Lula u e-na le tšusumetso e matla ha u ikutloa u chesehile
Bapalami ba feta nakong eo ba ikutloang eka ba hloka khefu - ka kelellong le 'meleng - ho tloha ho matha. Ka linako tse ling se etsahala ka mor'a ho qeta peiso e kholo eo u 'nileng ua e sebetsa ka likhoeli, joaloka marathon. Ho boima ho lula u susumetsoa hang ha u fihlile pakane eo e kholo. Ho thusa ho qoba ho fihla boemong boo ba ho tepella maikutlo ho tloha ho matha, leka tse ling tsa mekhoa ena:
U se ke ua tšoenyeha ka Kemiso
U ka 'na ua ikutloa u chesoa hobane u bile lekhoba la kemiso ea hao ea koetliso. Sena ke nnete haholo ka mor'a likhoeli tsa ho lokisetsa marathon kapa morabe o mong o moholo. Baleha feela ho ithabisa, ntle le ho tšoenyeha ka ho latela lenaneo la koetliso. U se ke ua matha ka nako kapa sebaka . Etsa feela ho matha 'me u emise neng kapa neng ha kelello ea hao kapa' mele ou bolella.
Nka Beke ea Bofelo
Haeba u tsamaea ka maoto a maholo (lik'hilomithara tse ka holimo ho tse 30 ka beke), khaola lik'hilomithara tse ka bang 50% bekeng e 'ngoe le e' ngoe ea bone. Nka bonyane matsatsi a phomolo a mabeli nakong ea beke ea hau. Mmele le kelello ea hao e tla ananela nako ea ho khutlisa. E fa 'mele oa hao monyetla oa ho kopanya liphello tsa koetliso le ho khona ho etsa litokisetso tse feletseng. Na u sa hopola hore ho Genese esita le moetsi o ile a phomola letsatsi? Haeba ho molemo ho Ea Matla 'Ohle, ho molemo le uena, hape.
Tlatsetsa Mesebetsi ea Hao ka Koetliso ea Sefapano
Ho kopanela mesebetsing ntle le ho sebetsa , ho sesa, baesekele, koetliso ea matla kapa yoga, matsatsi a le mong ho isa ho a mabeli ka beke e fana ka mesifa ea hao e phomolo khefu 'me e ka boela ea thusa ho tsosolosa pono ea hau ea kelello. U lokela ho leka-lekanya ntlafatso ea mesifa - u feta maoto a hao. Esita le ka maoto feela, ho boloka mesifa e loantšanang ka ho lekana le libaesekele ke khopolo e ntle.
Matha peisong bakeng sa monate - Eseng tlhōlisano.
Ha ho hlokahale hore o mathe pelo ea hau peisong e 'ngoe le e' ngoe eo u kenang ho eona. Ka nako e 'ngoe hoa monate ho matha ka tsela e bonolo ho feta morabe oa hao oa lebelo mme u thabela feela peiso ntle le ho ipeha khatello. E ka 'na ea u fa tokoloho ea ho sebetsa le motho eo u sa sebetsaneng le eena, joaloka molekane kapa motsoalle. Ho na le likhetho tse ngata moo le merabe e khothalletsang liaparo, lihlopha le boithabiso joaloka matsatsi a phomolo, mebala ea matla, bosiu bosiu ba matha, le merabe ea zombie / baphonyohi. U ka 'na ua se ke ua matha ka potlako empa e tla ba monate haholo.
Fetola tsela ea hau le litsela tsa hau
U tla tlameha ho khathala kapa ho chesoa ha u ntse u tsamaea litseleng tse tšoanang beke le beke. Fetola tsela ea hau kapa esita le nako ea letsatsi leo u mathang ka lona. Eba o matha pele ho mosebetsi hoseng, haeba o atisa ho matha mantsiboea. Haeba ha o e-s'o leke ho tsamaea hantle , ke hobane'ng ha u sa leke?