Kopanya mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa
Ha ho letho le lebe ho feta ho etsa mosebetsi o ts'oanang oa ho ikoetlisa ka letsatsi le le leng, le motšehare, o se nang bofelo. Esita le haeba u ntse u koetlisoa ka matla, ho hlokahala hore ka linako tse ling u fetole lintho ho eketsa lisebelisoa bophelong ba hao ba ho ikoetlisa. Mokhoa ona oa ho koetlisoa ka sefapano o ka boela oa u thusa ho fokotsa ho se leka-lekane ha mesifa ha u ntse u fokotsa menyetla ea ho tsoa likotsi.
Lihlopha tse robeli tse latelang li entsoe ke barupeli ba nang le boikoetliso ba 'mele le litsebi tse tsoang naheng ka bophara e le mekhoa e ikemetseng ea mahae. Ka hona, tšoara thapo e otlang, Theraband, kapa mokotla oa lebokose, 'me u itokisetse ho sebetsa mofufutso. U tla makala ha mokhoa o mocha oa ho ikoetlisa o ka tsosolosa thabo ea hau bakeng sa ho phela hantle le ho phela hantle.
1 - Tlhahlobo ea Theraband e sa sebetseng
ChaiseFitness, mosebetsi o entsoeng ke motho ea neng a bapala lebaleng Rachel Piskin, o sebelisa lithabelane tse telele, tse nang le lisebelisoa tsa ho itšireletsa. Haeba u se u ntse u e-na le e 'ngoe, o ka reka sehlopha sa li-dollar tse ka bang $ 10 ho tloha thepa ea thepa ea lipapali pele u latela mekhoa e metle ea ho tantša, e entsoeng ke Piskin. Ka mefuta e mengata ea boikoetliso bo phahameng ba cardio, mekhoa e metle, ea ho tantša, le ho arohana ha batho ba banyenyane, sena ke mosebetsi o moholo oa ho pota-potiloe ho etsa mosebetsi o mongata oa boetapele ba matla.
2 - Ho ikoetlisa ka Tough Bleacher
Hlahloba ka ntle 'me u fumane seteishene sa hau se haufi sa bahalaleli, ho sa tsotellehe hore na ba setšeng se haufi, sekolo kapa univesithi ea moo. Sebaka sena se matla sa lebaleng la lipapali ha se hloke letho haese 'mele oa hao le bohato ba mehato. Mesebetsi e ikamahanyang le litepisi ke mokhoa o motle oa ho phephetsa mamello ea pelo ea hao le mamello ea pelo, 'me haeba u fumana lisebelisoa joaloka morupeli oa Shannon Colavecchio, u ka otla sehlopha se seng le se seng sa mesifa u sa sebelise thepa e tloaelehileng ea ho ikoetlisa.
3 - Ho ikoetlisa bakeng sa libaka tse nyenyane
Haeba u lutse dormeng kapa kamoreng ea hotele, eo hase lebaka la ho tlohela mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa ka lebaka la sebaka se koaletsoeng. Adam Rosante, mokoetlisi ea tummeng, o thehile mokhoa o phethahetseng oa ho itima lijo ka mefuta e mehlano u ka o phetha hohle kae kapa kae. E potlakile, e-ea-point, ebile e sebetsa, 'me thepa eohle eo u e hlokang ke setulo se tiileng.
4 - Tlhahlobo ea MMA e thehiloeng malapeng
Haeba u e-na le mokotla o boima lapeng, empa ha u tsebe hantle hore na u ka o sebelisa joang, u se ke ua sheba ho feta mosebetsi ona o entsoeng ke mohlabani oa setsebi le mohlabani oa nakoana ea UFC, Chris Camozzi. U tla hloka thapo ea marang-rang le mokotla o boima, hammoho le mamello e ngata le mohopolo hobane ho ikoetlisa ho thata .
5 - Ho ikoetlisa ha u ikutloa u tiile
U se ke ua nyenyefatsa bohlokoa ba nako ea ho hlaphoheloa nako ka mor'a ho sebetsa hantle. Haeba mesifa le manonyeletso a hau a ntse a utloahala, ha ho hlokahale hore u je hape ka ho teba. Ho e-na le hoo, nahana ka ho leka ho ikoetlisa tse lebisang tlhokomelo ea ho itlhakisa, joaloka mokhoa ona oa ho tsamaea o le mong o lebisitseng ho lokolloa ha motho ka mong. Esita le haeba o se na thepa e khethehileng, u ka beha libolo tsa tennis tse peli ka har'a tube ebe u tlama ho tloha qetellong ho iketsetsa sesebelisoa sa hau sa ho silila. U ka 'na ua makatsoa ke hore na' mele oa hau o hloka nako e kae.
6 - Thupelo ea metsotso e 7 ha u se u le khutšoanyane ka nako
Sohle seo u se hlokang ho buisana ka ho ikoetlisa ha metsotso e 7 e thehiloeng ke mothehi oa Pregame Fit, Dempsey Marks, ke setei se bonolo sa li-dumbbells. Empa u se ke ua lumella mokhoa o bonolo oa ho ikoetlisa ho u thetsa-hobane ke nako e khutšoanyane ea ho ikoetlisa, Mareka a etsa hore u sebetse ka 'mele o feletseng, o matla haholo-holo o tiisitsoeng ho etsa hore pelo ea hao e phalle.
7 - Ho ikoetlisa U ka Iketsetsa Pele
Haeba u khetha ho ikhethela ho itokisetsa ho ikhethela, u ka 'na ua batla ho tšoara likarete tsa hau. Ka tsebo e nepahetseng, o ka fetola mokatlane o mong le o mong oa likarete ho moetlisi oa hau. Fana ka sesepa se seng le se seng ho ikoetlisa, beha nako ea nako, ebe u hula karete ho tloha ka mokatong ebe u etsa mosebetsi o fanoeng ka karete eo ue batlang bakeng sa palo ea ho pheta-pheta karete e emela. Ke tsamaiso e ntle, empa haeba u hloka tataiso e eketsehileng, sheba maikutlo a mang a ho ithabisa mona .
8 - Mosebetsi oa ho itšireletsa
Ha ho na nako e kang ea hona joale ea ho itšireletsa ha u itšireletsa. Ketsahalo ena ea Krav Maga e entsoeng ke setsebi sa ho itšireletsa le sa tšireletso, Jarrett Arthur, se fana ka mokhoa o bonolo le o sebetsang o hloka hore u loantše mohlaseli. Ho feta moo, ho lekanngoe ka mokhoa o nepahetseng, nako ea hau ea boithabiso e tšoaneleha joaloka ho ikoetlisa-tsohle tse thibelang le ho khaola li ka fumana mali a phunyeletsa.