The Double Leg Kick ke mosebetsi o matla oa ho khutlisa morao . E kenyeletsa li-extensors tsa morao le li-hamstrings, empa u tla li fumana li hloka tšehetso e tsoang 'meleng oohle.
Ena ke boikoetliso ba boemo bo bohareng. U ka 'na ua batla ho sebetsa ka makhetlo a mabeli ho fokotsa leoto ka ho itokisetsa leoto le le leng hape le ho sebelisa lisebelisoa tse ling tsa morao-rao tse kang swan le ho sesa .
U hloka feela matla a ho ikoetlisa ho etsa mosebetsi ona. Ha ho lisebelisoa tse ling tse hlokahalang.
Litokisetso bakeng sa Kick Double Leg
Leshano le tobane le tlaase le hlooho ea hao le fetohile ka lehlakoreng le le leng. Boloka maoto a hao hammoho.
Hlalosa matsoho a hau ka morao, u ba behe ka morao hohle kamoo ho ka khonehang. Ho kenyelletsa li-thumbs ho tla thusa ho boloka matsoho ha u ntse u falla. Lumella lilomo tsa hao li oele fatše.
Inhale: Tlosa setulo sa hau, u phahamisa mpa ea hao ka mathe. Ha u ntse u etsa joalo, lelefatsa mokokotlo oa mokokotlo, otlolla lesapo la hau la pubic fatše, 'me u etse sebaka se lekaneng ka pel'a letheka. Eketsa boikutlo ba bolelele ka 'mele oa hao, u phahamisa maoto ka thōko fatše.
Kick Toward Your Sit Bones
Exhale: Boloka maoto a hao hammoho, 'me ka karolo e mararo ea exhale, khaola lirethe tsa hao ka letheka ka karolo e meraro ea ho otla (e mong le e mong ke karolo ea exhale). E le ho qhaqha, hatisa ho sebelisa lithupa tsa hau ho hula lirethe tsa hau ka hohle kamoo u ka khonang ho lula masapo.
Ha u ntse u khaola, letheka la hau le lule fatše. Ho leka ho lumella letheka hore le tlohe ho tloha mathe. U se ke ua lumella sena ho etsahala. Hape, u se ke ua lumella hore sethala sa mokoetla se sisinye 'mele oa hao pele le morao.
Haeba o utloa bohloko ba mangole kapa bothata ba ho boloka foromo ea hau (haeba letheka la hao le hlaha, ka mohlala), leka ho hlahisa sethapo le mokhoa o mong oa khetho o hlalositsoeng ka tlaase ho leqephe.
Etsa Arc Arc
Inhale: Boloka matsoho a hao a otlolohile mme u atolose matsoho ka mor'a hao, u phahamise 'mele oa hao o ka hodimo holimo. Ka nako e le 'ngoe, otlolla maoto ka ho toba, ka holim'a mathe.
Sireletsa mokokotlo oa hao ka morao ka ho boloka mokokotlo oa nako ea mokokotlo le bone ea pubic e kenngoe ka mathe. Karolo ena ea ho falla ke mokhoa o motle bakeng sa sefuba le mahetleng empa o tsamaea butle mme o sebelisa taolo kaha e ka ba matla.
Exhale: Khutlela sebakeng se qalang ka hlooho ea hau ho ea ka lehlakoreng le leng.
Pheta: Etsa boikoetliso bona habeli ka lehlakoreng le leng.
Kaha ho otlolla maoto ka makhetlo a mabeli ke boikoetliso bo matla bo joalo, ke khopolo e ntle ea ho latellana le sekoti se otlolohileng ho tloha sebokeng sa pele sa ho fofa joaloka mokokotlo o otlolohileng kapa leoto le le leng le otlolohileng leoto .
Mohlala o mong oa Kick bakeng sa Kick Double Leg
Ka tloaelo, ho khelosoa ha leoto ka makhetlo a mabeli ho rutoa joalo ka holimo, moo likarolo tsohle tse tharo tsa likoloto li tlang haufi le likoti kamoo ho ka khonehang. Ntho e 'ngoe ke ho ntlafatsa katleho ka mekhahlelo e meraro: e tlase, e bohareng, e phahameng. Ena ke mokhoa o motle oa ho ithuta ho kopanya li-hamstrings ho hula maoto, le ho boloka boemo bo loketseng ho pholletsa le boikoetliso.