosebetsi o phetseng hantle, o lokela ho fumana tumello ea bongaka pele u qala lenaneo le sebetsang.
Ho matha bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Ho lahleheloa ke 'mele ke e' ngoe ea mabaka a ka sehloohong a etsang hore batho ba qale ho matha. E le e 'ngoe ea li-exercising tse matla ka ho fetisisa moo, ho matha ke mokhoa o atlehang haholo oa ho chesa lik'hilojule le ho theola lik'hilograma. Ho matha ho chesa lik'hilojule tse 100 ka mailile bakeng sa motho ea 150 lik'hilograma. Hobane ho matha ho boetse ho haha boima ba mesifa, ho phomola ha metabolism ho tla eketseha, ho bolelang hore u tla chesa lik'hilojule tse ngata ha u phomola. Haeba u kopanya ho matha ka phepo e nepahetseng, u tla bona phapang ka tsela eo u shebahalang ka eona le eo u ikutloang ka eona.
Hape:
Litlhahiso Bakeng sa Bapalami ba Lekang ho Fokotsa Boima
Litsela Tsa ho Ntlafatsa Metabolism ea Hao
Tsela ea ho Laola Boholo ba Hao ea Karolo
7 Liphiri Tsa Bapalami ba Metsing
Nka Etsa Joang ho Feta Sebaka sa Lefu la ho Lahleheloa ke 'Mele?
Ho mathela Melemo ea Sechaba
Batho ba bangata ba matha hobane ba rata ho thabela botsoalle le ho ba karolo ea sechaba se sebetsang. Lihlopha tsa matha le lihlopha tsa koetliso tsa liphallelo li fa batho monyetla oa ho kopana le ho ruta le batho ba bang.
Ba matha ba bang ba nka karolo liketsahalong tsa sebaka seo kapa ba etela libakeng tsa morabe le metsoalle ea bona e sebetsang.
Hape:
Melemo ea Koetliso ea Lihlopha
Fumana sehlopha sa matha
Kamoo U ka Fumanang Lerato ka ho Matha
Litsela tse 5 tsa ho ba le botsoalle bo eketsehileng