Na ho na le lebaka le utloahalang la ho sebelisa lebanta la boima?
Mokhoa oa ho apara mabanta a weightlifting a sebelisetsoa ho lekanyetsa matla a lipapali tsa Olympic le powerlifting. Leha ho le joalo, lilemong tsa morao tjena, esita le batho ba ratang boithabiso ba tsebo le phihlelo e sa tšoaneng ba apere mabanta. Empa na lebanta la boima ke la bohlokoa bakeng sa ho phahamisa boithabiso?
Melemo ea Belt Weight
Lebanta la ho lokisa li na le merero e 'meli e meholo. E fokotsa khatello ea kelello ka tlaase morao ha motho a ntse a phahamisa sebakeng se otlolohileng, 'me e thibela ho tšoaetsanoa ha maikutlo nakong ea ho phahamisa matšoafo.
Lebanta le fokotsa khatello ea kelello ea khatello ea kelello ka ho hatella lintho tse ka hare ho mpa. Sena se eketsa khatello ea mpa ea mpa (IAP), e fana ka ts'ehetso e eketsehileng ka pel'a masapo a ka tlase morao. Sena se lumella mesifa ea mokokotlo ea mokokotlo, eo ka tloaelo e neng e ka fana ka ts'ehetso ena ea ka morao, hore e hlahise matla a fokolang nakong ea phahama. Molemo o mong oa ho eketseha ha IAP ke ho fokotseha ha sepalini (stress back compression) motho ea phelang bophelo bo botle a ka ba le phihlelo nakong ea koetliso ea boima ba potoloho.
Lebanta le thibela ho tšoaetsoa kelello ka ho etsa lerako le thata ho potoloha molumo o tlase, ho kopanya leqhoa le letheka. Sena ha se felle feela ho fokotsa ts'ebetso, empa se boetse se thibela ho kheloha ka mahlakoreng le ho sotha. Lebanta la stylelifting le lekanang le bophara ka tsela e potolohileng e ne e tla ba ntho e ntle bakeng sa morero ona. Ho seng joalo, lebanta le tloaelehileng le ka apesoa ka tloaelo ka karolo e kholo ea lebanta ka morao.
Ho apara lebanta ho boetse ho etsa hore motho ea phelang a hlokomele boemo ba mokokotlo oa hae. Lebaka ke hore ho utloahala ha lebanta khahlanong le letlalo ho fana ka tlhahisoleseding e eketsehileng e khothalletsang motho ea phelang hore a nahane ka sebaka sa hae sa morao le hore na ke mesifa efe e lokelang ho etsoa ho boloka boemo bo botle.
Tabeng ena, lebanta ha lea lokela ho apara ka thata haholo bakeng sa phello. Tlaleho e meng ea bophelo e ikutloa e sireletsehile haholoanyane ebile e na le sebete ha e apere lebanta le haeba IAP le mesifa ea mesifa e sa amehe.
Kamoo U ka Aparang Lebanta la Boima
Leha ho le joalo, lebanta le tlameha ho apara ka matla ho ntlafatsa molemo oa lona. Hona ho tsitsitse 'mele' me ha oa lokela ho etsoa ka nako e telele. Lipatlisiso li bontšitse hore ho apara lebanta le thata nakong ea boikoetliso ho ka eketsa khatello ea mali. Ka lebaka lena, mabanta a lokela ho sebelisoa feela liketsahalong tse peli tsa mantlha. Ntho ea pele ke ha ho etsoa likhallelo tse phahameng kapa tse ka tlaase ho tse ling tse kang squat kapa deadlift, eo boima ba eona bo tšehetsoang ke mokokotlo oa lifter. Ea bobeli ke nakong ea ho ikoetlisa, tse kang khatiso ea sesole , e ka etsang hore morao ho hyperextend. Lebanta le lokela ho lokolloa ho lumella khatello ea mali hore e khutlele meleng e tloaelehileng pakeng tsa litekanyetso.
Ha U sa Hloke Lebanta la Boima
Litebelisoa tsa ho robala lieta ha li hlokahale bakeng sa mefuta e meng ea boikoetliso ba boima ba 'mele moo li-spinal erectors li sa sebetsaneng le khahlanong le boima bo matla. Ka mohlala, tšebeliso ea lebanta e ke ke ea ama ts'ebetso ea ho ikoetlisa e kang ho hula hampe le ho atolosa leoto. Lakhapa ha li na le phello e fokolang kapa e sa pheleng ka lits'ebeletso tsa boima ba litebelisoa tse khanyang.
Leha ho le joalo, khatello ea mali e phahameng e tlisoang ke ho sebelisa lebanta e ka eketseha ha nako e ntse e ea, esita le ha mosebetsi o bobebe kapa sefofane se etsahalang. Lifters le lefu la pelo le mathata a khatello ea mali ba lokela ho ba hlokolosi ha ba apara lebanta le thata ka nako e telele.
Ho apara lebanta kamehla ho ka boela ha baka tsoelo-pele e matla ea matla meleng ea mpa. Lipatlisiso tsa electromyographic li fumane hore ho na le menyetla e fokolang ea mesifa ea mesifa ka mpeng ha lebanta le apere ha le ntse le phahamisa. Matšoao a neng a ka 'na a boloka mpa a tsitsitse a thibeloa ha lebanta le sebelisoa, e leng se ka etsang hore mesifa e fokolang ka mpeng e qetelle e le matla.
Matšoao a matla a mpa a bohlokoa ho boloka kutu e tsitsitse ha ho se na lebanta la tšehetso. Liphuputso li bontšitse hore boholo ba IAP bo ka finyelloa ka ho tšoara moea feela ha o phahamisa. Hape ke habohlokoa hore u se ke ua itšetleha haholo ka mabanta ha u ntse u koetlisa ha ba sa amohelehe nakong ea tlhōlisano.
Litebelisoa tsa fatše li ka thusa ho tšehetsa morao ka ho eketsa khatello ea mpa le mpa le ho thibela ho khutlisetsoa morao ka morao. Li sebetsa ka ho fetisisa ha li sebelisoa bakeng sa ho phahamisa mahlaseli a maholo kapa a maholo a marang-rang ao mesifa ea mokokotlo ea mokokotlo e sebetsang khahlanong le khanyetso e matla. Leha ho le joalo, liphello tse ngata tse bohloko, tse kang khatello e phahameng ea mali le bofokoli ba mesifa ka mpeng, li ka bakoa ke ho sebelisa hampe mabanta. Li lokela ho sebelisoa hanyane ka hanyane thupelong.