Ha ho hlokahale hore u etse nako e telele, ho le thata ho ikoetlisa ho theola boima ba 'mele. Ha e le hantle, haeba o sa tsoa qala, boikoetliso bo bonolo ba ba qalang ba sebetsa hantle. Ho na le mesebetsi e bonolo ea li-newbies tseo u ka li etsang lapeng, ka mor'a ntlo kapa haufi le tikoloho ea hau e ka u thusang ho ba sebōpeho. 'Me boholo ba tsona ha bo batle lisebelisoa tse theko e boima!
Haeba u se u itokiselitse ho theola 'mele, matlafatse kholiseho ea hau le ho eketsa matla a hau, sebelisa leha e le efe ea mananeo a bonolo a ho ikoetlisa bakeng sa ba qalang ho qala. Matsatsing a seng makae feela, o lokela ho hlokomela lintlafatso. Ebe ha boemo ba hao ba ho ikoetlisa bo ntlafala, sebelisa lithuto tsa ka le tataiso ho eketsa mathata mme u bone liphetho tse kholo.
Ho ikoetlisa habonolo bakeng sa ba qalang
Na u ncha ho ikoetlisa? Na u kile ua ba le liphihlelo tse mpe lipapaling tsa boikoetliso kapa liketsahalong tsa boikoetliso nakong e fetileng? Haeba karabo ke e, joale lenaneo la ho qeta mosebetsi oa pele le molemo ho uena. Fumana hore na ke hobane'ng ha lihlopha tsena tse bonolo tsa boithabiso li sebetsa 'me joale li khetha ho tloha boemong bo fapaneng bo fapaneng ba boikoetliso bo boholo bo qalang.
Boikoetliso bo bonolo bakeng sa ba qalang ho etsa ka ho robala
Ha ho hlokahale ho lefa bakeng sa litho tsa theko e boima ea ho ikoetlisa ho fumana sebōpeho. U ka ikoetlisa ka bethe ea hao! Craig Ramsay, moetlisi oa Hollywood-ho-ea-linaleli, o etselitse mosebetsi ona ho ba qalang joaloka uena. Etsa bosiung bona ka kamoreng ea hau ea ho phomola ha u shebella pontšo eo ue ratang.
Metsotso e 30 ea Mesebetsi ea Boqhetseke bakeng sa ba qalang
O batla ho sheba mohlala oa sekoahelo? Moetlisi oa Hollywood JR Allen a ka thusa. O ile a koetlisa Maria J. Blige motlakase oa mino bakeng sa makasine ea hae ea Shape , 'me a ka u koetlisa hape. O entse mosebetsi ona oa metsotso e 30 oo u lokelang ho o etsa lapeng. Liphetoho li fanoa kahoo ho qala ho ikoetlisa ha u ikutloe u sithabetse.
Joang ho Chesa Li-calories 300 Ha U ntse U Shebella TV
Hona joale ha ho hlokahale hore u lahle pontšo eo ue ratang haholo hore u sebetse. U ka ikoetlisa ha u shebeletse TV! Ho bonolo ebile ho monate. Etsa mosebetsi ona o bonolo ha u ntse u bontša hora ea hora e le 'ngoe ho chesa lik'hilojule, ho theola boima ba' mele le ho ba sebōpeho.
Metsotso e 5 ea ho ikoetlisa ho fokotsa boima ba 'mele
Ha ho nako ea ho ikoetlisa? Ha ho bothata! Liboka tsena li nka metsotso e mehlano feela. Bakoetlisi ba babeli ba litsebi ba fana ka litaelo tse qaqileng tsa ho chesa lik'hilojule le mafura a libetsa Mokoetlisi e mong le e mong o fana ka malebela a ho thusa ba qalang ho ikoetlisa ka kholiseho le ho bona liphello tse kholo.
2 Merero ea ho ikoetlisa e bonolo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
U hloka tsela e potlakileng ea tahlehelo ea boima ba 'mele? Merero ena e mabeli ea boithaopo e ka thusa. Ea pele ke moralo oa ho itšireletsa bakeng sa ba qalang ba sa sebelise letho. E sebedise ho qala. Joale ha u se o itokiselitse bothata bo eketsehileng, sebedisa moralo oa bobeli oa ho ikoetlisa bakeng sa ho beha moralo oa tahlehelo ea hao oa boima bo bobebe.
3 Home Workouts ho matlafatsa le ho silafatsa 'mele oa hau
Ha u se u itokiselitse ho tiisa matsoho, itšoara 'mele oa hao mme u matlafatse maoto, etsa lisebelisoa tsena lapeng ka kamoreng ea hau ea ho phomola. Kemiso e 'ngoe le e' ngoe e etselitsoe ba qalang. Hape ha u hloke thepa e theko e boima ho li phetha. Qala hona joale ho bona liphetho.
Mesebetsi e bonolo ea Inthaneteng bakeng sa ba qalang ho etsa ka lapeng
U hloka koetliso e nyenyane ho qeta nako ea ho ikoetlisa? Li-workouts tse fumanehang Inthaneteng li phethahetse bakeng sa ho qala ho ikoetlisa. Li u thusa ho bona seo u tlamehang ho se etsa le ho fana ka tšusumetso e molemo hape. Lethathamo lena le tla u bontša moo u ka fumanang basebetsi ba theko e tlaase kapa ba mahala ba inthaneteng.