Ho ikoetlisa ka lik'hemik'hale ho kopanyelletsa lihlopha tse fetang tse le 'ngoe tsa motsoako le oa mesifa ka nako, ho fapana le boikoetliso ba ho itšehla thajana feela bo sebetsang feela mmele / lenonyeletso ka nako.
Ka mohlala, ho phahama ha leoto ho akarelletsa ho tsamaisa lehlakore la letheka 'me o lebise tlhokomelo ho matlafatsang letheka le lithong. Haeba u ne u ka fetola seo ka lehlakoreng le le leng le squat , u ne u ntse u sebetsa letheka la ka ntle, empa hona joale o kentse manonyeletso a mangata-letheka, mangole, maqaqahla le lihlopha le mesifa e mengata-quads, hamstrings, namane , biceps, le forearms.
Li-biceps curls ke mokhatlo o mong oa ho itšehla thajana, o kopanyang motsoako oa sethapo le mesifa ea biceps. Empa, ho thoe'ng haeba u ka eketsa squat?
Hase feela hore o sebetsana le matsoho, empa o lebisa mesifa e kholo ea 'mele o tlaase ka nako e le' ngoe. Sena se boetse se etsa hore mokhatlo ona o be thata haholoanyane le ho phahamisa tekanyo ea pelo, ho eketsa karolo ea cardio ho tsamaiso ea matla a setso.
Tsena tsohle li fetolela ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u neng u ka li etsa ka ho etsa sekhetho sa biceps curls.
Ke Hobane'ng ha ho e-na le Likoloi Tse Ngata
Mekhoa e mengata e bohlokoa ho kemiso efe kapa efe ea boikoetliso bakeng sa mabaka a sa tšoaneng.
- Li sebetsa hantle - Haeba u nahana ka seo u se etsang le 'mele oa hao ka letsatsi le fanoeng-ho nka basketeng ea ho hlatsoa liaparo, ho beha ntho ka holim'a sethala se phahameng, ho jara mokotlana ha u ntse u hula sutuk'heise' me u sutumetsa monyako-mehato ena kaofela e ameha li-joints tse ngata, mesifa le lifofane tsa ho tsamaea. Mesebetsi ea lik'hemik'hale li thusa ho matlafatsa 'mele oa hau ka tsela eo o sebetsang ka eona bophelong ba sebele.
- Ba chesa lik'hilojule tse ngata - Ho na le likarolo tse ngata tsa 'mele, mesifa, le manonyeletso a amehang liketsing tsa lik'hemik'hale tse fetolelang ho etsa mosebetsi o moholoanyane ka nako e lekanang. Tlhaloso e eketsehileng e bolela ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta kamoo u neng u ka etsa ka mekhoa ea ho itšehla thajana. Hape, u se ke ua lebala, ho eketsa lisebelisoa tse ngata tsa lik'hemik'hale li ka u thusa ho qoba kapa bonyane ho laola thepa ea tahlehelo ea plateaus , u phunyeletse 'mele oa hao ka tsela e nepahetseng ea ho sutumelletsa liphara tse manganga. Seo ha se bolele hore ho itšehla thajana ho kotsi, feela hore ha ho hlokahale hore ba etse boholo ba mosebetsi oa hau haeba sepheo sa hao ke ho lahleheloa ke mafura a 'mele.
- Ba eketsa matla a mosebetsi oa hau - Haeba u batla ho theola boima ba ' mele le ho fetola' mele oa hau, u tlameha ho e phephetsa kamehla. Mesebetsi e mengata, ka tlhaloso e ka holimo, e matla haholo hobane feela u tlameha ho bokella lihlopha tse ngata tsa mesifa hore u etse litlhahlobo ka mokhoa o motle.
- Ba etsa hore mosebetsi oa hau o atlehe haholoanyane - Kaofela re na le nako e fokolang ea ho ikoetlisa, empa u ka fumana ho hongata ho feta nako eo u nang le eona ka ho sebelisa mekhoa e mengata e thata ea ho ikoetlisa. Boloka nako e eketsehileng ka ho kopanya 'mele o ka holimo le o ka tlaase ho boikoetliso bo tšoanang.
- Li na le kutloisiso - Boholo ba rona re qala ho phahamisa litekanyo ho sebelisa melao e fumanoeng ho litho tsa 'mele kapa tse ling tsa bo-ralitima. Bakeng sa bona, ke habohlokoa ho sebetsa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa ho fumana boima bo boholo. Bakeng sa rona kaofela? Ho sebelisa mekhoa e mengata ea 'mele ho bohlokoa haholo bakeng sa ho theola' mele, ho fetola 'mele ea rona le ho ba sebōpeho.