1 - Etsahale hantle 'me u lule u sireletsehile ka ho matlafatsa Krav Maga Workout
Jarrett Arthur, eo e leng e mong oa barupeli ba basali ba bofubelu bo botle ba Krab Maga, o arolelana le eena hore o phele ka tsela e sireletsehileng ha a ntse a sebetsa mofufutso.
Tšireletseho ea hau, le polokeho ea lelapa la hau, ke ea bohlokoa haholo. Ha u ntse u lumellana le maikutlo ana, monyetla oa hore ha u batle ho ikoetlisa. Maamerika a qeta nako e ngata selemo se seng le se seng a kenya letsoho litabeng tsa tšireletso tsa mantlha, ho tloha ka ho roala mabanta a setulo ho koala menyako, empa ba seng bakae ba nka nako ea ho itšireletsa.
Ho hloka nako, esita le tšabo ea ho sebetsana le maemo a tšosang, ke mabaka a ho hlokomela sena, empa ho ikakhela ka setotsoana mabapi le ho ithuta tsebo e sebetsang ea ho itšireletsa ha ho bolele ho etsa boitlamo ba lilemo tse 10 ho phehella Black Belt. Koetliso e sebetsang e ka fumanoa habonolo le ka nako e khutšoanyane.
Haeba u sa tloaelane le Krav Maga, ke setsi sa molao se itšireletsang sa Lebotho la Iseraele (IDF). Tsamaiso e bōpiloe lilemong tsa bo-1940, 'me ho tsamaisoa ho ne ho etselitsoe hore e be bonolo ho ithuta, ho le bonolo ho e etsa, le ho e boloka habonolo. Ho nkoa e le mokhoa oa maqheka, eseng leano la ntoa, 'me o nkoa e le mokhoa o atlehang oa ho itšireletsa lefatšeng.
Mekhoa ea Krav Maga e reretsoe ho sebetsa ho sa tsotellehe boholo ba mosireletsi, matla, tekano, bokhoni ba lipapali, kapa boemo bo botle. Ts'ebetso, e thehiloeng linthong tsa tlhaho le likarabo, li ntlafatsoa ka ho pheta-pheta, qetellong li kenngoa mohopolong oa mesifa. Ts'ebetso ena e 'nile ea pakoa e sebetsa ho tse ling tsa libaka tse phahameng ka ho fetisisa tsa khatello ea maikutlo, tse kang ntoa, le phello e le' ngoe e tsotehang e tsoang ho koetliso ke hore o ikoetlisa 'mele oa motho ka mong!
Joaloka boiketlo bo bongata ba ho itšireletsa, ho molemo hore u sebelise mekhoa ea Krav Maga sehlopheng sa sehlopha ka tlas'a taelo ea morupeli ea tiisitsoeng, empa u ka qala lithuto tsa motheo ho leka ho etsa mosebetsi ona oa pele oa Krav Maga lapeng. Tsamaiso e etselitsoe ho u fa lisebelisoa tse 'maloa tsa motheo ho baleha mohlaseli, ha u ntse u phahamisa lebelo la pelo ea hau ho u roba mofufutso. Lula u phutholohile ha u e-ea pele u ba etsa mosebetsi oa ho ikoetlisa. Hang ha o ikutloa o tiile ka mokhoa o mong le o mong, o etse tsohle ho fihlela metsotso e 'meli ho isa ho e meraro. Ha u qetile potoloho ea pele, phomola ka nako e ka etsang motsotso, ebe u pheta sephetho sohle sa ho etsa mosebetsi oa potoloho e 'ngoe ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mane, ho itšetlehile ka boemo ba hao ba mokhathala.
2 - Boikoetliso ba 1: Ho loantšana le maemo le mohaho
Mokhoa ona oa "basebetsi" o fana ka litekanyo le sethala se tiileng seo ho ka hlahisanoang lihlomo tse matla.
Ema ka maoto lehetla-bophara. Haeba u nepile, nka mehato ea tlhaho ka leoto la hao le letšehali (ho fapana le haeba u le letšehali). Maoto a hau a lokela ho ba a monate 'me a pharale ho tloha ka pele ho ea morao,' me a tloha ka ho le letona. Boloka litlolo tsa hau li shebile pele. U khumama ka mangole ebe u phahamisa serethe ka morao fatše. Phahamisa matsoho ka pel'a sefahleho sa hau ka likhahla tsa hau. Khomaretsa lesea la hao 'me u hlasele mahetleng a hao hanyenyane "mokokotlong". Ena ke boemo ba hau ba ntoa.
