Na ua tseba hore na ke lik'hilojule tse ngata tse kae tseo u ka li chesang ka liphetoho tse bonolo bophelong ba hau? Hoa etsahala hore ha ho hlokahale hore u ee setsing sa koetliso ho chesa lik'hilojule tse ngata le ho theola boima ba 'mele. Lintho tse nyane tseo u li etsang motšehare li etsa phapang e kholo metabolism ea hau. Sebelisa lintlha tsena ho fetola kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi, ho matlafatsa khalori ea hao, le ho theola boima ba 'mele ntle le ho ikoetlisa.
Sebelisa NEAT ho Chesa Li-Calories Tse Eketsehileng
Haeba o batla ho chesa lik'hilojule tse ngata letsatsi lohle, litsebi li tla u bolella ho eketsa hau ea NEAT kapa ea ho ikoetlisa ea thermogenesis . Ena ke lentsoe le majabajaba bakeng sa mokhatlo oohle oo u o etsang o sa sebetseng ka ho lekaneng ho bitsoa ho ikoetlisa. Ho ea ka bafuputsi ba Mayo Clinic, NEAT e ka phetha karolo ea bohlokoa ho sa tsotellehe hore na u lahlehetsoe kapa che. 'Me e ka ama kotsi ea hau bakeng sa botenya.
Kahoo, ke lik'hilojule tse kae tseo NEAT ea hao e ka chesang ho tsona? E fapana, empa palo e ka ba ea bohlokoa. Ho ea ka phuputso e 'ngoe, hobane boemo bohle ba mosebetsi bo fapane haholo, lik'hilojule tse chesitsoeng ho tloha NEAT li ka fapana ho tloha ho motho ho ea ho motho ka lik'hilojule tse 2 000 ka letsatsi.
Joale u sebelisa monyetla ofe ka molemo ona oa khalori e tukang? Qala ka liphetoho tsena tse nyane kapa u iketsetse pono 'me u leke maikutlo a hau.
The Office
Ho ba le mosebetsi o mongata ha ho na sesosa se tobileng sa botenya, empa ho lula nako e telele ho ka ba sesosa sa boima ba 'mele ho batho ba bang.
American Heart Association e tlaleha hore "batho ba bangata haholo ba bonahala ba bontša tloaelo ea ho lula fatše ka lihora tse 2,5 ka letsatsi ho feta balekane ba lutseng ba itekanetseng." Bafuputsi ba hakanya hore haeba batho ba mahlomoleng ba ka amohela mekhoa ea NEAT ea balekane ba bona ba mahlahahlaha, ba ka chesa lik'hilojule tse fetang 350 ka letsatsi.
Haeba u na le mosebetsi oa deskesi, ema 'me u tsamaee bonyane metsotso e 15 hora e' ngoe le e 'ngoe. E-ea leetong la ntloana, u ee metsi a pholileng, u tsamaee ka tsela e fosahetseng, u nke litepisi ho e-na le lifensetere kapa u etse litšoantšo tsa hau ho emisa ho e-na le ho lula fatše. Tšoara basebetsi-'moho le ba seng bakae 'me u eketse karolo ea hau ea NEAT ea mokhoa o nepahetseng oa ofisi. Dieters e mengata e lahleheloa ke boima ba 'mele mosebetsing ka mekhoa ena e bonolo empa e sebetsang
Relaxation
U tla qeta lihora tse kae ka pel'a thelevishene hona joale? O ka chesa lik'hilojule tse eketsehileng ka ho eketsa ketsahalo e itseng e khanyang ho nako ea hau ea ho shebella TV le nako ea boikhathollo. Fold laundry, fenete ea fenete kapa senya fatše ha u ntse u shebella thelevishene. U ka ba ua ikoetlisa ka botlalo setulong sa hau sa bethe ho chesa lik'hilojule tse 300 ! Hase mosebetsi feela o tla eketsa chelete ea hau ea lik'halori, empa u tla ja tlase ka pel'a thelevishene haeba matsoho a hau a phathahane.
U ka ba ua chesa lik'halori nakong ea boithabiso bo bong. Haeba o rata ho bua fonong, tsamaea ka nako ea puisano ea hau ho e-na le ho lula fatše. Le leka ho fokotsa nako ea khomphuta e amanang le boithabiso ho fihlela metsotso e 15.
Hang With the Kids
Ho ruta bana ba hao ho eketsa mesebetsi ea bona ea letsatsi le letsatsi ho ka ba pholosa ho fumana boima ba 'mele nakong e tlang.
'Me e tla u thusa hape! Haeba u batla ho fokotseha fatše ntle le ho ikoetlisa, fumana litsela tsa ho eketsa nako ea hao ea ho tsamaea nakong ea letsatsi. Tsamaea bana sekolong kapa seteisheneng sa libese. Haeba u li khanna, khetha sebaka sa ho paka ka morao ea lotho 'me u sebelise mehato eo e eketsehileng ea ho buisana le bona ka letsatsi la bona. 'Me batsoali, haeba u lekeha ho tsosoa bana ba hao bakeng sa ho tsuba, u ka' na ua batla ho nahana ka makhetlo a mabeli. Ho ea ka lipatlisiso tse phatlalalitsoeng ho Journal of Clinical Nutrition , ho fidgeting ke mokhoa o tloaelehileng oa NEAT mme o ka tlatsetsa ho metabolism e phetseng hantle.
Mosebetsi oa Letsatsi le Letsatsi
Mesebetsi ea malapa e ka chesa lik'hilograma tse makholo ka hora.
Nomoro ea sebele e itšetlehile ka boholo ba hao le tekano. Ka mohlala, mosali e monyenyane o chesa lik'hilojule tse ka bang 160 ka hora a etsa mesebetsi e tloaelehileng ha motho e moholo a ntse a chesa haholo. Empa ke mang ea neng a ka nahana hore ho heletsa fatše ho ka etsa hore u be le boima ba 'mele? Tšoara moporo 'me u etse mosebetsi oa ho roala ntlo ka ho feletseng ho chesa lik'hilojule le ho phutha ka nako e le' ngoe. Hang ha ho hloekisoa, ho na le mesebetsi e hlophisitsoeng ea mokhatlo e ka u thusang ho ntlafatsa matla a hau a matla . Hlophisa kamore ea hau ea likamore, u koale likoti kapa u hloekise karache ho eketsa NEAT.
Liketsahalo tsa Sechaba
U kene ka moketeng ka makhetlo a makae lapeng la motsoalle mme u hlahlobe sebaka sa sebaka se setle sa ho lula? Nakong e tlang ha u ea moketeng, chesa lik'hilojule tse eketsehileng ka ho ba setsoalle se eketsehileng. Khetha ho ema kapa ho pota-pota kamoreng le ho bua le batho ba bangata ba kenang mokhahle kamoo ho ka khonehang. Ithaopela ho thusa ka kichineng, ho etela serapeng kapa ho lumelisa baeti monyako oa ho lula u le mafolofolo. U tla ba bophelo ba mokga mme u eketsa NEAT ka nako e ts'oanang.
Haeba o sa tsebe hantle hore na NEAT e ka etsa phapang joang, sebelisa lisebelisoa tsa mosebetsi ho latellana le tsamaiso ea hau ea letsatsi le letsatsi. Lisebelisoa tsena li ka fana ka tekanyo e akaretsang ea lik'hilojule tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li chesoa ka bobeli holong ea boithabiso le ntlong ea hau kapa mosebetsing.
Lisebelisoa:
Frey, M. (2011) Puisano le Hanna Curlee, matha holimo, The Biggest Loser, nako ea 11.
Levine JA. "Ho se ikoetlise mosebetsi oa thermogenesis (NEAT)." Molemo ka ho fetisisa oa Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002 Dec; 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner le Michael D Jensen. "Chelete ea tšebeliso ea matla ea motlakase." American Journal of Clinic Nutrition. Moq. 72, No. 6, 1451-1454, December 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Mosebetsi oa ho se ikoetlise oa Thermogenesis." Arteriosclerosis, Thrombosis, le Vascular Biology January 18, 2006.