Le hoja ho matha ho bonahala eka ke papali e bonolo feela (feela beha lieta tse ling 'me u tsamaee, na?), Ha e le hantle ho na le sekhahla se setle sa ho ithuta. Ha u qala ka ho matha, u ka 'na ua ikutloa u tšohile, u sa sireletseha,' me u batla u sithabetse. E le ho u thusa hore u khone ho bapala papaling eo 'me u qobe ho phosola, mona ke lintlha tse 14 le malebela ao lihlopha tsohle li lokelang ho li tseba.
1 - Cotton hase lesela le letle la ho apara liphahlo.
Ho matha liaparo ho tletse nako e telele ho tloha matsatsing a likipa tsa k'hothone, lifupi tse khutšoanyane, le boea bo koahelang bo feteletseng bo kolobetsoang ka mofufutso 'me bo ka baka moferefere. Hona joale li entsoe ka masela a maiketsetso a kang spandex le polyester, tse molemo haholo ho feta k'hothone ha li hlakola lifufu. Litala tse ling li bile li le monko o monate , kahoo u tla qoba ho ba metsi le ho tsuba.
Hape sheba:
- Mokhoa oa ho boloka ho matha ha hao liaparo tsa ho fumana ho tsuba
- Seo se sa lokelang ho apara ho matha
2 - 2. Ho nka khefu ea ho tsamaea hase ho qhekella.
Ke utloa lipapali tse ngata tse ncha li bua lintho tse kang, "Ha ke batle ho tsamaea!" joalokaha eka ho tsamaea ho tšoana le ho lahlela thaole. Ebang u tsoa ho matha kapa u matha peisong, ha ho na lihlong ho nka khefu ea ho tsamaea. Ha e le hantle, ho sebelisa mokhoa oa ho tsamaea / ho tsamaea e ka ba mokhoa o motle haholo oa ho haha boemo ba hau bo botle le mamello.
3 - Ho apara lieta tse nepahetseng le boleng ba lipapali ho etsa phapang e kholo.
Ho apara lieta tse nepahetseng ke senotlolo sa ho tšelisa le ho thibela likotsi. Etela lebenkele le khethehileng le bolokehileng bakeng sa ho lokisetsa lieta tse nepahetseng bakeng sa mofuta oa maoto le mokhoa oa ho sebetsa.
Haeba u motlatsi oa basali, u tla ikutloa u phutholohile haholoanyane 'me u kholisehile hore o tla sebetsa ka botlalo bo loketseng, bo tšehetsang lipapali tsa lipapali .
4 - Nako e itseng ha u ntse u matha, u tla tlameha ho sebelisa ntlo ea ho hlapela ka tšohanyetso.
Haeba u na le tšabo ea matloana a matloana a matloana kapa matloana a ho boloka a bolokehileng, u ka 'na ua hloka ho feta haufinyane. Menyetla ke hore u tla lokela ho itšetleha ka ho hong kapa e mong ha u matha ka nako e itseng.
Ho tloaelehile hore balemi ba be le tšusumetso ea tšohanyetso ea ho sebelisa likamore tsa ho hlapela hobane ba noa metsi a mangata pele ba matha kapa ba tšoeroe ke marata a sa tšabehang. Ha ho u hlahela, u se ke ua hlajoa ke lihlong hore u tlameha ho kena-kenana le ho matha ha hao ka nako ea phomolo ea metsi - amoheloa ho sehlopha!
Hape sheba: Joang ho Qoba ho emisa ho Koala nakong ea ho matha
Lintlha Tseo U li Khethang
5 - U ke ke ua fumana lehlakoreng le lehlakoreng la metsi a nooang ha u ntse u matha.
Batho ba bang ba qalang ho matha ha ba rate ho noa metsi ha ba ntse ba matha hobane ba tšoenyehile hore ba tla fumana lehlakoreng lehlakoreng la bona (hape le tsejoa e le lehlakoreng le le leng ). Ho otloloha ka mahlakoreng, hangata ho bohloko ka tlas'a molamu oa likhopo, ha ho bakoe ke metsi a nooang. Hangata li bakoa ke ho se phefumolohe hantle .
