Ntlafatsa Boitšoaro ba Hao ka ho Nahana
Kelello ke bokhoni ba ho boloka likelello tsa hau hona joale. Ha u lule u nahana ka nako e fetileng kapa u tšoenyehile ka bokamoso, empa ho e-na le ho tsepamisa maikutlo ho seo u se etsang, ebang ke ho bapala ho tšoara ngoana oa hau, ho ja lijo, ho matha tseleng, kapa ho ngola lengolo. Ho hopola ke ho ikhopotsa hore u laola maikutlo a hao le 'mele oa hau.
Ho Nahana ka Molemo ho ka Etsa Joang Molemo ho Bapalami?
Bakeng sa lipapali, ho ba le kelello ho bolela ho ela hloko hore na maikutlo a bona, mehopolo le maikutlo a bona li arabela joang le hore na li kopane joang. Bapalami ba rata ho eletsana, "Tsamaea sebaka seo u leng sona" 'me ho beha kelello ho etsa joalo - ho lula u tsepamisitse maikutlo ho matleng a hao, mehato ea hau,' mele oa hau, mehopolo ea hau.
Ho ba le kelello ho ka thusa ba matha ho tsepamisa mohopolo 'meleng oa hao oo u ka o laolang, o kang mokhoa oa hau oa ho iphelisa le ho phefumoloha. Ho e-na le ho lebisa tlhokomelo ho se u utloisang bohloko kapa hore na u tlohile ho tsamaea ka lik'hilomithara tse kae, u tsepamisa mohopolo ho moo 'mele o leng teng. U ka tsepamisa mohopolo ho ho hema ka ho tebileng, ho boloka boemo bo botle, kapa ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau.
Joaloka ho thuisa kapa ho phefumoloha ha maikutlo ho atisang ho etsoa ha u ntse u lutse, ho ba le kelello ha u ntse u matha ho ka thusa ho tsepamisa mohopolo oa hau le ho fokotsa tsitsipano ea 'mele. Bonyane phuputso e le 'ngoe e bontšitse hore ho kopanya ho thuisa le ho ikoetlisa ho ntlafetse haholo matšoao a bakuli ba tepeletseng.
Esita le barupeluoa ba sa tsebeng ho tepella maikutlong ba boetse ba tlalehile ho fokotseha ha mehopolo e fokolang, matšoenyeho, le ho ntlafatsa ka kakaretso ho susumetsang.
Kamoo U ka Eketsang ho ba le Boikutlo ba Bohlale ho Liphello Tsa Hao
Ho ba le kelello e ngata ha u ntse u matha ho ka 'na ha bonahala ho le boima qalong, haholo-holo haeba u mofuta oa semathi ea tloaetseng ho sebelisa ho arohana (ho nahana ka ntle ho' mele) ho itšitisa ha u ntse u matha.
Empa, haeba u lula u le teng, u ka kotula melemo ea ho ba le kelello, ka bobeli le ka likarolo tse ling tsa bophelo ba hau. Litsela tse ling tseo u ka li lulang hona joale ha u ntse u matha.
1. Baleha ka ntle. Ho bonolo ho itlhahloba ha u ntse u le ka ntle. U tla fa menyetla ea hau e mengata ea ho hokahanya. Litsela ke sebaka se setle sa ho itloaetsa ho tsamaea, kaha ho bohlokoa ho tseba seo u se etsang, lebisa tlhokomelo sebakeng seo, le ho qoba ho oa. Hape ho na le botle bo bongata ba tlhaho ho boloka ha u matha litseleng.
2. Siea li-headphone tsa hao lapeng. Ha ho ntse ho mamela 'mino ho ka ba molemo bakeng sa ba bang ba matha, haeba u batla ho itšoara ka kelello, u tla batla ho qoba tšitiso ea' mino. U tla fumana ho le bonolo haholo ho tsepamisa maikutlo le ho hokahanya le tikoloho le mehopolo ea hau.
3. Etsa phefumoloho e tebileng pele ho nako. Itloaetse ho hema ka mpeng pele u tsoa ho ea matha. E tla u thusa ho phutholoha le ho lebisa tlhokomelo ho itokiselitse ho matha. Phefumoloha ka botebo ka nko le ho tsoa molomong. Beha letsoho le leng sefubeng le tse ling ka mpeng ea hao, ho etsa bonnete ba hore sesepa sa hau (eseng sefuba sa hau) se kenella ka moea. Etsa phefumoloho e kholo ho tse hlano ho isa ho tse tšeletseng pele u qala ho matha.
U ka li etsa hang ka mor'a hore u ikoetlise pele ho ts'ebetso .
4. Qala butle-butle 'me u ele hloko' mele oa hao. Hlokomela hore na palo ea hao ea ho hema e fetoha joang. Utloa pelo ea hao e otla 'me lebelo la maoto a hao le fokotseha fatše. Haeba u ikutloa eka kelello ea hao e lelera ho ba teng ka motsotsoana, lebisa tlhokomelo ho phefumoloha ha hao. Utloa 'mele oa hau o qala ho futhumala ha u ntse u tsamaea. Matšoao a hau a ikutloa joang? Liatla tsa hau li ikutloa joang? Maoto a hau? Mokhoa oa hau oa ho sebetsa o joang? Hlokomela haeba u senya karolo leha e le efe ea 'mele oa hao ho sa hlokahale. Ela hloko bothata leha e le bofe boo u ka bo utloang. E shebe le ho e hlokomela.
Ha ho hlokahale hore u etse boiteko ba ho e felisa. U ka 'na ua fumana hore ketso feela ea ho iketsetsa matšoao a tsitsipano e tla thusa ka tlhaho ho e lokolla.
5. Hlokomela hore na kelello ea hau e arabela joang. Sheba maikutlo a hau ho maikutlo le mehopolo ea hau. Na u thabela ho fumana phomolo le nako e itseng ho uena? Na u ikutloa u le motlotlo ka ho phela hantle ka ho lekaneng ho matha? Ho thoe'ng ka mehopolo ea hau? Na u nahana ka lenane la hao le lelelele ho etsa? Na u ntse u bapala moqoqo oa morao-rao hloohong ea hau? Na mosebetsi oa sebele o u tšelisa?
6. Etsa tlhokomelo ea hau ho ntho e 'ngoe le e' ngoe e eang haufi le uena. Thabela ho utloa moea o fofa khahlanong le sefahleho sa hau. Hlokomela lintho tseo u li bonang le lipina tse u potolohileng. U se ke ua leka ho kenya ntho e 'ngoe le e' ngoe e u pota-potileng, empa lebisa tlhokomelo linthong tse itseng, tse kang 'mala o makatsang oa makhasi kapa lipalesa, kapa litlhaloso tsa mohaho oa mohaho. Sheba lintho tse u hlokomelisang kapa ntho e 'ngoe eo u ka' nang ua e hlokomela pele ho tsela eo ue tloaetseng.
7. Tsepamisa mohopolo oa maoto. Tsepamisa mohopolo oa maoto a hao a otlang fatše. Ho utloa molumo oa maoto a hao ho otla ho ka ba ho phomola haholo. Leka ho tsamaea ka mokhoa o bonolo ka mehato e potlakileng. Ipotse, "Leseli maotong a ka, khanyetsa maotong a ka." Tsepamisa maikutlo ho phallela fatše, eseng plodding. Etsa bonnete ba hore maotong a hao a theoha tlas'a letheka, eseng ka pel'a hau, ka hona ha o fetele pele.
8. Ela hloko bohloko kapa ho se utloise bohloko. Ho lokile ho etsa hore u hlokomele bohloko. Nahana hore na o bolela hore o hloka ho emisa kapa ho lieha, kapa hore na o lokela ho tsoelapele ho etsa seo u se etsang. Limathi tse nang le phihlelo li ithuta ho matha ka mathata a itseng. Haeba u se u le mocha oa ho matha, u ka 'na ua batla ho emisa ha u sa phutholoha' me butle-butle u hahe mamello ea hao.
9. Ameha ka tsela eo u ikutloang ka eona kamora hore u qete. Ha u qeta ho matha, nahana ka tsela eo maikutlo a hao le menahano ea hau e fetohileng ka eona. Hlahloba ka 'mele oa hau, ela hloko maikutlo,' me u bone phapang leha e le efe ea 'mele. Na u fufuleloa? Na ke ntho ea Bohlokoa? Mofuthu? Na u ikutloa u phutholohile? Na u tlosa seriti leha e le sefe seo u se utloileng pele u matha? Etsa ho otloloha ka mor'a nako mme u lebise tlhokomelo ho hore na mesifa ea hau e ikutloa joang. Tsoela pele ho ela hloko liphello tsa ho qeta lihora tse seng kae tse latelang. Ba matha ba bang ba fumana hore ho sebetsa ka morao ke nako e ntle ea ho thuisa, ho tsoelapele ka boemo ba bona bo phutholohileng le bo khutsitseng.
> Mohloli:
> Alderman, BL, le al. Koetliso ea MAP: ho kopanya ho thuisa le ho ikoetlisa ho fokotsa khatello ea kelello le ho ruruha ha ho ntse ho ntlafatsa mosebetsi oa boko bo lumellanang. Translational Psychiatry (2016) 6 , e726.