Mesebetsi ea pilates ea mathe e tloha mesebetsing e entsoeng ka morao ho ea pele e lutse e lutse fatše, e khumama 'me qetellong e eme. Mokokotlo oa Sefate sa Mokokotlo o ea pele o nka leqephe ho tloha moo ho lulang teng 'me o ka etsoa kae kapa kae moo o nang le sebaka sa ho lula le maoto a hao a atolositsoe. Ke lehlakoreng le leholo bakeng sa morao le hamstrings, empa bohlokoa ka ho fetisisa ke boikoetliso bo tebileng ba mpa le ho itokisetsoa bakeng sa ho ikoetlisa hamorao lekaleng la Pilates.
Latela litaelo tse ka tlase ho nts'etsa pele mokhoa oa hau oa sepakapaka oa ho otlolla sepakapaka.
Litokisetso
Lula u le molelele ka boemo ba hau bo botle. Ak'u inahanele hore mahetla a hao a toba holim'a masapo a hao e le hore u se ke ua itšetleha pele kapa ua khutlela morao. Ho sebelisa seipone ho hlahloba boemo ba hau ke boitsebiso bo tla u thusa ho bona boemo ba hau le ho sebetsa ka mokhoa o molemo ha u ntse u sebetsa.
Maoto a hao a atolosoa bophara ba lehetla, 'me maoto a hau a fetoha. Haeba u se u le mothating oa boikoetliso ba Yoga, maoto a hao a lokela ho fihla ka ntle ho Mat. Qetella ka morao molala oa hau 'me u fihlele hloohong ea hlooho ea hau ho ea leholimong. Mahetla a hau a lula a phutholohile ha letheka la hao le kena ka hare holimo.
Mohato oa # 1
Hlakola 'me u atolose matsoho ka pel'a hao, bophahamo ba mahetla. Lithapa li shebile fatše 'me menoana ea hao e ntse e tsoela pele. Etsa bonnete ba hore u boloke matsoho a hau ka ho toba mahetleng le ho boloka bophara bo tsitsitseng pakeng tsa matsoho.
Mohato oa # 2
Exhale ha u ntse u lelefatsa mokokotlo oa mokokotlo ka lekhalo le leholo "C" le bōpehileng ka pele. Ak'u inahanele hore na sebōpeho se phahameng le se selelele sa holimo se "C" eseng sekoti se tlaase "C". Sepheo sa hau ke sekhahla se phahameng sa mokokotlo mme botenya bo tebileng ka mpeng. C-Curve ena e hlaha ka mekhoa e mengata ea Pilates 'me Sefate sa Mokokotlo sa Phula ke sebaka se loketseng sa ho se tseba.
Mohato oa # 3
Ho tloha ntlha e tebileng ka ho fetisisa ea boikoetliso, tsosolosa ketso mme u qale ho kenya vertebra e le 'ngoe. Sena se tsejoa e le sebopeho sa mokokotlo mme se lokela ho etsoa hantle. Tsamaisa sena ho kenya mohato ka ho qala ho potoloha ka morao ka morao, ebe o khutlela morao ebe o khutlela morao ka morao. Qetellong hlooho e tletse ka botlalo. Bakeng sa nako eohle ea ketsahalo ena ea ho phalla, litho tsa mpa li kopantsoe 'me li sebetsa ka potlako ho ea holimo.
Litlhahiso tsa Theknoloji
Sebetsang ho boloka maoto a khahla le ho otloloha ha u ntse u teba. Ka morao a mangole o theohela ka tlas'a Mat tlas'a hau. Litlhōrō tsa lirope li etsa tumellano ea ho eketsa mohaho o otlolohileng.
Sepheo sa hau se seholo ke ho fihla moqhaka kapa holimo ho hlooho ho ea Mat ho ntse ho boloka sekolo se phahameng se ka pele ho 'mele.
Qoba ntho leha e le efe e hlabang ea mokokotlo. Batho ba nang le botsitso ba ka 'na ba fumana ho le bonolo ho phutholla molumo ho ea mathe. Leha ho le joalo, seo se felisa ka ho feletseng sepheo sa mosebetsi ona. Sebelisa sekhahla sa "C" 'me u tla otlolla mokokotlo oa hao le ho matlafatsa limpho tsa hau.
Ak'u nahane ka tsela e 'meli e otlolohileng. Pilates e sebelisa khanyetso mosebetsing o mong le o mong. Ka hare ho sekepe se sepakapakeng ka pele, matsoho le maoto a ntse a lelekisa pele empa lesela le hula ka morao haholo.
Liphetoho
- Haeba li-hamstrings tsa hao li le thata, lula holim'a metsi a phahamisitsoeng, joaloka seruoa se khabisitsoeng kapa thiga ea yoga. U ka boela ua leka boikoetliso bona ka mangole a hao a kobehile 'me maoto a fofa fatše. Ha nako e ntse e ea u lokela ho fumana liphetoho tse eketsehileng.
- E boetse e sebetsa hantle ho etsa mosebetsi ona ka menoana kapa liatla tsa palema li tsamaeang fatše ka pel'a hao. Phapang ena e tla nka khatello e tsoang mahetleng le ka morao ka morao.
Itloaetse ho otlolla sefate sa mokokotlo ho ea pele e le karolo ea mokhoa o potlakileng oa ho lula lapeng. Koetliso e le 'ngoe e tla u thusa ho etsa lithuto tsohle tsa li-pilates mathateng hammoho le mehato e meng e itšetlehileng ka mantsoe a mokokotlo.