Ha u fallela sebakeng sena, kamehla etsa bonnete ba hore maoto a hao ha a tšele 'me ha a bokane. Ba lokela ho lula ba le motle 'me ba le bophara ho tloha ka letsohong le letšehali ho ea ka ho le letona le ka pele ho ea morao ho sa tsotellehe hore na u hokae kapa hore na u tsamaea kapele hakae
E le hore u tsoele pele, suthela ka maoto a hao a morao 'me u tsamaee ka leoto la hau la pele pele, o lateloa ke mohato o monyenyane le maotong a morao ho khutlela boemong ba ntoa. Pheta ho khutlela morao ho tsamaea ka leoto la morao pele. Tsamaea ka morao hona joale, u tsamaee ka leoto la letšehali pele. Qetella ka ho tsamaea hantle, ho tsamaisa leoto le letona ka lekhetlo la pele, empa kamehla u khutlele ho boemo bo botle bo leka-lekaneng.
3 - Knee Strike
Setlhahiso sena se haufi-ufi se fanoa ka ho kopana le ka pel'a lengole ho ea bohlokong ba mohlaseli.
Qala ntoeng ea hao ea ntoa 'me u fane ka sepheo sa lengole ka leoto le ka morao (leoto le letona haeba u nepile). Tloha fatše ka maoto a morao, u khumama leoto ka ho feletseng 'me u hula serethe sefahlehong sa hau ha u ntse u khanna lengole ebe u tsoela pele ka ho toba. Matla a tsoa ka ho khanna letheka ka morao ka mor'a hore marumo a lengole a qaloe. Hang-hang u hlaphoheloe leoto le maoto, u khutlele ntoeng ea ntoa.
4 - Sefate sa palema se otla
Tlhōlisano ena ea sekhahla e fanoa ka ho kopana le serethe sa palema ea hao (karolong e ka tlaase e haufi le letsoho la hao) ho ea ho nko ea mohlaseli.
Ho tloha ha u loana le matsoho a hau, romela "jab" ea hao (sebelisa letsoho la hao le letšehali haeba u nepile) u tsamaee ka lehlakoreng le le leng le otlolohileng hole le sefahleho sa hau. Boloka letsoho la hao le se nang matsoho pel'a sefahleho sa hau le ka pel'a sona bakeng sa tšireletso. Fetola lehetla le lehlakoreng le le leng ho etsa matla. Hang hang ha u sutumetsa letsoho la hao kapele, u se khutlisetse sefahlehong (sena se bitsoa ho hlaphoheloa). Pheta ka "sefapano" sa hao (sebelisa letsoho la hao le letona haeba u nepile), u potoloha lehetla la hao mme u hema pele hape ho hlahisa matla, le ho hlaphoheloa hang-hang. Likotlo tsena li lokela ho phatloha ho hlahisa matla.
E-ba hlokolosi hore u se ke ua lumella letsoho la hao hore le otlolohe ka ho feletseng ha u fana ka sethala. Ha u ntse u atolosetsa ka ho feletseng u lokela ho lula u e-na le bend e nyenyane haholo.
5 - Kick Front
Tlhōlisano ena ea nako e telele e fanoa ka ho kopana le lesapo la hao le masapo a mohlaseli.
Ho qala ha u ntse u loantša, u tla fana ka katleho ena ka leoto la hao le ka morao (leoto le letona haeba u nepile). Taba ea pele, khanna mangole holimo le pele joalo ka ha u ne u etsa nakong ea seqha. Hang ha lengole la hao le fihlile bophahamong ba tlhōrō, tlohela leoto la hao le ka tlaase le otlolohile, ho boloka menoana ea hau e totobetse. Hang-hang u khutlisetse leoto le maoto ka morao ho uena 'me u eme sebakeng sa ho loana.
E-ba hlokolosi hore u se ke ua raha matla a mangata ho feta ha u otla sepheo kapa padane kaha ho bonolo ho hyperextend le ho lematsa lengole la hao.