Ho ja lijo pakeng tsa lijo ke tsela e bohlale ea ho qoba ho lapa haholo mme oe hlokomoloha nakong ea lijo tse latelang. Empa ha u batle ho hlahisa lik'hilojule tse jeoang tsa lijo ho tsona. Khetha lijo tse monate! Mona ke lethathamo la likhopolo tse makatsang tsa bohobe, e mong le e mong o na le lik'hilojule tse 100 kapa ka tlase
1 - Sekholo sa Greece
Yogurt ea Greece ke mokhoa o tloaelehileng ka lebaka. Mokhoa oa eona o teteaneng o khotsofatsa ebile o na le liprotheine tse ka bang habeli joaloka yogurt e tloaelehileng. Mofuthu o mong le o mong oa likotlolo o se nang mafura o na le lik'hilojule tse ka bang 65, o u siela sebaka sa ho jaja ka khase ea sweetener le litholoana tse ncha. Ho molemo le ho feta: Finyella e 'ngoe ea lintho tse ngata tse nang le lik'halori tse 100 tse khabisitsoeng marameng a mararo, joaloka Yoplait Greek Greek Whips! kapa Chobani Simply 100.
2 - Sesebelisoa sa Cheese se laoloang
Cheese e monate empa lik'halori li ka potlakela ho potlakela haeba u sa hlokomele. Ka lehlohonolo, ho na le li-snacks tse ngata tse sebetsang ha motho a le mong tse khotsofatsang le tse nang le litepisi tse kholo.
Babybel o etsa mabili a mangata a mangata, e 'ngoe le e' ngoe e na le lik'hilojule tse ka tlaase ho 75. Bonus: Ba tla ba phuthetsoe ka boka ba boka ba khubelu, e leng monate ho bapala le ka mor'a moo. 'Me cheese e khanyang ke khetho ea khale. Sargento e na le litlolo tse monate tse fokotsang mafura. U hloka ho qhoqhoa ka cheese ea hau? E-na le khalase ea 35-k'halori ea Cow ea Laughing e khanyang ea Swiss Light e nang le e meng ea khale ea London Melba Toast kapa li-Snacks. Ke motsoako o moholo!
Likotlolo tse 3 - 2 Nako e Ntle ea Fragole
U ka ba le linoelo tse peli tse tletseng fragole bakeng sa lik'hilojule tse ka bang 100 hammoho le ligrama tse 6 tsa ho tlatsa fiber. Tse ling tsa likarolo tse 100 tsa litholoana tsa lik'halori, hammoho le litlhaku tsa tsona:
- Likotlolo tse peli tsa 1/4 tse tšolotsoeng mahapu (1.5g fiber)
- Lik'hilograma tse 3/4 li qhibililoe apole; hoo e ka bang liapole tse lekaneng tse lekaneng (li-fibre tse 4,5)
- Likotlolo tse 3/4 tse khethiloeng ka cantaloupe (li-fibre tse 2,5g)
- Lik'hilograma tse 1 1/2 tse tala (li-12g fiber!)
- 1 lik'hilograne tse 4 likarolo tsa orange; 1 ½ li-oranges tse bohareng (5.5g fiber)
Bakeng sa motsoako oa fiber le protheine, para e le halofo ea tšepe ea litholoana (tse ntle bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ) le bohobe bo nang le li-calorie tse 50, joaloka Minibel Light Light wheel.
4 - Pōpo ea StarKist Tuna Pouches
Ha o khone ho fosahetse ka protheine e hloekileng, 'me likhaka tsena tse tsitsitseng, tse se nang molekane ke sesebelisoa se seholo sa lijo. U li boloke ka tlung ea hao, tafoleng ea desiki kapa mokotla oa hao. Etsa bonnete ba hore ho na le liforomo tse ngata, hape!
E 'ngoe ea tsona e tla u tlatsa ntle le ho u behela fatše' me e se e le nako ea pele, kahoo e ne e ke ke ea e-ba bonolo haholoanyane. Setlolo se seng le se seng se na le lik'hilojule tse 70 ho isa ho 110, kahoo litlolo tse ling ha li tšoane hantle le "likarolo tse 100 kapa tse seng kae" empa li sa ntse li le khetho e kholo.
5 - DIY 100-Calorie Packs
Litekete tse rekiloeng tsa li-calorie tse 100 li na le litaba tsa khale, hammoho le liphutheloana tse nyane tsa chips le li-cookie ha li khotsofatse hangata. Ke ka lebaka leo ho molemo ho iketsetsa mefuta-futa ea ho tlatsa lisebelisoa tsa bohobebeletsi. U ka tšoha hore na lintho tse ngata tse ntle li ka kena lik'halori tse 100!
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!