Haeba u se u le metsotso e 30 kapa ho feta, ha ho hlokahale hore u noe metsi ha u matha. Empa haeba u ntse u sebetsa nako e telele ho feta eo, haholo-holo nakong ea futhumetseng ea leholimo, u lokela ho noa metsi metsotso e meng le e meng e 20 kapa ho feta.
Hape bona: Ho matha le ho qeta metsi
6 - Ho matha ha ho u fe lengolo la ho ja eng kapa eng eo ue batlang.
"U matha marathons? U tlameha ho ja eng kapa eng eo ue batlang!" ke ntho eo hangata ke e utloang ho bao e seng ba matha. Ha ho ntse ho matha ho chesa lik'hilojule tse ngata, ka sebele ha ho u fe tumello ea ho ja ntho leha e le efe eo ue batlang letsatsi lohle. Ba matha a mang a macha ba ithuta sena ka tsela e thata, ha ba hlile ba boima ka mor'a likhoeli tse 'maloa ba ntse ba matha. Fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang 'me u tsepamise maikutlo ho ja lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng .
Haeba u leka ho theola boima ba 'mele (kapa u boloke boima ba hao ba hona joale), leka ho boloka pina ea boikoetliso ba hao le khalori e kenang koranteng - u tla fumana setšoantšo se setle sa hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang le ho li kenya. Ho latela ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tla etsa hore u nahane ka makhetlo a mabeli pele u ja lijo tse ngata tse phahameng, tse nang le mafura a mangata ka morao.
7 - Marathon ke 26.2 lik'hilomithara.
Ho tloaelehile ho utloa bao e seng batsamaisi ba bua ka peiso ea sebaka leha e le sefe sa marathon e le "marathon", joalokaha ho thoe, "Ke rata ho etsa e 'ngoe ea marathon tse 5K." Haeba sena ke seo u se entseng pele u matha, joale joale ke nako e ntle ea ho khaotsa mokhoa oo. Marathone, ka tlhaloso, ke morabe oa 26.2 maili. Kahoo marabe feela a 26.2 lik'hilomithara a lokela ho bitsoa marathons. Nako ea marathon ea halofo ea marathon ke lik'hilomithara tse 13.1. Mefuta e meng e boetse e bitsoa mabitso a bona, joalo ka lebelo la 5K (lik'hilomithara tse 3) le lebelo la 10K (lik'hilomithara tse 6.2).
Hape sheba: Lintho Tse 10 Tse sa Lokelang ho Bolella Bapalami ba Marathon
8 - Mohlomong o tla lematsa ka nako e itseng.
Leka ho nka mokhoa o tsitsitseng oa ho matha le ho nahana hore u tla tsoa likotsi ka nako e itseng. U tla tseba haholoanyane ha 'mele oa hau o bontša hore ho hong ho phoso. Ba matha ba nahanang hore ba haneloa ke maruo ba atisa ho hlokomoloha matšoao a lemosang, ba sutumelletse bohloko, ba se ke ba nka mehato ea ho iphekola , 'me ba qetelle ba etsa likotsi haholo.
Hape bona: Mehato e 7 ea Thibelo ea Bohlokoa
9 - O lokela ho loantša sephethephethe.
Haeba u matha litseleng, etsa bonnete ba hore o mathela ka lehlakoreng le leng la likoloi. U tla sireletseha ha u bona likoloi tse tlang ho uena ho e-na le ho ba le tsona ka morao. Libakeng tse ling, hase taba ea khetho - molao o hloka hore balemi le ba tsamaeang ba tobane le ho feta sephethephethe.
Bakhanni ba na le litšitiso tse ngata 'me ba ka' na ba se ke ba u bona ho fihlela motsotsong oa ho qetela (kapa ho fihlela o se o le morao haholo), kahoo lula u hlakile likoloing tse tlang ebe ha u nahane hore mokhanni a ka u bona.
Hape bona: Litlhahiso tsa Tšireletso ea ho matha
10 - Mohlomong u ke ke ua qeta qetellong.
Haeba ha u e-s'o kene peisong pele, u ka ba le tšabo e tšabehang ea hore u tla ba motho oa ho qetela ea ho qeta. Ha e le hantle, mohlomong u na le menyetla e mengata ea ho qeta qetellong ha u ntse u qetella u qetile pele. Metsoalle e mengata e khutšoanyane (joaloka 5K) e na le ba bangata ba tsamaeang, kahoo haeba u rerile ho matha kapa ho matha / ho tsamaea , u ka 'na ua qetella ka pel'a sehlopha sa ba tsamaeang. 'Me, esita le haeba u qetella u qetella u le haufi kapa u le haufi le ho qetela, ithorise ka ho ba teng ka ntle le ho finyella khoeli ho hang! U sa ntsane u le ka pele ho batho bohle ba lehaeng libetheng tsa bona.
