Ithute ho etsa sena Ho phahamisa ho ikoetlisa ka Barbell
Mochine oa khatiso o hlophisitsoeng ke mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa ka boima bo nang le mefuta e fapaneng ea maemo a lutseng le a emeng, ho sebelisa likoboe kapa li-barbell. Mochine oa khatiso oa li-barbell o hlalositsoeng mona o boetse o tsejoa e le mochine oa khatiso oa sesole 'me ke setsi sa koetliso ea boima ba' mele . E boetse ke e 'ngoe e tsotehang ho phephetsa-ena hase eona eo o tla eketsa boima bo bongata ha u ntse u tsoela pele-empa ho molemo ho haha mesifa le mahetla a letsoho
1 - Ho emisa 'Mele bakeng sa Phatlalatso e ka Sehloohong
Mabapi le boikoetliso bohle, u se ke ua phahamisa haholo, ho qala ka, mme u emise haeba bohloko bo utloahala. Hopola ho hema; fetela ka boiteko.
Matšoao a Sebetsang
Haholo-holo mesifa ea mahetla le li-deltoids li sebelisoa mosebetsing ona, empa mesifa e meng e kang trapezius e ka morao ea molala le morao, e leng triceps karolong e ka morao ea letsoho le ka holimo, le sefubeng se ka holimo se boetse se ngolisoa.
Positioning Body
- Tšoara ho tlōla ha li-barbell ka matsoho a matsoho ho feta bophara ba mahetla. Matsoho a lokela ho bitsoa (liatla tse shebileng ka ntle).
- Boima bo lokela ho ba tlase ho seo u ka 'nang ua se bolaea. U se ke ua ba bohale haholo ka ho eketsa boima boemong bona ho fihlela u itokiselitse. Ho boloka foromo e nepahetseng ke habohlokoa bakeng sa liphetho le polokeho.
- Tšoara li-barbell ka lebokoseng le ka holimo bakeng sa boemo ba pele.
- Tšoara litekanyo tse boima ka ho tšoara "liaparo tse hloekileng" ka mahlahahlaha a koaletsoeng morao ho fana ka ts'ehetso, 'me u boloke matsoho libakeng tse seng kae ho feta bophara ba mahetla.
- Maoto a lokela ho ba ka mahetla-bophara.
2 - Tlhaloso ea Bobeli: Thuto ea 'mele le Hlahloba Lintlha
Movement
- Etsa hore mesifa ea mpa e sebetse (u ka sebetsa ha u ntse u phahamisa le ho theoha ho ba fa mosebetsi oa ho tlatsetsa).
- Phahamisa holim'a bar ka ho atolosa letsoho ka ho feletseng. Etsa bonnete ba hore o se ke oa phatloha ka har'a liphahlo tse koaletsoeng kaha sena se ka baka kotsi.
- Khutlisetsa lebokose ka sefubeng 'me u phete mokhoa ona.
Hopola ho hema ka matla le ho se phefumolohe. Hlakola ha u ntse u theola mohaho ebe u itokiselitse ho pheta-pheta hape.
Sheba Lintlha
- Khutsa hlooho 'me u leke ho se tiisa mesifa ea molala ha u ntse u phahamisa.
- U ka koala likhahla tsa hao ka holim'a ts'ebetso, empa u hlokomele ka ho eketsehileng hore u se ke ua li koala ka tšohanyetso, e ka 'nang ea ba baka kotsi.
- Phahamisa ka hloko haeba u utloisitsoe bohloko ke setlolo kapa mahetla morao tjena kapa nakong e fetileng. Tsepamisa mohopolo ka foromo e ntle, ema ha u utloa bohloko, 'me u khethe boima ba' mele ho qala.
Molaetsa oa Lekala oa Phapang
Joalokaha ho boletsoe ka holimo, ho boetse ho lutse mefuta e sa tšoaneng ea mochine oa khatiso ka ho sebelisa li-dumbbells kapa barbell. Haeba u e-na le bothata bo tlaase ba morao kapa litseko, phapang e lutseng e ka 'na ea e-ba khetho e molemo ho uena.
Ho etsa phapang e ka morao-molala ea boikoetliso bona ha ho kgothaletswe. E beha khatello hokoti ea rotator ha sethala se ka morao molala.