Sebelisa ho ikoetlisa ka ho kenya ntlo ho chesa lik'hilojule tse ngata tse etsang mesebetsi ea lapeng
Na u ne u tseba hore u ka eketsa palo ea lik'hilojule tse chesitseng ntlo ea ho hloekisa? Ho bonolo ho etsa le liphetoho tse seng kae feela tse bonolo ho tloaelehileng. Matlo a mangata a ntlo a chesa lik'hilojule a sebelisa mekhoa e tšoanang ea 'mele eo ue etsang ho ikoetlisa. Ka liphetoho tse 'maloa tse nyenyane, u ka fumana ho ikoetlisa' mele o feletseng, ho haha mesifa le ho chesa lik'hilojule tse ngata ha u ntse u hloekisa ntlo ea hau.
Palo ea Lik'halori Tse Chesoang Ho Hloekisa Ntlo
Mantsoe a ka tlaase mona ke mesebetsi e tloaelehileng ea ho tlohela matlo hammoho le palo ea lik'hilojule tseo motho ea limilione tse 150 a tla li chesa ha a ntse a etsa mesebetsi ea lelapa. Bakeng sa merero ea ho bapisa, hoa thusa ho tseba hore motho ea boima ba lik'hilograma tse 150 o chesa hoo e ka bang khalori e le 'ngoe ka motsotso ha a ntse a lutse betheng a bile a shebeletse thelevishene. Ka ho fetisisa ho hloekisa mesebetsi ho chesa 3-4 linako tse ling tse.
Mosebetsi oa ho Hloekisa Ntlo
Ho chesa lik'hilojule tse ngata ha u ntse u hloekisa ntlo, eketsa liteko tse thathamisitsoeng ka tlaase ts'ebetso e ' Maemong a mangata, o tla phephetsa ts'ebetso ea hau 'me u kenye letsoho la hau ho li phetha. Sephetho? U tla fumana li-midsection tse matla, maoto a matla le 'mele o tsitsitseng. Le utloahala hantle? Tšoara li-gloves tsa rabara ebe u qala ho hloekisa!
Li-calories li Chesoa Ho hema kapa ho pota: lik'hilojule tse 4 ka motsotso.
Mokhoa oa ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng: Mohato o kenang ka litebelisuoa ka botlalo nako le nako ha u fihla setulong kapa moporo.
Khutlisetsa maoto hammoho ha u ntša setsi sa morao.
Matšoao a sebelisitsoeng: A lunge e sebelisa boholo ba mesifa e kholo ka 'mele oa hau o tlase. U tla boela u kopanele mesifa ea mpa ho leka-lekanya ha u ntse u kena le ho tsoa ka litebelisoa tsa hau.
Lik'hilojene li Chesoa Lihlahisoa tsa ho senya kapa ho hlakola likarolo: lik'hilojule tse 4 ka motsotso.
Mokhoa oa ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng: Haeba libaka tseo u lokelang ho li hloekisa li phahametse hlooho ea hau, mohlomong u se u ntse u hloka ho ema liotleng tsa hao ho li finyella. Empa u ka boela ua lula ka menoana ea hau ha u fallela ho theosa le marang-rang. Ebe o fa manamane khefu le ho ema leoto le le leng feela ha u ntse u hlakola fatše ka kichineng kapa ntloaneng.
Matšoao a sebelisitsoeng: Ho ema maotong a menoana ho etsa hore mesifa e be le mesifa le ho thusa ho bopa leoto le ka tlaase. Haeba o khona ho leka-lekanya ha o ntse o le menoaneng, u boetse u kopanya mesifa ea hau ea mantlha hore u lule u lokile. Ha o ema leoto le le leng mme o atolosa leoto le leng ka lehlakore, u kopanya mesifa ea gluteal e koahelang letheka. Tsena mesifa ea abductor e thusa ho theha letheka le marako.
Li-calories li chesoa Litlamong tsa fatše kapa ho hloekisa libaka tse tlaase: lik'hilojule tse 4 ka motsotso
Mokhoa oa ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng: Ha u le matsohong le mangole, leka ho se lule maotong kapa maotong, empa u lule u le sebakeng se "se nang le se seng". Hona ke boemo bo le bong boo u neng u tla etsa ho ikoetlisa ka likhomo ka sehlopha sa yoga. Eketsa letsoho le le leng ho hloekisa kapa ho hlakola mahlakore le mahlakoreng a mang. Bakeng sa phephetso e eketsehileng, eketsa leoto le fapaneng ka mor'a 'mele oa hau joalokaha u ne u tla etsa ka boikoetliso ba ntja ea linonyana .
Matšoao a sebelisitsoeng: Ha le ntse le atolosoa ka leoto, o kenyelletsa mesifa ea hau, ea abs, le 'mele oa hau o tlase ho etsa boikoetliso bona bo hloekisang. Ntle le ho atolosoa ha leoto, u tla sebelisa mesifa ea hao ea morao le ea mpa.
Li-calories li chesitsoe ho nyoloha litepisi ha li ntse li jere boima ba lik'hilograma tse 1: E chesa lik'halori tse 6 ka motsotso.
Mokhoa oa ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng: Haeba u e-na le lisebelisoa tsa ho hlatsoa liaparo kapa lisebelisoa tsa ho hloekisa tseo u lokelang ho li nka ho tloha fatše ho ea tlaase, sebelisa lisebelisoa tsa ho tsamaea ho nyoloha litepisi.
Matšoao a sebelisitsoeng: Haeba o jere mojaro ka pel'a hau, o tla matlafatsa 'meleng oa hao le mahetleng. Mesebetsi ea lungelo e tla thusa ho bopa hamstrings (ka morao ea leoto la hao) le mesifa ea glutal e thellang maoto.
Khalori e tukang ho etsa libethe: E chesa lik'hilojule tse 2 ka motsotso
Mokhoa oa ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng: Etsa li-lunge lehlakoreng ha u ntse u tucking maqephe ka lehlakoreng le leng la bethe. Likhoele tse fokolang le likobo tse otlolohileng ho Mohlabani III ea nang le botsitso.
Matšoao a sebelisitsoeng: Lehlakoreng le ka tlaase le tla kopanya boholo ba mesifa ea 'mele o tlase empa e tla lebisa matšoao a li-adductor le a abductor ka hare le ka ntle ho lirope tsa hau. Mohlabani III o tla u thusa ho matlafatsa maoto a hao, morao le mpa. A
Kakaretso ea lik'halori tse hloekisang ntlo
Ho hakanngoa, motho ea boima ba lik'hilograma tse 150 o tla chesa lik'hilojule tse 200 ka hora ha a etsa mosebetsi oa ntlo. Empa liphetoho tsena li tla u thusa hore u chese haholoanyane. Ho phaella moo, o ithuta ho kenya letsoho la hau la mantlha le ho sebelisa mesebetsi e leka-lekaneng ho matlafatsa molemo oa mesebetsi ea letsatsi le leng le le leng . Ha ke sa batle ho kgothaletsa mesebetsi ea lelapa ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele kamehla, u ka etsa sena ho tlohela ho ikoetlisa ka matsatsi ao u sa khoneng ho e etsa ho ikoetlisa.