1 - Litlhahiso tsa ho ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Na u ipehetse pakane ea ho theola 'mele? Haeba ho joalo, u ka 'na ua lula u itokiselitse ho qala lijo le ho ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele. Ka mor'a hore tsohle, ke seo boima ba ho lahleheloa ke litsebi bo khothalletsang, na?
E seng joalo hantle. Ha e le hantle, haeba u qala ho ja le ho ikoetlisa ka nako e le 'ngoe, u ka itokisetsa habonolo hore u hlōlehe. Ho e-na le hoo, sebelisa malebela ana a bohlale ho theha lenaneo la ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ka mokhoa ona oa savvy, u ka 'na ua bona liphello tsa' mele oa boima ba 'mele o qetellang.
2 - U se ke ua ikoetlisa ha u qala lijo
Ha u qala ho ja lijo, ha ua lokela ho ikoetlisa. E, u kile ua utloa seo. U ka tlohela ho ikoetlisa bakeng sa libeke tse seng kae tse qalang tsa lenaneo la hao la ho lahleheloa ke boima. Hobane'ng? Ho na le mabaka a mabeli.
Ntlha ea pele, ho khaola lik'hilojule ho ka baka mokhathala - haholo-holo ha u qala ho fetola lijo tsa hau. U ka sebelisa mekhoa ea tlhaho ho matlafatsa matla a hau, empa u ka 'na ua khathala haholo hore u se ke ua ikoetlisa.
'Me oa bobeli, qalong ea morero oa tahlehelo ea boima ba hau, o lokela ho lebisa tlhokomelo ea hau mosebetsing oa lijo. Le hoja ka bobeli ho ja le ho ikoetlisa hoa bohlokoa ha u batla ho theola 'mele, lijo li bohlokoa haholo. Haeba u beha matla a hao kaofela ho ja lijo tse phetseng hantle, tse laoloang ke lik'halori qalong ea lenaneo la hao la ho lahleheloa ke boima ba 'mele, u itokisetsa ho bona liphello kapele. 'Me liphello tsa tahlehelo ea boima li tla u thusa ho u boloka u susumelletseha ha u eketsa phephetso ea ho ikoetlisa libeke tse latelang. Ka hona, lebisa tlhokomelo ea ho ja ka mokhoa o nepahetseng qalong ea lijo tsa hau le ho tlohela boikoetliso bakeng sa hamorao.
3 - Ntlafatso ea Mosebetsi oa ho se etse Boikoetliso
Le hoja u lokela ho ba hlokolosi ka ho ikoetlisa ha u qala ho ja, ha u batle ho ba botsoa. Lula u phathahane ka NEAT, kapa ha u ikoetlisa ho etsa thermogenesis . Joale NEAT ke eng? Ke mosebetsi oohle oo u o etsang ho pholletsa le letsatsi o seng o lekaneng ho o bala. U ka tsamaea le ntja, u nke litepisi ho ea ofising ea hau, u tsamaise ka tlung lebenkeleng, kapa u tsamaee nako e khutšoanyane nakong ea khefu ea kofi ho chesa lik'hilojule tse nang le NEAT. Tsela e le 'ngoe e bonolo ea ho lekanya NEAT ea hau ke ho bala mehato ea hau ea letsatsi le letsatsi ka pedometer kapa kopo ea mesebetsi . Qala ka ho leka ho fihla mehato e 10 000 ka letsatsi. Ebe u eketsa pakane ea hao ho ba 15 000 kapa esita le 20,000 ha u ntse u e-na le tekano.
4 - Etsa mosebetsi oa ho sebetsa ka thata
Hang ha u se u e-na le moralo o laoloang ke lik'halori, sebaka sa matla sa hau se fetohile ho lijo tsa hau tse ncha, 'me u ithutile ho eketsa nako ea NEAT, ke nako ea ho eketsa lenaneo la boikoetliso. Lenaneo le ikoetlisang hantle la ho ikoetlisa le tla u thusa ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng, ho potlakisa ts'ebetso ea tahlehelo ea boima le ho ntlafatsa bophelo ba pelo Empa ho molemo ho qala butle-butle. E le hore u tlohele ho sebetsa ka matla haholo 'me u qale ka lenaneo le bonolo la ho ikoetlisa .
Boikoetliso bo bonolo bo fana ka melemo e 'maloa ea boima ba litekanyetso. Ntlha ea pele, e thusa ho matlafatsa kholiseho ea hau - haholo-holo haeba u le mocha ho ikoetlisa kapa ha u qalile lenaneo ka mor'a ho ipha nako. Lenaneo le bonolo le lona le tla lokisa mesifa ea hau bakeng sa boikoetliso bo matla, ho thusa ho thibela kotsi 'me ho tla u nolofalletsa ho haha tloaelo ea ho ikoetlisa eo u tla e khomarela bophelong.
5 - E le 'ngoe feela ea ho etsa mosebetsi oa boithaopo
Kahoo ke eng e ntle ka ho fetisisa ea ho itšetleha ka boima ba 'mele? Ke sona seo u se etsang kamehla. E le hore u ka tlohela li-fads tse theko e phahameng, tse tloaelehileng tsa ho ikoetlisa 'me u etse ntho leha e le efe e sebetsang eo u ka e sebelisang haholo, hafeela u e etsa kamehla.
Ha e le hantle, ho na le li- workouts tse chesang mafura a mangata . U tla fumana hore ho sebetsa ka matla haholo ho fana ka melemo e ntle ka ho fetisisa ea mafura nakong ea nako le ka morao. Empa mesebetsi eo e fana ka melemo e totobetseng ha u e etsa kamehla. Haeba u khetha ho eketsa ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng, joaloka ho phunya, bootcamp kapa mokhoa oa P90X oa ho etsa lipapali, etsa joalo ka hloko. Etsa moralo oa ho hlaphoheloa matsatsing a latelang ka mananeo ao ho fa 'mele le boko ba hao monyetla oa ho hlaphoheloa le ho tsosolosa.
6 - Ho sebetsa ka thata ho Liphello Tse Molemo
Mefuta e fapa-fapaneng ke monate oa bophelo - esita le setsing sa boithabiso. Kahoo ha u ikutloa eka 'mele oa hao o oela ka har'a' mele 'me ha u fumane liphello tsa ho lahleheloa ke boima tseo u li batlang, ke nako ea ho kopanya lintho le ho leka lenaneo le lecha.
Basebetsi ba bohlale ha ba etse sekolo se ts'oanang letsatsi le leng le le leng. Ba phethela mosebetsi o sebelisang likarolo tse fapaneng tsa 'mele matsatsing a fapaneng. Mesebetsi ena e kenyeletsa boikoetliso bo matla, ho koetlisa matla, le ho ikoetlisa habonolo nakong ea kemiso ea bona ho boloka 'mele ea bona e sebetsa. Ba boetse ba leka mekhoa e fapaneng ea ho sebetsa ho boloka mesifa ea bona e tsamaea.
E le hore u sebelise lenaneo la hau la ho ikoetlisa, leka mefuta e sa tšoaneng ea boikoetliso hangata. Haeba u rata ho matha, fana ka teko ea teko. Haeba o atisa ho phahamisa litepisi kapa ho tsamaea, ithute ho etsa mosebetsi oa potoloho. U tla fumana hore ha o fetola mosebetsi oa hau, u fetola 'mele oa hau.
7 - Matšoao a Matla a Metabolism
Boholo ba ho lahleheloa ke boima bo botle ba litsebi bo tla u bolella kamoo u ka chesang lik'hilojule tse nang le pelo - kapa ho sebetsa ka mokhoa o sebetsang. Ho phunyeletsa ke ho ikoetlisa ho ts'oaroang, ho tsamaea ho ka ba ho ikoetlisa habonolo le mechine ea ho hloa litepisi ho fana ka ho ikoetlisa ha ho bapala. Empa mesifa le eona ke taba. Kahoo ke habohlokoa ho phahamisa lisebelisoa bonyane ka makhetlo a 2-3 ka beke.
Kahoo ke eng e monate haholo ka mesifa? E boima haholoanyane, empa e boetse e chesa lik'hilojule tse ngata letsatsi lohle. Kahoo o matlafatsa metabolism ea hau ha u haha mesifa. 'Me mesifa e omeletseng e bōpa' mele o matla. Haeba u batla ho shebahala liaparo tse ngata tseo u li ratang, u tla fihla moo ka potlako haeba u qeta nako e itseng u haha mesifa.
(Tlhaloso: Hopola hore ha ho hlokahale hore u ee kamoreng ea boima e le hore u matlafatse. Ha e le hantle, tse ling tsa mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa ka matla li sebelisa boima ba 'mele feela .)
8 - Ho ikoetlisa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba nako e telele
Le hoja ho ja ho bohlokoa haholo qalong ea lenaneo la hao la ho lahleheloa ke boima, ho ikoetlisa ho na le lintho tse ngata bakeng sa ho lokisa boima ba nako e telele . Litsebi li khothalletsa hore u fumane bonyane metsotso e 250 ka beke ho boloka boima ba 'mele bo le molemo. Na see se utloahala se tšosa? E ke ke ea e-ba haeba u beha lenaneo la hau ka tsela e loketseng 'me butle-butle eketsa metsotso ea boikoetliso ba beke le beke.
Hopola, boikoetliso bo bohlokoa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa hape ke habohlokoa ho phela nako e telele le botsofali bo botle. Haeba u lula u le mafolofolo ha u ntse u hōla, u tla lula u khobilehile 'me u phetse hantle, hape. Ka hona, tsebisa nako le matla ho etsa mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa oo u ka o khomarela bophelong.