Boitsebiso ba hao bo ntseng bo le boima, kapa makhetlo a mangata, ke mehato e mengata eo ue nkang nakong ea motsotso oa ho matha. Bakeng sa lipapali tse ngata, liphetoho tse ngata li lula li lekana lipapaling tse sa tšoaneng le liphetoho tse potlakileng li finyelloa ka ho fetola bolelele ba tsona.
Ho matha ka mehato e potlakileng, e khutšoanyane ho sebelisa matla a fokolang ho feta ho nka nako e telele le ho fokotsa khatello ea kelello ea mesifa. E lieha ho ba le kakaretso ea ts'ebetso, nako eo ue qetileng nako e telele moeeng.
Ka lebaka leo, o tla otla fatše ka matla a maholo. Kahoo chelete e potlakileng e na le tšusumetso e fokolang mananeng a hau.
E, e, ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau e tsoileng matsoho ho molemo 'me ho ka u thusa hore u be mohlabani ea atlehang haholoanyane . U tla boela u iphumanele u phutholohile 'me u se ke ua khathala ha u ntse u sebetsa sebaka se selelele.
Limathi tse atlehang ka ho fetisisa li na le phalliso e phahameng-hoo e ka bang mehato e 180 ka motsotso . Bakeng sa batho ba bangata, ts'ebetso ena e tsitsitseng, e tsejoang hape e le ho sebetsa ka nako e telele, e potlakile ho feta kamoo e tloaelehileng kateng. Empa hoa khoneha ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea sekhahla ka mokhoa o tloaelehileng.
Tsela ea ho Bala Tlhaselo ea Hao Tlhahiso
U tseba joang ts'ebetso ea hau ea sekhahla? Ho bonolo; itokisetsa nako ka motsotso oa ho matha mme u bale hore na makhetlo a mangata ha leoto la hau le letona le otla fatše. Ebe o atisa palo eo ka bobeli ho fumana mehato ea hau ka motsotso. Ha u se u hlokometse palo ea hao ea sekhahla mme u sebetse ho e ntlafatsa, itlhahlobe beke e 'ngoe le e' ngoe kapa joalo ho bona hore na u ekelitse palo.
Kamoo U ka Sebelisang Phetoho e Potlakileng
Mona ke setsi sa ho thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea sekhahla: Qala ka ho matha ka lebelo la hau la 5K bakeng sa metsotsoana e 60 le ho bala nako le nako ha leoto la hau le letona le otla fatše. Ebe o tsamaea ka metsotso e le 'ngoe hore u hlaphoheloe hape u mathe metsotsoana e 60 hape, lekhetlong lena leka ho eketsa ho bala ka le leng.
Pheta sena makhetlo a 'maloa,' me u leke ho eketsa mohato o mong ka nako.
Ha u ntse u leka ho eketsa lebelo la hau la lichelete, nahana ka ho nka mehato e potlakileng, e bobebe. Khetha maoto a hao kapele ha ba oela mobung joalokaha eka u tsamaea ka mashala a chesang. Ipotse, "Leseli maotong a ka, khanyetsa maotong a ka." U lokela ho ikutloa eka u ntse u otla fatše, eseng plodding. Hlokomela hore u se ke ua fetela pele. Maoto a hau a lokela ho theoha tlas'a letheka, eseng ka pel'a hau.
Ho etsa li-drill like kicks kicks, skipping, knees e phahameng, ho khutlela morao, kapa mahlakoreng a mahlakoreng ke tsela e 'ngoe eo u ka sebetsang ho ntlafatsa ts'ebeliso ea hau ho tloha ha u hloka ho tsamaea ka maoto le ka potlako ha u ntse u etsa joalo. E le phaello e eketsehileng, li tla boela li u thuse ho itloaetsa ho fihla maotong a maoto le ho qoba serethe se otlang .
O ka kenyelletsa mekhoa e meng e kenang mofuthu oa hau pele ho nako kapa o e sebetse ho ea matleng a hau. Ka mohlala, u ka kenya metsotsoana e 30 ea mangole a maholo kapa morao ka mor'a metsotso e meng le e meng e 4 ho isa ho e 5 nakong ea metsotso e 30.