Tšoantšiso ea phepo ea mefuta e fapaneng ea lebese
1 - Lebese la Dairy
Na u na le lebese? Lebese la Soy, lebese la almonde, lebese la kokonate ... matsatsing ana, ho na le litsela tse ling tse ngata tsa lebese lihlahisoa. Ke labalabela ho tseba phapang? Mona ke papiso ea li-milk tse fapaneng tse fumanehang.
Ka mekhoa eohle ea lebese ka ntle, ho bonolo ho lebala ka lebese la khale la lebese. Lebese la mahala (aka skim) le monate haeba o shebile lik'hilojule tsa hau, haholo-holo haeba o shebile mafura a hao. Tatso e bonolo, 'me e tenyetseha haholo. Ho feta moo, e na le khalsiamo e tiileng le palo e ntle ea liprotheine. Empa haeba u batla ho khaola lik'hilojule tse ngata le / kapa ho ela hloko lebese, u ka 'na ua batla ho sheba li-swaps tse ling.
1 senoelo sa lebese le sa nang mafura se na le lik'hilojule tse 90, mafura a 0g, 126mg sodium, 13g carbs, 0g fiber, tsoekere ea 12,5g le protein e 8g.
2 - Soymilk
E entsoe ka li-soya fatše tse kopantsoeng le metsi, soymilk ke sebaka sa khale sa sebaka sa motsoako oa lebese. Bakeng sa batho ba nang le lactose ba sa mamelleng kapa ba na le kutloisiso ea lebese, soymilk ke khetho e kholo. E na le khalsiamo e ngata feela joaloka lebese le tloaelehileng, le hoja e se liprotheine tse ngata. Ha e le hantle, ho na le botle bo botle ho feta lebese. Mefuta e meng ea vanilla e na le tatso e kholo haholo, 'me e kenyelletsa ntho e nyenyane e khethehileng ho lijo-thollo tsa hau, tlaase-khalori smoothies , esita le thepa e besitsoeng. E-ea bakeng sa lisebelisoa tse khanyang, tse ka tlaase haholo lik'halori. Hape ho na le mefuta e sa tšoaneng ea litlolo tse ntle holimo tse ka holimo ho lik'hilojule empa e ntle ho ba latelang tsoekere ea bona.
1 senoelo sa vanilla soymilk e na le lik'hilojule tse 73, 1.5g fat, 98mg sodium, 8g carbs, 1g fiber, tsoekere ea 6g, le protheine ea 6g.
3 - Lebese la Almond
Lik'hilojule tse tlaase haholo le tse monate, lebese la almonde la vanilla le sa ratoang ka tsela e sa tsoeang ke mochine o ratoang haholo oa lebese. E na le monate o monyenyane oa nutty, empa ka kakaretso e ntle haholo. Lebese la almond ke khetho e ntle ho mang kapa mang ea nahanang ka lebese le soya. 'Me joaloka seriti, ke creamier ho feta lebese la lebese le se nang mafura. Litšitiso? E na le calcium e nyenyane le protheine. Leha ho le joalo, ho na le mefuta e sa tšoaneng e nang le khalsiamo le liprotheine tse lokelang ho batla. Ho feta moo, na u ne u tseba hore lialmonde ke lijo tsa botle?
1 senoelo sa lebese la almonde sa vanilla se sa tsoekere se na le lik'hilojule tse 35, mafura a 2.5g, 178mg sodium, 2g carbs, 0.5g fiber, <0.5g tsoekere, le 1g protheine
4 - Lebese la Kokonate
Lebese la kokonate hase metsi a kokonate (mokelikeli o tsoang ka ntle ho kokonate), 'me hase lintho tseo u li rekileng ka theko. Ha e le hantle, lintho tsena li bitsoa "seno sa lebese la kokonate." E na le monate o fokolang le mokhoa o motle o motle. Lebese la kokonate le na le mafura a mangata a li-swaps tsa lebese, kahoo le tlōle haeba ho joalo. Hape e atisa ho ba le calcium e tlase le protheine. Empa haeba u rata tatso ea kokonate 'me u sa nahane ka mafura a mangata, sena se ka' na sa e-ba khetho e nepahetseng bakeng sa hau. E sebetsa hantle haholo ka kofi, oatmeal le smoothies.
1 senoelo sa lebese la kokonate sa unsweetened se na le lik'hilojule tse 50, mafura a 5g, 15mg sodium, 1g carbs, 0g fiber, 0g tsoekere, le 1g protheine.
5 - Lebese la Mahlaseli
Lebese la lebese ke e 'ngoe ea tse ling tse ngata ka lebese ntle ho moo. Mofuta oa unsweetened o na le lik'hilojule tse fokolang haholo 'me mabitso a mang a matlafatsoa ka calcium. Empa joaloka boholo ba lebese la sesepa, e na le protheine e tlaase. E na le monate o monyenyane oa nutty, joaloka lebese la almonde, empa e ntse e le creamier.
Senoelo se le seng sa lebese la cashew sa unsweetened se na le lik'hilojule tse 30, mafura a 2.5g, 123mg sodium, 1g carbs, 0g fiber, 0g tsoekere, le <0.5g protheine.
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!