Tsela ea ho Fokotsa khatello ea mali ea hau ea lijo le ho ikoetlisa
Hangata khatello ea kelello e bitsoa 'molai ea sa reng letho hobane batho ba se nang matšoao kapa matšoao. Ha e le hantle, hoo e ka bang motho a le mong ho ba baholo ba Amerika ba nang le lefu lena ha ba tsebe hore ba na le eona. Empa ke boemo boo bohle re lokelang ho leka ho bo thibela kapa ho bo laola. Ho hlahlojoa ke lefu la mokuli ho tlatsetsa tabeng ea ho ruruha ha methapo ea pelo kapa ho thatafala ha methapo ea pelo mme ho u beha kotsing e kholo ea lefu la pelo, ho hloleha ha pelo, mafu a liphio le stroke.
Phekolo ea kelello ke eng?
Ho hatelloa ke matla ke lentsoe la bongaka bakeng sa khatello e phahameng ea mali. Ha mali a phunyeletsoa pelong, e na le khatello ea marako a artery. Haeba ho na le khatello e ngata marakong ao, o na le boemo bo bitsoang "khatello e phahameng ea mali" kapa khatello ea kelello ea mali.
Khatello ea mali e lekantsoe nakong ea ho phunyeha ha pelo (systolic) le nakong ea phomolo pakeng tsa li-beas (diastolic). Nomoro e tlalehiloe ka nomoro ea systolic ka nomoro ea diastolic.
Ho tloaeleha khatello ea mali ke 120/80 (re "120 ho feta 80"). Phekolo ea mali e fumanoa ha ho baloa ho fihla 140/90 kapa ka holimo. Ha ho baloa ho oela pakeng tsa lipalo tsena tse peli, u ka fumanoa u e-na le pele ho khatello ea kelello.
Ke Eng Seo ke Lokelang ho se Etsa Haeba ke se ke Tsejoe ke Boloetse ba Motlakase?
Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa haeba ngaka ea hau e u bolella hore u na le khatello ea meriana e phefumoloha. E utloahala e makatsang? Ha se. U ke ke ua e lokisa haeba u sa tsebe hore u na le eona.
Ho fumanoa ke pitso ea ho tsoha ho fumana bophelo bo botle.
Ngaka ea hau e ka khothaletsa meriana. Empa ho boetse ho na le liphetoho tsa bophelo ba bophelo tse ka u thusang ho laola khatello ea kelello. Ho ea ka Litsi tsa Maemo a ho Laola Mafu (CDC), ho kenyelletsa le ho finyella le ho boloka boima bo boima , ke tsa bohlokoa feela ho laola khatello ea mali e le meriana.
Mary Moon, MD, ngaka e tloaelehileng ea malapa, e fana ka maikutlo a hore bakuli ba shebile lintlha tsa motheo tse bakoang ke khatello e phahameng ea mali. Bakeng sa bakuli ba bangata, sena se akarelletsa ho ba boima bo feteletseng. O sebetsa le ba bangata ba bona ho hlaolela maano a ho lahleheloa ke boima ba 'mele .
Na o tla Lahleheloa ke Boima ba 'Mele Meriana ea Motlakase?
Ho ba boima bo feteletseng kapa ho ba boima haholo ho eketsa kotsi ea khatello ea mali e phahameng. Ho latela CDC le Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo, ho lahleheloa ke boima ba 'mele bo ka u thusa ho laola khatello ea kelello le ho fokotsa khatello ea mali.
Empa Dr. Moon o hlalosa hore ha se feela ho lahleheloa ke boima, hape ke mesebetsi eo u kenang ho eona ho lahleheloa ke boima ba 'mele. O re: "U ka ba boima bo tloaelehileng kapa boima bo tlaase 'me u ntse u e-na le khatello e phahameng ea mali haeba u lula u le mong' me u se ke ua shebella lijo tsa hau." "Empa ha motho ea feteletseng haholo a qala ho amohela mekhoa ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ba ka' na ba bona ntlafatso ea khatello ea mali."
Ke Mekhoa e Fetisisang ea ho Lahleheloa ke Mesebetsi ea Batho ba Nang le Kelello ea Motsoako?
Haeba o na le khatello e matla ea mali 'me ngaka ea hau e khothalletsa hore u tšolle liponto tse' maloa, ho na le mekhoa e 'meli ea ho lahleheloa ke boima e tloaelehileng. Lingaka tse ngata, ho kopanyelletsa le Dr. Moon, li khothalletsa lijo tsa DASH ho fokotsa boima ba 'mele le thibelo ea sodium, le lenaneo le tloaelehileng la ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng .
- DASH Diet: Fokotsa Khatello ea Mali ea Hao le Boima ba Boima ba Lesebelisoa Lenane la lipatlisiso le bitsoang Dietary Approaches to Stop Hypertension le hlahisitse lijo tse fokolang khatello ea mali. E kenyelletsa litholoana tse ngata, meroho, lijo tsohle, le lijo tsa lebese tse tlaase.
- Khatello ea Mali e Phahameng? Lahla Boima ka ho ikoetlisa Ithute ka lintlha tse bohlokoa ka ho fetisisa haeba u e-na le khatello e phahameng ea mali 'me u batla ho qala ho sebetsa.
Nka Thibela Khatello ea Kelello Joang?
Haeba u fumanoe u e-na le khatello ea kelello pele ho nako kapa haeba o e-na le histori ea khatello ea kelello ea malapeng a hau, ha ho nako e kang ea hona joale ho ithuta ho laola khatello ea mali ea hau.
Mekhoa e tšoanang ea mokhoa oa bophelo o sebelisetsoang ho laola khatello ea kelello e boetse ke mekhoa e metle ea ho etsa bonnete ba hore ha u fumane lefu lena pele.
Hopola ho sebetsa le sehlopha sa hau sa tlhokomelo ea bophelo nakong ea ho etsa liphetoho ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau. Etsa bonnete ba hore o fumana tumello ea bongaka pele u qala lenaneo la boikoetliso 'me u buisana le matšoao leha e le afe a sa tloaelehang kapa a fetola bophelo bo botle ha u ntse u etsa liphetoho lijong tsa hao le mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.
Lisebelisoa:
Khatello ea Mali e Phahameng. Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Puisano. La 21 August, 2012.
Thibelo le Phekolo ea Ts'oaetso e Phahameng ea Mali. Sehlooho sa Leqephe. Mokhatlo oa American Heart. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Tataiso ea hau ea ho fokotsa khatello ea mali. National Heart Lung le Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.