Likopi tse latelang tsa Studio ho ea ho Stellar Coaching
Newsflash: Hase bohle ba ratang ho matha. 'Me ho ba bangata, khopolo ea ho lefa studio ea boikoetliso bo botle ho feta $ 20 ka tlelaseng ho tlohela treadmill bakeng sa metsotso e 45 e utloahala e le mofuta o khethehileng oa tlhokofatso. Empa sena ke se sebetsang: Ke sona seo Mile High Run Club se fanang ka sona, mme batho ba phallela ho li-studios tse peli tsa New York City ho phehella sepheo sa ho qetela-sepheo sa semathi se ne se e-na le lehlakoreng le holimo-li-coaching le likamano tse ling le tse ling limathi.
Joale ke eng eo u e filoeng? Bakeng sa ba bangata, e ea matsohong-ho tšehetsoa ke likoetliso tsa sebaka seo. "Ke ile ka qala ho leka Mile High ka nako e fetang selemo e fetileng e le mokhoa oa ho feta sehlekehlekeng seo ke se etsang," ho re Matt Dorsey, ea matha ka nako e telele ea neng a matha marathons a fetang 12 le marathons a 20. "Ho tloha qalong, ke ntlafalitse linako tsa ka tsa maeto le halofo ea marathone mme ke entse liphetoho tse fokolang mofuteng oa ka o fokotseng nako ea ka ea ho phomola le ho hlomoha. Baetapele ba kopanetse ka ho teba 'me ba ikemiselitse ho fana ka phihlelo e ntle ka ho fetisisa ho bohle."
Jaime Maser, mookameli oa likamano tsa sechaba sebakeng sa NYC-o lumela. "Ke motho e moholo oa Mile High fan. Ke ne ke e-ea makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke ha ke ne ke lula seterateng ho tloha ho studio ea NoHo. Hona joale ke le Jersey City, empa ke ntse ke e isa ho e 'ngoe ea studios kapa ka makhetlo a mabeli a beke, 'me ke etsa sohle se matleng a ka ho etsa hore e tsamaee le Likoetlisi Hollis kapa Shodan, "a phaella ka hore o bile a etsa hore e sebetse kamehla nakong ea bokhachane bohle ba hae.
Ho hlakile hore beng ba studio le matichere ba etsa ntho e nepahetseng. Kahoo haeba u sheba ho qala ho matha, empa u batla tataiso e fokolang le tšehetso e tsoang ho barupeli ba tšoanelehang haholo, ke seo u ka se lebellang ha u ea ho High High Run Club.
Li-Treadmill-Based, Li-Self-Paced Classes
Mile High Run Club e fana ka litlelase tse nang le litsebi tse sa tšoaneng tse fapaneng le lihlopha tsa likoloi tsa libaesekele .
Motho e mong le e mong o iphumana a e-na le maoto, 'me motho e mong le e mong oa itokolla, o fetola lebelo la mochine mme o sekametse ka mochine oa koetliso, ha a ntse a ikhethela lebelo la hae le thehiloeng ho motho ea nahanang hore na o leka ho etsa eng. "Ho ikoetlisa ho qala ka nako e futhumetseng 'me ho ba thata haholoanyane ha sehlopha se ntse se tsoela pele, ka tloaelo se fihlile ka pusong eohle ho fihlela qetellong ea thuto," Dorsey o re. "Nako le nako ea ho matha-mokoloko, tempo, sprint, kapa mamello-e fapana ho tloha sehlopheng ho ea ho tlelase le koetliso-koetliso, empa phihlelo ea kakaretso e tsitsitse."
E 'ngoe ea likarolo tsa Dorsey tseo a li ratang ka ho fetisisa ke hore lenaneo le hlile le etselitsoe lipapali tsa maemo ohle. "Ho ikoetlisa ho thehiloe tsamaisong ea ho ikitlaetsa ka litekanyetso tse 'nè-tekanyo ea 1 e le ho tsamaea kapa ho tsamaea ka maoto,' me tekanyo ea 4 e le ho tsoa hohle-e leng ho matlafatsa mohoeletsi e mong le e mong hore a khethe lebelo le tsamaisanang hantle le kamoo ba ikutloang kateng ka motsotso oo o tobileng. "
Hona kahobane ho nahanoa hore ho ikitlaetsa ho ka fapana ho latela lintho tse ka ntle, tse kang boroko boo u bo boneng bosiung bo fetileng, ho sa tsotellehe hore na u sebetsane le mathata a mang a bophelo, neng le neng u ja ka nako e telele, le hore na u 'nile ua sebetsa hangata hakae, barupeli totobatsa hore hobane feela boiteko ba hao ba bobeli bo lekanang le boima ba lik'hilomithara tse 6 ka hora, bo ka 'na ba eketseha kapa ba theoha nakong ea sehlopha sa hona joale.
"Ke nahana hore sena se khothalletsa barupeluoa ho ela hloko hore na ba ikutloa joang, ho e-na le ho leka feela ho bapisa kapa ho otla mosebetsi oa bona sehlopheng sa ho qetela ba nkile," Dorsey o re.
Mekhoa e sa tšoaneng ea Lihlopha
Ntle le ho fana ka barupeluoa ho laola khetho ea bona ho ntlafatsa litlhoko tsa batsamaisi ba maemo a sa tšoaneng, Mile High Run Club e boetse e fana ka lihlopha tse fapa-fapaneng tsa lihlopha ho thusa lipapali ho finyella lipakane tse sa tšoaneng:
- Lethathamo la 28: Sena se ngotsoe, sehlopha sa metsotso e 45 se fana ka motheo o tiileng oa bapalami ba lihlopha tsohle. E na le mekhahlelo ea metsotso e 28 e lateloa ke koetliso ea matla ea metsotso e 10 le kettlebells. Esita le matla a susumetsang a ikemiselitse ho ba matha, a etselitsoeng ho thusa ho ntshetsa pele matla.
- Metsotso e 30: Haeba u se na nako e ngata ea ho qeta, 30 e litšila ke karolo ea 100 lekholong ea thuto ea metsotso e 30 e tsepamisitsoeng ka nako ea ho ruta. Ho itšetlehile ka lebelo leo u le khethang, u ka lebella ho koaheloa pakeng tsa lik'hilomithara tse peli le tse tharo nakong ea tlelase.
- Phahameng ea 45: Haeba u nka tse 30 tsa Moea o Halalelang mme u eketsa metsotso e meng e 15 ea koetliso ea nako, u qetella u e-na le sehlopha se phahameng sa 45. Barupeluoa ba atisa ho koaheloa ke lik'hilomithara tse tharo ho isa ho tse hlano ha ba ntse ba sebeletsa ho finyella maeto a maholo ka potlako.
- Moeli: Ena sehlopha ha se bakeng sa ba qalang. Li koetlisitsoe ke lipapali tse phahameng, The Distance ke sebopeho se tsoetseng pele-ts'ebeliso ea ho sebetsa hantle, e nang le metsotso e 60 e amanang le maralla, tempo, le nako e tsoelang pele. Lebella hore ho be le phephetso.
- Dash Core: Dash Core e thehiloe ka mokhoa o ts'oanang le Dash 28, empa ho e-na le ho eketsa metsotso e 10 ea koetliso ea matla-matla ho fihlela pheletsong ea kemiso, e phaella ka metsotso e 10 ea koetliso ea mantlha e tsepamisitseng maikutlo.
Lenaneo la ho matha le ho koetlisa ka ntle
Ke sena se sebetsang: Likoloi tsa Mile High Run li ba matha. Baa tseba hore seo u se etsang treadmill se hloka ho fetolela ho seo u se etsang tseleng ea peiso kapa seo u se etsang ha u nka jog ho pota-potile sebaka sa hau. 'Me ka tloaelo, lintho tsena li etsoa ka ntle. Ka hona, ha ba koale mananeong a bona a ho koetlisa mehahong ea bona ea ka tlung. Li boetse li fana ka menyetla ea lithupelo le mananeo a fumanang limathi tse ka thōko ho sebaka se tloaelehileng sa tikoloho:
- Tlhōlisano ea Kantle ho Kantle: Nakong ea lihlopha tsena tsa metsotso e 60, likoloi li tsamaisa barupeluoa literateng tsa New York City ho fumana kholiseho ha ba ntse ba fumana tataiso le taeo.
- Airbnb Brooklyn Half Training Program: Lenane lena la koetliso ea beke le beke ea beke le beke e nka libeke tse 10 tse lebisang Brooklyn Half Marathon. E kopanya matsoho-litaelo ka ho matha ho koetlisa ka ntle le ka ntle le mosebetsi o eketsehileng oa koetliso ea matla o reretsoeng ho u lokisetsa peisong.
- NYC Marathon Koetliso ea Thupelo: Haeba u ntse u koetlisa marathon a NYC, lenaneo lena la koetliso ea beke le beke le beke le amana le likoloi tse ka ntle tse tsamaisoang ke likoetliso tse phahameng.
Merero ea Koetliso bakeng sa Litsela Tsohle
Mile High Run Club e batla ho thusa balemi ba maemo ohle ho finyella lipakane tsa bona, ho sa tsotellehe hore na ba sebetsana le 5k kapa ba kokota metsotsoana e seng mekae ea nako e ntle ea marathon. Ntle le ho fana ka koetliso ea boinotšing, ba boetse ba fana ka liphutheloana tse khethehileng ho batho ka bomong ba koetlisetsoang halofo kapa e tletseng marathon. Liphutheloana tsena li kenyeletsa likhapiso tsa lihlopha tse 20 kapa tse 50 ho sehlopha leha e le sefe sa MHRC (ho itšetlehile ka moralo o rekiloeng), hammoho le lenaneo la koetliso ea libeke tse leshome le metso e meraro kapa li-16 bakeng sa barupeluoa ho latela.
Hape, litaba tse monate, li boetse li fane ka lenaneo la "Not A Runner" lenaneo la libeke tse tšeletseng la ho kenyelletsa li-newbies ho papali ea papali. Lenaneo le kenyeletsa sehlopha sa MHRC se seng le beke le beke le lenaneo le ngotsoeng lipapali tse ncha tse ka li latela.
International Running Adventures
Mile High Run Club e boetse e na le eona ebile e sebetsa Mile High Wings, e leng tšebeletso ea maeto feela bakeng sa lipapali. Selemo se seng le se seng ba hlophisa lipuisano tsa machaba moo barupeluoa ba eang libakeng tse sa tloaelehang tsa ho bona sightsee, merabe, terene, le ho phomola. Maeto a nakong e fetileng a kenyelelitse tsela e sebetsang Mallorca, Spain, e loantšanang le Reykjavik Marathon Iceland pele e thabela lithaba le liphororo, 'me e hlōlisana le Dubrovnik Half Marathon Croatia pele e phomola ka ho latsoa veine le yoga. Ba bile ba nka leetong la St. Lucia, moo ho neng ho lebisitsoe tlhokomelo ea matla bakeng sa ba matha , ba e-na le karolo e ntle ea nako ea lebōpo.
Lentsoe le Tsoang ho
'Nete ke hore ho matha ke mosebetsi o thata, o matla haholo oa pelo,' me ke mosebetsi o boima oa ho ithuta ho rata haeba u sa rate ho hema haholo, lactic acid buildup le ho fufuleloa. Mananeo a kang Mile High Run Club a thusa ho koala lekhalo pakeng tsa bahlabani ba wannabe le libapali tsa sebele ka ho fana ka koetliso le ts'ehetso e hlokahalang ho etsa bonnete ba melemo ea papali e thata joalo. Ka bomalimabe, ea Mile High Run Club e fumaneha feela New York City, kahoo haeba u sa lule sebakeng seo, u ka 'na ua se ke ua ba le lenaneo le tšoanang la ts'ebetso ea litlhaku tse haufi le uena. Seo se boletse, batla lihlopha tse tsamaeang e le mefuta e meng e sebetsang. Ba ka 'na ba se ke ba e-ba le litlhaku tse majabajaba , empa hangata ba fana ka koetliso le tšehetso.