Ha re otlolohile ka leoto, re nka tsela e tobileng pakeng tsa maemo a mabeli a fapaneng, empa ho na le lintho tse ngata tse senola ho tsamaisana pakeng tsa lintho tse peli tse feteletseng. Haeba kutu ea hau e sa tsitsa, haeba abs ea hao e fokola, kapa phefumoloho ea hau ha e sebetse ho uena, foromo ea hau e tla e bontša-nako e kholo.
Ho otloloha ha leoto ka makhetlo a mabeli ke mosebetsi o moholo oa ho sebetsa. E hlile e khantša ho tloha motlakong o matla , ho hloka matla le mamello ho tswa ho mpa. O ka fetola ka ho tlohela hlooho ea hau fatše le / kapa ho sebetsa ka maoto a phahameng. Ho phahamisa sefubelu le ho otlolla leoto le le leng le le leng la lipale tse peli tsa leoto ke lihaho tse ntle tsa mosebetsi ona.
1 - Exhale: Curl Up
Thetsa sekokotlong sa hau ka mahlaseli a hau ka holim'a tafole, e bapang le fatše. Inhale
Exhale: Hula mesifa ea hao ea mpa hore u phunyeletse 'mele oa hao o ka holimo. Fokotsa sefahleho, ho tlisetsa phatla ea hao maotong.
Utloisisa litlhaka tsa hao kapa li-ankle.
Mokokotlo oa hao o ka tlase o se o le fatše, eseng ka lehlakoreng le sa lehlakoreng .
2 - Inhale: Finyella nako e telele
Inhale : Mahetla a hao a lule hōle le litsebe tsa hau, 'me u sitoa ho lula moo, kaha ka nako e le' ngoe u fihla matsohong le maotong ka litsela tse fapaneng. Eketsa ka hohle kamoo u ka khonang ha u boloka pulled ea hau kahare le ka morao ka tlaase holim'a mathe.
'Mele oa hao o ka holimo o lula o phahame ha u fihla - u se ke ua lumella hore ho atolosoa ha matsoho ho theole boemo ba sefubeng.
U ka 'na ua hloka ho fetola bolelele ba matsoho le maoto a hau ha u fihla. Ha e le tlase, ho thata haholo ho boloka mokokotlo oa hau ka morao.
3 - Exhale: Kopanya ho ea ho Setsi
Exhale : Ha u ntse u otlolla matsoho ho ea mahlakoreng mme u atamela ho utloisisa litlhaku tsa hao, abs ea hao ea tebisa le ho hula maoto.
U se ke ua theola lekhalo la hao la 'mele. Sefuba le hlooho ea hau li ntse li phahamisetsoa nako eohle ea boikoetliso.
Pheta kakaretso ea makhetlo a 6 ho isa ho a 10.
4 - Tlhahiso: E-ea Seterekeng sa Bobeli
Ho otloloha ka leoto le le leng ho le molemo ho sebetsa ho tloha mohloling ha u sebelisa abs ea hao ho atolosa ho tloha le ho khutlela ho, bohareng.
Empa ho na le tsela e 'ngoe ea ho sebetsa le bohareng bo totobatsoang ke boikoetliso bona,' me ke ho sebetsa mocheng oa bohareng.
Ho sena, le mekhoa e mengata ea Pilates, ke habohlokoa hore u tsepamise maikutlo ho lula u le moqotetsane haholo. Lula maoto a hao ka thata ha a ntse a atolosa, nahana ka abs le likhopo tse eang bohareng, 'me u sebelise setšoantšo sa masapo a lulang hammoho.
Tsena tsohle li tla u thusa ho latela mohala oa bohareng ha u ntse u tsamaea. Haeba sephahla se seholo sa leoto se utloahala se le thata hakaale, matlafatsa matla a mpa ka sepakapaka se otlolohileng.