Kenya koetliso ea matla bakeng sa ho ntlafatsa lintlafatso
Ho sa tsotellehe hore na u se u le mocha kapa u se u qetile lilemo, u ka rua molemo koetliso ea matla. Ba matha ba bang ba tsilatsila ho matlafatsa hobane ba nahana hore ho tla ba etsa bulky le butle. Empa koetliso ea matla e molemo haholo ho bapalami. Ebang o batla ho potlakela kapa ho theola boima ba 'mele, u ka rua molemo ka ho etsa koetliso e matla. Tse ling tsa melemo ea eona e mengata:
1 - U tla ba semathi se sebetsang hantle.
Haeba u kile ua ba le nako e telele kapa morabe ha fono ea hau e fela ha u ntse u khathala ho fihlela qetellong, u tla rua molemo koetliso ea matla. Ho matlafatsa motsoako oa hau ho ka thusa ho ntlafatsa le ho boloka mokhoa oa hau o sebetsang , o fetolelang ka mokhoa o moholo oa ho sebetsa hantle. Sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa ba koetlisetsang ketsahalo ea nako e telele e kang halofo kapa marathon e feletseng, kaha ntlafatso e nyenyane ea bokhoni e ka etsa phapang e kholo holim'a lik'hilomithara tseo tsohle.
2 - E ka u thusa ho theoha boima ba 'mele kapa ho boloka boima ba hau.
Ho eketsa mesifa e boima haholo e tla eketsa metabolism ea hao, e bolelang hore u tla chesa lik'hilojule tse ngata ha u phomola le nakong ea mosebetsi. Ba matha a mangata ba fumana hore ho eketsa koetliso ea matla thupelong ea bona ea koetliso ho eketsa boima ba bona bo boima ba 'mele le ho ba thusa hore ba fete tekanyo ea ho lahleheloa ke boima ba' mele .
Ho feta: Tsela ea ho Ntlafatsa Metabolism ea Hao
3 - U tla eketsa mamello ea hao mme u fokolle mokhathala.
Koetliso ea matla e thusa 'mele oa hau hore o sebetsane hantle le khatello ea maikutlo. Matšoao a hau a tla khona ho etsa nako e teletsana pele a khathala, e tla u thusa ho boloka mokhoa oa hau oa ho sebetsa hantle. Ho ntlafatsa matla a hau ho tla u thusa ho loantša ho otla lerako kapa ho phunyeletsa nakong ea morao-rao oa peiso e hole.
4 - U tla matha ka potlako.
Ho ntlafatsa mokhoa le mamello ea hau ho boetse ho fetolela lebelo la potlako, kahoo koetliso ea matla ke mokhoa o babatsehang oa ho ntlafatsa lebelo la hau. Ba matha ba atisa ho bona ntlafatso mehleng ea bona ea morabe hang feela ka mor'a ho eketsa koetliso ea matla mebusong ea bona. 'Me ha ho hlokahale hore u qete lihora u etsa li-exercising tse matlafatsang. Esita le metsotso e 'meli kapa e meraro ea metsotso e 15 ho isa ho e 20 e koetlisa matla ka beke e ka etsa hore mesifa e be e boima haholoanyane.
Ho Eketsehileng: Mokhoa oa ho matha ka potlako
5 - O tla fokotsa kotsi ea likotsi.
Boikoetliso ba 'mele o tlase le boikoetliso ba mantlha bo bohlokoa haholo ha ho tluoa tabeng ea ho fokotsa kotsi ea kotsi Matšoao a matla le maoto a maoto a bolela hore u tla boloka mokhoa o nepahetseng oa ho sebetsa ka nako e telele, kahoo o tla fokotsa kotsi ea ho theoha bohloko ba morao kapa lintlha tse ling tse amanang le mokhoa o mobe oa ho sebetsa.
Boholo ba likotsi, ho ipapisa le lithako tse amanang le mangole, ke phello ea ho se lekane ha mesifa kapa mefokolo. Haeba u utloa bohloko kapa u tšoenyehile ka phoso ea biomechanical kapa kotsi e fetileng, ngaka ea lipapali kapa setsebi sa 'mele e ka khothaletsa ho ikoetlisa ka ho toba hore u lebise libaka tse itseng.
Ntle le molemo oa ho qoba bohloko, ho se lematsoe hape ho bolela hore u tla lula u susumelletseha ho tsoela pele ho matha le ho ba le monyetla o moholo oa ho haha mokhoa o tsitsitseng mme u tsoele pele ho tsoela pele joaloka semathi.
Ho Eketsehileng: Joang ho Thibela Litlokotsi Tsa ho Matha
6 - Matha a tla ikutloa a le bonolo.
Lihlopha tse ncha li atisa ho botsa, "Nako e tla qala neng ho ikutloa e le bonolo?" Karabo e fapane ho bohle, empa ho eketsa koetliso ea matla ho tloaelo ea hau e ka potlakisa tshebetso. Ho matlafatsa mesifa ea leoto ho tla thusa ho eketsa mamello ea hao, ho bolelang hore u ka matha nako e telele u sa ikutloe u nyahame. Batho ba qalang ba ka 'na ba batla ho fetola matsatsi a bona a ho sebetsa le ho matlafatsa hore ba se ke ba ba etsa letsatsi le le leng.
Ho Eketsehileng: Ha ho matha ho Fokotsa hokae?
Hape sheba: