Ha ho tluoa tabeng ea boikoetliso, ho sebetsa ka thata ho ka etsa phapang e kholo joang hore na u na le lik'hilojule tse kae le bokhoni ba hau ba ho haha matla le mamello. Ho na le litsela tse 'maloa tsa ho hlahloba matla a hau ho netefatsa hore o sebetsa sebakeng sa litekanyetso tsa pelo tsa litekanyetso tsa hau, tse tla u thusa hore u fumane nako ea hau ea ho ikoetlisa haholo .
Fumana sebaka sa hau sa tekano sa pelo
Tekanyo ea pelo ea hau ea sepheo (THR) e hlalosa tekanyo ea sekhahla (ka beats ka motsotso) e lumellang hore u ikoetlise ka mokhoa o sireletsehileng ha u ntse u fumana melemo e mengata ho tsoa mosebetsing oa hau oa ho ikoetlisa.
Lebala lena hangata le pakeng tsa 50% le 85% ea tekanyo ea pelo ea hau e phahameng . O ka lekanya lebelo la pelo la sepheo ka palo efe kapa efe ea litlhahlobo:
- Karvonen Formulo - Lebaka la hau la tekanyetso ea pelo le baloa ka ho sebelisa lilemo le ho phomola ha pelo
- Foromo ea Steven's THR Formula - Ena ea li-calculator ea inthaneteng e kenyeletsa maemo a fapaneng a lipelo tsa pelo ho ea ka tekano le bokooa, e leng se etsang hore liphello li nepahale haholoanyane
- Li-calculator tsa Inthaneteng - Haeba u le lipbic-phobic, joaloka 'na, sebelisa k'hamphani ea inthanete ho u etsetsa mosebetsi
Hopola hore liphello tse tsoang litabeng tsa THR ke tataiso feela. Haeba u latela libaka tsa hau tsa THR 'me u hlokomela hore u sebetsa ka thata kapa ha o thata ka ho lekaneng, o tla tseba ho fetola linomoro tseo ho lumellana le tsela eo u ikutloang ka eona. Ke fumana ho le molemo ho sebelisa THR ea hao hammoho le boikitlaetso ba hau ba ho bona hore u fumane libaka tse nepahetseng ka ho fetisisa tsa sekhahla sa pelo.
Tsela ea ho Hlahloba THR ea Hao ka ho Nka Pono ea Hao
Tsela e 'ngoe ea ho fumana hore na u sebetsa ka thata hakae ntle le lisebelisoa tse eketsehileng ke ho nka mokokotlo oa hau mosebetsing oa hau oa ho ikoetlisa.
Nka phomolo e khutšoane ka mor'a hore u futhumetse le makhetlo a 'maloa nakong ea ho ikoetlisa. Beha letsoho la hao le menoana ea bohareng ka tlase ea tsebe ea hau, ebe o penya menoana ea hau ho fihlela e ka tlaase tlas'a mohlahare oa hao, o hatella habobebe.
Qala ka zero ka lekhetlo la pele 'me u bale metsotsoana e 10, ebe u atisa ka tse tšeletseng, e leng se u fang tekanyo ea tekanyo ea pelo ea hau ka liphahlo ka motsotso.
Ka mohlala, haeba u bala 20 u otla ka metsotsoana e 10, tekanyo ea pelo ea hao e ka ba 120 ho isa motsotso. Hlahloba khase ea hau khafetsa nakong eohle ea ho ikoetlisa ho etsa bonnete ba hore u sebakeng sa litekanyetso tsa litekanyetso tsa pelo.
Sebelisa Heart Rate Monitor
Ho sebelisa litekanyetso tsa lebelo la pelo ho etsa hore ho be bonolo ho boloka matla a hau a ho ikoetlisa kahobane e bontša ho bala ha pelo ea hau kamehla ho pholletsa le ho ikoetlisa.
Tlhokomelo ea marang-rang ho tloha ho $ 50 ho ea ho $ 300, ho fana ka mefuta e sa tšoaneng ea khetho ho sa tsotellehe hore na u qalile kapa sebapali se tsoetseng pele. Ba bangata ba sebelisa sefuba sa sefuba ho fumana lintlha tsa boleng ba pelo 'me ba bang ba fana ka lintlha tse ling tse kang lik'halori tse chesitsoeng le nako e sebelisitsoeng sebakeng sa sekhahla sa pelo. Ena ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho hlahloba matla a hau 'me e u fa monyetla oa ho tseba' mele oa hau.
Ka ho bona sekhahla sa pelo ea hau, u ka fumana hore na ho sebetsa ho chesa lik'hilojule tse ngata le hore na ke lintho life tse etsang hore pelo ea hau e be e phahameng ho feta ba bang.
Sebelisa Talk Test
Haeba u se na sekhahla sa sekhahla sa pelo kapa u sa batle ho emisa mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa ho nka mokokotlo oa hau, Talk Test ke tsela e 'ngoe ea ho hlahloba matla a hau.
Haeba o sebetsa ka matla , o lokela ho tsoela pele ho qoqa. Ntle le ha u ntse u etsa koetliso e phahameng ea koetliso kapa koetliso ea nako , ha ua lokela ho ba phefumoloho hoo u sitoang ho bua.
E ka thusa ho sebelisa Sekhahla sa ho Hlahloba se Patiloeng hammoho le Talk Test . Ena ke tekanyo ea 1-10 bakeng sa ho hlalosa kamoo u sebetsang ka thata kateng, 1 ho ba bonolo haholo le ho ba thata haholo. Haeba u etsa mosebetsi o itekanetseng, sena se ne se tla fetolela ho Level 5 ka tekanyo. U ka boela ua sebelisa Borg Rating e nang le molao ea Phatlalatso e Patiloeng e fanang ka litekanyo tsa matla ho tloha ho 6 (ha ho boiteko) ho 20 (boima bo phahameng).