Hape bona: Masoalo a Tloaelehileng a Tšaba
Mabaka a ho Matha Peisong
11 - Ha oa tshwanela ho matha ka ts'ebetso e tlaase bakeng sa ts'ebetso ea hau eohle ea litlhapi.
Joaloka semathi se secha, u ka 'na ua ikutloa u rata maemo' me u etsa qeto ea hore u ikitlaelletse ka ho etsa sohle se matleng a hao a marang-rang. Empa leralleng lena le otlolohileng le matha ha le nahane hantle ebile le ka baka likotsi. Ak'u nahane ka sena: Na u ka fumana leralleng la lik'hilomithara tse 3 ka lebelo la 5 kapa la 6%? Haeba u ile ua etsa joalo, mohlomong u ne u ke ke ua batla ho e sebelisa!
U lokela ho qoba ho matha ka lehlakoreng le phahameng ho feta metsotso e 5 kapa e joalo. U tla fumana mosebetsi o motle haholoanyane, o sireletsehileng haeba u ka fetola pakeng tsa ho qeta metsotso e seng mekae ka ho sekama le ho qeta metsotso e seng mekae u sa itšepe. Hape, u se ke ua ea holimo ho karolo ea 7% kahobane e beha mathata a mangata ka morao, mahetleng le maqaqailaneng.
Hape bona: Liphoso tse tloaelehileng tsa Treadmill Running
12 - Ho lokile ho lahlela senoelo fatše nakong ea peiso.
Ha ke shebeletse lilemo tse 5K tse 'maloa tse fetileng, ke bone semathi se nkile senoelo sa metsi tafoleng setšeng sa metsi' me se noa ha se ntse se tsoela pele ho tsamaea tafoleng. Ke ne nke ke ka tseba hore e ne e le newbie ho fihlela ke mo bona ka makhetlo a mabeli ka senoelo ebe ke khutlisetsa tafoleng. Ke ne ke khahloa ke takatso ea hae ea hore a se ke a lahla, empa ho khutla morao ho ile ha baka moferefere, joalokaha ba bang ba matha ba ile ba leka ho mo senya. Feela u lahlele senoelo sa pampiri fatše! Baithaopi ba matha ba teng ho ea nka linoelo, 'me u tla ikutloa eka ke semathi se thata.
Hape bona: Tsela ea ho nka metsi ho tloha metsing a emang merabe
Etiquette bakeng sa Machaba a matha
13 - Apara peiso ea T-shirt ha u se u matha peisong.
Haeba u kena peisong, u ka 'na ua fumana T-shirt e nang le lebitso la eona ho eona. Ho apara ke tsela e ntle ea ho ithorisa ka ho ea peisong, ka mor'a hore ue qete . Kahoo, ka mantsoe a mang, khetha e 'ngoe eo u tla e apara nakong ea peiso. Hase feela litumela-khoela tse amanang le ho apara peiso ea T-shirt peisong, empa e boetse e etsa hore u shebahala joaloka rookie! 'Me mobu T-shirts hangata li entsoe ka k'hothone, e leng lebaka le leng leo ka lona u sa lokelang ho lebala ho lona (bona ntlha # 1).
Hape bona: Methati ea Lebelo la Hao la Pele
14 - E mong le e mong e ne e le semathi se secha ka nako e le 'ngoe.
U ka 'na ua ikutloa u tšohile ha u le haufi le lipapali tse nang le phihlelo, ho sa tsotellehe hore na u matha le bona kapa u bua feela ka ho matha. Leka ho hopola hore lihlopha tsohle li ne li le lieta tsa hau ka nako e 'ngoe' me mohlomong ba ne ba e-na le motho ea arabang lipotso tsa bona mme a ba tšehetsa ha ba qala ho qala. Kahoo u se ke ua ikutloa u le leshano ha u botsa lipotso. Boholo ba limathi ba batla ho thusa!
Hape sheba: