Pilates e tsejoa ka ho thusa batho ho hlaolela matla le ho feto-fetoha ha maemo. Sehlopha se latelang sa Pilates se kenyeletsa ho ikoetlisa ho eketsang ho feto-fetoha ha mokokotlo, 'mele o ka pele,' mele o lehlakoreng le o mong, li-hamstrings le letheka.
Karolo ea matla ea ho otlolla le ho matlafatsa matla a bohlokoa-ke sona se thusang ho boloka botsitso 'meleng le ho lumellana ha motho a otlolla mesifa, kapa a eketsa mefuta e mengata ea ho tsamaisana. Mesebetsi ena kaofela e matlafatsa matla le ho feto-fetoha ha maemo. Tlanya ka lebitso la ho falla bakeng sa litaelo tse feletseng.
Ho roala ka lerako
Ho robala ka tlaase ke mokhoa o motle, o hlollang ka ho fetisisa. E qala ka ho bula ha setulo sa sefuba le ho atolosa ka morao 'me e fetela ka lekhalo le tebileng le ka morao le hamstrings.
Ho otloloha ha mokokotlo
Ho otloloha ka morao le hamstrings, ho koaloa ha mokokotlo ho boetse ho fana ka motsotso oa ho iketsetsa pele u fetela litsing tse ling tse thata. Etsa leseli le otlolohile qalong ea kemiso, kapa e sebelise ho otlolla haholoanyane hamorao mosebetsing oa hau oa ho ikoetlisa.
Ba nang le li-hamstrings tse thata ba ka ba ba phutholohile ho lutse holim'a ponyane e nyenyane, joaloka kobo e lekiloeng kapa thaole.
Bona
Bona ke boikoetliso bo thahasellisang. Ho potoloha ha kutu ho etsa hore ho be le monyetla o matla oa ho hanyetsa khahlanong le li-extensors tsa morao-rao le malebela a menoana. Ntle le seo, ho na le bothata bo tebileng ho letheka le ho otlolla hantle bakeng sa hamstrings.
Swan
Swan ke mosebetsi oa ho atolosa ho khutlela morao, kahoo o fana ka phapanyetsano e kholo ea lipapali tse ngata tsa pele tsa flexion tseo re li etsang Pilates. Swan e otlolla litho tsa mpa le li-flexible mokokotlo, joalo ka ha e matlafatsa litho tsa mpa, tsa morao, mahetleng, mahetla a ka hare le hamstrings.
Tšoara mohato o eketsehileng ka ho phahamisa molala. Sena se tla u lumella ho sebelisa tokoloho e bonolo ea ho tsamaea eo motho a ka e bonang ha hlooho le molaleng li tšehetsoa hantle ke 'mele o matla oa motheo le o tsitsitseng.
Mermaid Side Side
Mermaid e otloloha lehlakoreng mme e bula 'mele o lehlakoreng. Ho boloka letheka le thehiloe ha letsoho le fihlile ka ho feletseng ha le jara torso le ho feta ho tla hokahanya ho pholletsa le bohareng ba 'mele.
Hip Stretch
Ena ke mokhoa o bonolo empa o lebeletse haholo . E tla u thusa hore u fihle sebakeng seo se thata ka morao ho letheka.