Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likorolo - 422
Letlalo - 20g
Carbs - 12g
Protheine - 48g
Kakaretso ea metsotso e 45
Lokisetsa metsotso e 15 , Cook metsotso e 30
Litšebeletso 6 ( lirapa tse peli ka 'ngoe)
Ena ke phetoho e tlase ea carb ea tsela e tloaelehileng ea ho etsa pie. E na le sekhahla se tšesaane se ka holimo ('me ha se na sekoti se tlase). U ka sebelisa almonde lijo le whey protheine phofo bakeng sa mokhahamo kapa ka bonolo ho o fetola. Haeba u batla motlakase oa "cornier", u ka fetola lijo tse ling tsa almonde bakeng sa lijo tsa poone, 'me u kenye tepo ea metsi bakeng sa khaba e' ngoe le e 'ngoe ea lijo-thollo tseo u li jang. Ho tla ba le 1 grama ea lik'habohaedreite tse eketsehileng ka ho sebetsa bakeng sa phepo e 'ngoe le e' ngoe ea lijo tsa poone. Hape, haeba u se na whey ea protheine e potolohileng, u ka e tlohela. Mokokotlo o tla be o fokola haholo.
Lijo
- 1/2 onion e bohareng, e khethiloeng
- Karolo ea lik'hilograma tse 90 lekholong ea khomo ea nama ea khomo
- 1 pepere e nyenyane e tala
- 1 pepere e nyenyane e khubelu ea tšepe
- 2 tablespoons phofo e phofo (kapa ho latsoa)
- 14.5-ounce e ka hlahisa litamati, le 1/4 senoelo metsi a bolokiloeng
- 1 senoelo se monate oli ea mohloaare
- 1/2 teaspoon letsoai la kosher
- 1/2 teaspoon fatše pepere e ntšo
- 1/2 senoelo sa almame lijo
- 1/2 senoelo setsi sa whey protein phofo
- 1he e kholo
- 1/4 teaspoon lero le phofo
- 1/4 teaspoon turmeric
- 1 senoelo se fokotsehileng-mafura a shredded cheddar cheese (kapa sehlahisoa sa cheese sa Mexican)
Litokisetso
Hape ho futhumala ho fihla ho 350 ° F.
1) Hlapa litamati, 'me u boloke lero.
2) Bea onion le nama ea khomo ka skillet e kholo, 'me u phehe ka mocheso o bohareng, o roba nama ea nama ha e pheha. Ha mafura a tsoang khomo e hlaha, eketsa pelepele e tala le e khubelu le phofo ea phofo. Pheha ho fihlela khomo e phehoa.
3) Eketsa litamati le mohloaare, 'me u phehele metsotso e' ngoe. Letsoai ho latsoa.
4) Kopanya lisebelisoa tsa mokokotlo hammoho, ntle le cheese.
5) Tšollela nama ea likhomo le meroho hore e be pane ea 9 X 13-inch, tšela batter bakeng sa mokokotlo holim'a motsoako, 'me ue alafatse ka holimo. Fafatsa cheese holim'a batter.
6) Ho noa bakeng sa metsotso e ka bang 15-20, kapa ho fihlela khoeli e qala ho sootho.
Ke atisa ho e khaola likotong tse 12, 'me likoloi tse peli li etsa hore ke sebetse.
Sebeletsa ka lehlakoreng la setala le salate e nang le Lemon-garlic Salad Ho apara kapa ena e sa tsoekere e ntle ea Thousand Island Salad Dressing .