Ho fokotsa ho tsuba ho ka ntlafatsa katleho ea hau
Ho e-na le lipapali tse ntle tsa metsi a mangata, limathi tse ling li na le mokhahlelo o holimo le o tlaase. U ka etsa'ng ka eona?
Haeba u tsuba ha u matha, hlooho ea hao le 'mele oa hau o ntse o phahama haholo, o senyang matla a mangata. Nako e eketsehileng moeeng e bolela hore u tsamaea butle ho feta kamoo u ka khonang kateng. Ho phahama le ho theoha ha ho ntse ho matha ho bitsoa "oscillation". Ke karolo ea ho sebetsa hantle.
Ho phahama ho feteletseng ha ho u susumelletsang pele. Matšoao a maotong a hao a u phahamisa haholo nakong ea "sethala sa sefofane" sa ho matha ho feta seo ba lokelang ho se etsa.
Ho sisinyeha ho hoholo le ho theoha ho boetse ho thata maotong a maoto le maoto - haholo-holo quadriceps ea hau ka pel'a lirope tsa hau. Ha u phahamisa holimo, u tšoha haholo ha u fihla fatše 'me maoto a hao a tla khathala kapele. U beha khatello e eketsehileng maotong, maotong, le maqaqailaneng ka licheche tse ling tse ngata u ntse u phahamisa le ho theoha ka mohato o mong le o mong.
Mokhoa oa ho fokotsa ho tsuba ha hao
Ho joalo, hona joale ua tseba hore na ke hobane'ng ha u sa batle haholo ha u matha, empa u ka fokotsa hanyenyane joang? Karabo e le 'ngoe e khutšoanyane ke hore ka tlhaho u tla atleha haholoanyane' me u se ke ua phutholoha ha u ntse u koetlisa. 'Mele oa hau o tla fumana pina ea oona ea tlhaho' me u ka 'na ua bona ntlafatso ea lintlheng le ho feta ka mor'a libeke le likhoeli.
Empa haeba u 'nile ua matha ka botšepehi' me u sa ntse u e-na le lintho tse ngata tse fokolang, leka maqheka ana. Ho fokotseha ho fokotsa matla le ho boloka matla, ho sebetsa ka mokhoa o bonolo, ho lula fatše maotong, le ho tsepamisa mohopolo ka potlako . Leka ho boloka maoto a hau fatše ka nako e khutšoanyane. Litsebi tse ling li re ho na le bothata ba 90, leoto la hao le letšehali le tsamaisanang le fatše ka makhetlo a 90 ka motsotso, ke tekanyo ea liphetoho tse bonngoeng ke limathi tse atlehang ka ho fetisisa.
Ho khutsufatsa sekhahla sa hau ho tla etsa hore u fokotsehe.
Matsoho a hau a ka u thusa hore u lule u le tlase ebile u le khutšoanyane. Etsa matsoho a hao a kobehile ka mahlakoreng a 90-likarolo 'me u tsepamise maikutlo ka ho li sisinya le tse khutšoanyane. Ka ho boloka letsoho la hao le theoha ka tlaase le ka potlako, maoto a hao a tla lula fatše - e leng se fellang ka lekhalo le lekhutšoanyane. U tla boela u felise tšusumetso e senyehileng ha u phahamisa matsoho ka ho sesa ka seng.
Hape, etsa bonnete ba hore ha u mathe ka menoana ea menoana, e leng mokhoa o mong o ka lebisang ho ngata haholo. Leka ho tsamaea ka booto ba maotong a hao, ebe u fetela ka pel'a menoana ea hau. Litsebi tse ling li boetse li hlokomela hore ha u otla serethe u ka 'na ua e-ba le lebelo le sa tsitsang le ho feta haholo.
Itloaetse liphetoho leha e le life ka nako ea hau le mohato oa maoto bakeng sa linako tse khutšoanyane feela. Ba tla ikutloa ba se na tlhaho qalong 'me ha u batle ho e fetela. Ha li ntse li fetoha tsa tlhaho o tla khona ho li etsa nako e telele ea ho ikoetlisa.
Mefuta e meng e tsotehang ea ho sebelisa lisebelisoa tse kang lebelo la pelo la Garmin HRM-Run le mahlahahlaha a li-dynamics sefubeng sefubeng se lekanang le maqhubu a phallo, mahlaseli le nako ea ho ikopanya fatše. Haeba u hlile u batla ho sebetsana le bothata ba hau, seo se ka 'na sa e-ba tsela ea ho se lekanya ka mokhoa o nepahetseng' me u fumane maikutlo ha u ntse u leka ho fetola tsela eo u sebetsang hantle ka eona.
Mohloli:
Moore, E. "Na ho na le Mekhoa ea Matla a Theknoloji? Tlhahlobo ea Lintho Tse Fetotsoeng tsa Biomechanical tse Amanang le Boemo ba Moruo." Mesebetsi ea Lipapali. 2016 la 27 Jan.