Ho ikoetlisa habonolo bakeng sa ba qalang ho etsa ka lapeng
Haeba u se u ikoetlisa 'me u hloile ho sebetsa, u tla rata sehlooho sena. Hobane'ng? Hobane ke tlil'o u bolella hore u tlōle li-sweaty, li ikoetlisa ka thata. Ha e le hantle, ho sebetsa ho bonolo ho ba qalang lapeng kapa ka ntle ke khetho e ntle ha u sa tsoa qala.
Ho bonolo, boikoetliso bo boholo bo qalang ke bohlokwa bakeng sa bophelo bo botle le ho lahleheloa ke boima Mesebetsi bakeng sa ba qalang (haholo-holo kapa ba lekang le ho hlōleha ho boloka lenaneo la boikoetliso) ba etselitsoe ho haha kholiseho le ho etsa mekhoa ea bophelo bo botle .
Kahoo haeba sepheo sa hao ke ho theola 'mele' me u phele hantle , u nke liaparo tsa hau tse ntle 'me a re qale.
Melemo ea ho sebetsa habonolo ho ba qalang
Batho ba qalang ho qala ho sebetsa ba ka lebella ho thabela melemo e sa tšoaneng. Haeba o ncha ka ho feletseng ho ikoetlisa, litekanyetso tsa boikoetliso bo tlaase li tla u thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata. 'Me haeba u sa lefelle ka ho ja ho eketsehileng, lik'hilograma li tla qala ho oa. Empa mesebetsi ena e na le mosebetsi oa bohlokoa haholo, hape.
Lihlopha tsa boikoetliso bo bonolo ke mokhoa oa hau oa ho ikoetlisa. Li tla u thusa ho theha mekhoa e tla lebisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele le taolo ea bophelo bohle . Ho sebetsa ka mokhoa o bonolo ho u thusa ho:
- Khothalletsa ho itšepa
- Etsa kemiso ea bophelo ba letsatsi le letsatsi
- Hlahisa mesifa e matla, e thata
- Ntlafatsa boroko ba hau
- Fokotsa boemo ba khatello ea kelello
- Chesa lik'hilojule tse ngata le ho theola boima ba 'mele
Ho ikoetlisa habonolo ho ntlafatsa Bophelo
Hape ho na le melemo ea bongaka bakeng sa ho sebetsa ka matla ho tlaase.
Bafuputsi ba ithutile litsela tseo ka tsona ho sebetsang ho bonolo ho amang 'mele. Ha ho ntse ho e-na le tlhokomelo e fokolang ea mecha ea litaba e lefelloeng haholo , ho ntse ho e-na le litekanyetso tse bonolo tse ntseng li le karolo ea mantlha ea ho lahleheloa ke boima ba batho ba bangata, ho kenyelletsa le batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lefu la metsolic kapa khatello e phahameng ea mali .
Ha bafuputsi ba hlahloba sehlopha sa basali ba postmenopausal ka lefu la methapoli, ba fumane hore lenaneo la ho ikoetlisa ka matla ho fokotsa mafura a 'mele le ho ba thusa ho fokotsa khatello ea mali le ho fokotsa tsoekere ea bona le maqhubu a triglyceride. Kaha ho lahleheloa ke boima ba 'mele hangata ho khathatsa basali ba postmenopausal, liphuputso tsena li ne li le bohlokoa.
Phuputso e 'ngoe e ileng ea etsoa Fora e ile ea hlahloba phello ea ho sebetsa ka mokhoa o bonolo literekeng tsa cortisol. Cortisol ke hormone e amanang le boima ba mpa ha litekanyetso tsa 'mele li lula li phahametse nako e telele. Bangoli ba ithutoang ba fumane hore boikoetliso bo matla bo ne bo atleha ho fokotsa maemo a cortisol a potolohang.
Mesebetsi e bonolo bakeng sa ba qalang lapeng
Ha u na letho la ho lahleheloa ke letho le ho rua haholo, kahoo u se ke ua qala lenaneo la hau la ho ikoetlisa habonolo kajeno ? Ntlha ke ho etsa ntho ... ntho leha e le efe , matsatsing a mangata a beke. Beha pakane ea nako e khutšoanyane ea ho qeta lithuto tse tharo tsa beke nakong ea beke ea pele, ebe u eketsa matsatsi a ho ikoetlisa butle-butle ho fihlela o etsa mofuta o mong oa mosebetsi matsatsing a mangata a beke.
Mofuta oa boikoetliso oo u khethang ho o etsa ke oa bohlokoa ho feta mokhoa o ts'oanang oa lenaneo la hau. Empa haeba u le khutšoanyane mehopolong, ke tsena tse hlano tse bonolo tse sebetsang ho u qalisa.
- Dance. Beha 'mino o itseng, tšoara bana ba hao, ts'oaetso ea hau, kapa ha ho le e' ngoe ea tse ka hodimo le raove ka metsotso e 15-30. Haeba baahelani ba hao ba u bona fensetereng, ba fe lintlha tse seng kae ka melemo ea ho ikoetlisa habonolo 'me u ba memele ho kena le uena.
- Li-workouts tsa Inthaneteng. Haeba u batla ho qoba ho ikoetlisa, ikoetlisa lapeng. Ho bonolo ho sebetsana le ho sebetsa ka inthaneteng . Ba bangata ba bona ba lokolohile 'me ba bangata ba fana ka litšebeletso tse bonolo ho ba qalang. Hape u ka thabela molemo oa ho sebetsa ka boinotšing sebakeng sa hau sa ho phomola.
- Koetliso ea 'mele. Ha o hloke thepa e ikhethang ea ho ikoetlisa ho chesa lik'hilojule le ho haha mesifa e matla. Nka metsotso e 10-15 ho etsa mesebetsi e bonolo ea koetliso ea matla. Leka ho etsa li-5 ho itšetleha ka lerako, li -squats tse 5 le matšoafo a mahlano a tsamaeang. Haeba ho tsamaea ka matšoafo ho le thata haholo, joale u etse li-lungs tse emeng tse tšoaretsoeng ho countertop bakeng sa tšehetso. Pheta ho latellana ka makhetlo a 2-3. Matsoho le maoto a hau a tla matlafatsa 'mele oa hau o tla ananela mosebetsi o eketsehileng.
- Setsi sa ho sebetsa. Haeba u e-s'o phutholohe ho ema nako e telele, tšoara setulo se tiileng 'me u qete metsotso e 10-15 ho tsamaea le ho ikoetlisa ka makhetlo a' maloa beke le beke.
- Shadowboxing . Haeba ho tantša eseng senoelo sa hau sa tee, sebelisa monyetla oa ho ikoetlisa ka morao-rao ebe o leka shadowboxing lapeng. Ha ho lisebelisoa tse hlokahalang bakeng sa ho ikoetlisa hona hape ho thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo.
Mesebetsi e bonolo bakeng sa ba qalang ka ntle
Ho sebelisa ka ntle ho fana ka li-perqs tse eketsehileng. Ho na le melemo ea ho imoloha kelellong ho phefumoloha moea o hloekileng le ho thabela serapa sa hau sa lehae, letamo kapa tlhaho. Leka e 'ngoe ea mesebetsi ena
- Aqua Jog. Haeba manonyeletso a hao a sa utloe hantle ha u tsamaea ka nako e telele, leka ho phunya letamo , kapa ho phalla ka metsi . Matamo a mangata a sechaba a fana ka lebanta le leputsoa o hloka ho boloka 'mele oa hau o phahame. Hang ha u se u le metsing u tsamaea feela u sa lumelle maoto a hao hore a amise ka tlaase ho letamo. Ha e na lebanta? Tsamaea feela metsing le maotong a hau tafoleng.
- Bike. Tlosa Schwinn ea hau le ho kena ka har'a eona. Etsa sebaka se potolohang motseng o haufi kapa u ntse u le molemo ho feta moo, fumana tsela e tsoelang pele e lumellang hore u lule u tsamaea ka metsotso e 20-30 ho feta moo u sa emise mabone le sephethephethe.
- Tsamaea. U se u ntse u tseba ho tsamaea, kahoo u se ke ua hlophisa tšebetso ea ho tsamaea ka metsotso e 30 'me ue nke e le boikoetliso? Tsamaea butle ka metsotso e mehlano, nka lebelo la hao metsotso e 20, ebe u pholile ebe u tsamaea butle hape ka metsotso e 5
Hopola, ha o qala, ntlha e mpa e le ho falla, ho theha tloaelo le ho haha kholiseho. Haeba u batla ho eketsa thabo ea hau le ho matlafatsa melemo ea bophelo bo botle bonyane ho na le metsotso e mehlano ea ho ikoetlisa habonolo qetellong ea thuto ea hau.