Haeba u lahleheloa ke boima ka ho ja lijo tse nepahetseng le ho ikoetlisa, u lokela ho ba motlotlo ka seo u se finyeletseng. U lahleheloa ke boima ka tsela e nepahetseng-e liehang le e tsitsitseng.
Le hoja ho ferekanya haholo, ho tloaelehile hore batho ba otlele sehlabeng ka mor'a likhoeli tse 'maloa tsa katleho ea boima ba' mele. Mona mehato e meng eo u ka e nkang ho pholletsa le sebaka seo
Fumana hore na ke lik'hilograma tse kae tseo u li hlokang
Ha o ntse o theola 'mele, khalori ea hau e hloka phetoho hobane e nka lik'hilojule tse fokolang ho boloka boima ba hau.
Kahoo, haeba u batla ho lula u lahleheloa ke boima ba 'mele, u tlameha ho fokotsa butle-butle k'halori ea hau.
Sebelisa k'harasetha e kang e ka tlase ho fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang letsatsi ka leng.
Sheba Tlhahiso ea Khalori ea Hao
Batho ba bang ba ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo ba li nahanang. Ho molemo ho boloka tlaleho ea ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e jang le ea ho noa, esita le haeba u e etsa libeke tse 'maloa feela. U tla ba le mohopolo o motle oa hore na u ja lijo tse kae le ho tseba hore u lokela ho hopola litsuoa tse ling le ho noa ho tla etsa hore u nahane ka makhetlo a mabeli pele u feta.
Fetola Lenaneo la Hao la Matha
Haeba u kene tloaelong ea kamehla, e re, u matha ka lebelo la moqoqo metsotso e 30 ka makhetlo a mahlano ka beke, leka ho eketsa ka lebelo le leng ho fihlela e le ngoe ea litebelisoa tsa hau. Mona ke lebelo le lebelo la ho potlakela ho leka: Ho futhumala ka maoto a le mong ka lebelo le bonolo. Matha metsotso e 'meli ka lebelo le tsitsitseng. U lokela ho phefumoloha hantle (empa u se ke ua hema moea).
Ebe o fola ka metsotso e 'meli ka ho matha ka lebelo le bonolo. Pheta sena bakeng sa lik'hilomithara tse peli ebe u pholile ka ho tsamaea sebaka se lekaneng le mela e le bonolo. U ka boela ua leka ho etsa leralleng le leng hape le pheta ho hula k'halori ea hao.
Eketsa Mileage ea Hao
Haeba u atisa ho ea lik'hilomithara tse 3-4 nako le nako ha u matha, leka ho etsa hore e mong oa hao a qete nako e telele.
Qala ka ho eketsa lik'hilomithara tse peli ho e 'ngoe ea hau ea matha. Tsoela pele ho eketsa lik'hilomithara tse peli ho fihlela u fihla lik'hilomithara tse 6. Ho matha nako e telele ho tla chesa lik'hilojule tse ngata le mafura ebe u haha mamello ea hau.
Eketsa Matla-Koetliso
Ho ka ba bonolo ho etsa metsotso e 15 ho isa ho e 20 ea squats, matšoafo kapa bohato bo bobe ka makhetlo a mabeli kapa a mararo ka beke. Ka ho koetlisa matla , o tla chesa lik'hilojule tse eketsehileng, matlafatsa metabolism ea hau, 'me u thehe mesifa ea mesifa ka nako e le' ngoe. Joaloka li-bonus tse kenyelelitsoeng, u tla boela u ikutloe u le matla ha u ntse u matha 'me u be le lithibelo tse ling tse mpe, tse ntlafatsang sepheo sa hau sa ho tsoela pele u matha.
Lula u hopotse, ho hlakile hore koetliso ea matla e tla u thusa ho eketsa boima ba mesifa, e le hore u ka fumana pili kapa tse peli. Leka hore u se ke ua tsepamisa mohopolo haholo ho palo ka tekanyo le ho ela hloko litekanyetso tse ling tse kang li-inches tse lahliloeng kapa kamoo liaparo tsa hau li leng kateng.
U se ke Ua Tela
Leka hore u se ke ua lumella ho fokotseha hanyane ka tseleng ho senya boiteko ba hao ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele. E-ba le mamello mme u boloke mekhoa e metle eo u se u ntse u e qalile. U ka finyella pakane ea hau 'me u tla e finyella!