Saense e Senola Mekhoa e Metle ea ho Lahleheloa ke 'Mele
Haeba o botsa setsebi sa ho ja ka litsela tse molemohali tsa ho theola 'mele, mohlomong u ka fumana likarabo tse ngata. Kahoo dieters hangata e qeta lihora tse ngata inthaneteng e leka ho fumana moralo o motle haholo oa ho ja , mokhoa o mocha ka ho fetisisa oa ho ikoetlisa, kapa lisebelisoa tse atlehang haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele . Empa khafetsa, lipilisi li theko e boima haholo, lijo tse ling li rarahane haholo, 'me ho sebetsa hoa khathatsa haholo.
Joale u fumana lenaneo la tahlehelo ea boima bo tla sebetsa joang? Phuputso ea saense e senoletse mekhoa e metle ea ho fokotseha. Ha e le hantle, bafuputsi ba fumane lintho tse tharo tseo u li hlokang haeba u batla ho theola 'mele.
Thuto e senola 3 Litsela tse Molemohali tsa ho Fokotsa Boima
Joale ho nkile eng ho fokotsa boima ba 'mele? Ho ea ka tlhahlobo e kholo ea lipatlisiso tsa boima ba 'mele bo phatlalalitsoeng ho JAMA , bobebe ba dieters ba kopantseng lintho tsena tse tharo ba atlehile haholo ho lahleheloa ke boima ba' mele.
- Lijo tse fokotseng lijo tse kenang lijo ka lik'hilojule tse ka bang 500 ka letsatsi
- Ketsahalo e mengata e kang ea ho tsamaea metsotso e 20-25 ka letsatsi
- Tšehetso e tsoang ho setsebi se koetlisitsoeng joaloka ngaka, mooki ea ngolisitsoeng, kapa setsebi sa lijo se ngolisitsoeng
Ha bafuputsi ba hlahloba liphello tsa lipatlisiso tse fapaneng tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ba fumane hore ha dieters e etsa e' ngoe ea lintho tse lethathamong empa e seng tse ling tse sa atlehang. Esita le dieters ba entseng lintho tse peli feela ba senyeheloa ke boima ba 'mele. Batho ba lahleheloang ke boima ka ho fetisisa ke ba ileng ba kopanya lintho tsohle tse tharo: lijo, boikoetliso le tšehetso.
Tsela e Molemohali ea ho Fokotsa Boima-Tsela ea Hao ea Botho
Mohlomong liphello tsa thuto ha li makatse ho uena. Ha e le hantle, taba ea hore re hloka ho ja lijo tse seng kae le ho fallela ho feta ha e felle litaba. Empa ho na le li-takeaways tse fokolang tsa patlisiso ena e ka 'nang ea e-ba molemo haeba u leka ho fokotseha.
- U se ke ua nyenyefatsa karolo eo ngaka ea hao e ka e bapalang leetong la hao la tahlehelo. Ngaka ea hau e ka u thusa ho utloisisa hore na tahlehelo ea boima ba 'mele e ka ntlafatsa bophelo ba hau joang . O ka boela a fana ka ts'ehetso le ho fetisetsoa ho basebetsi ba bang joaloka setsebi sa lijo tsa meriana se ka ngolang ho nolofalletsa boima bo boima ho uena kapa setsebi sa bophelo bo botle ho laola maikutlo a amanang le ho ja. Tšehetso eo ue fuoang ke ngaka, mooki kapa setsebi sa lijo tse ngotsoeng se ka u thusa hore u lule u susumelletsehile le ho latela tsela eo mathata a tloaelehileng a hlaha ka eona.
- U lokela ho latela lik'halori tsa hau. Haeba u batla ho fihlella khalori ea khalori ea lik'hilojule tse 500 ka letsatsi joalokaha ho hlalositsoe ke thuto, u lokela ho latela lijo tsa hau tsa lijo, haholo-holo qalong ea lenaneo la hau. Ho seng joalo, u ke ke ua tseba hore na u finyella sepheo sa hau kamehla. 'Me ho tsitsisa ke ntho ea bohlokoa ha u ntse u leka ho fokotseha. Joale o bala lik'hilojule joang? Ba bang ba dieters ba sebelisa app ea smartphone, empa ba bang ba sebelisa koranta ea pampiri ho rera lijo le ho rekota lik'halori . Sebelisa mokhoa o sebetsang hantle bakeng sa hau. Qetellong, o ka khona ho cheka linomoro mme o sebelisa mokhoa o bonolo haholoanyane, joalo ka taolo ea karolo. Empa ho boloka litekanyetso tsa lik'halori qalong ea lenaneo la hau ho ka ba molemo
- Hopola hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke ho fetola tsela eo u phelang ka eona, eseng feela lijo tsa hau. Haeba o fetola mekhoa ea hau ea ho ja e le e nyenyane , seo se molemo. Empa hape ho hlokahala hore u fetole kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi ho kenya ketsahalo e lekaneng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ' me u lokela ho ikopanya le ba bang ho rarolla liphetoho tsa maikutlo le tsa boitšoaro hantle.
'Me qetellong, u ke ke ua lebella liphetho tse kholo haeba feela u etsa liphetoho tse nyenyane. Haeba u hlile u batla ho theola boima ba 'mele, u lokela ho sebetsana le mesebetsi e meraro haeba u batla ho bona liphello tsa sebele. Ngola khalori ea hau ea letsatsi le leng le le leng, lekanya ho sebetsa ha hao beke le beke 'me u lule u ikarabella ho mokoetlisi oa bophelo bo botle kapa setsebi se seng ho finyella sepheo sa ho lahleheloa ke boima ba' mele u be u boloke boima ba 'mele.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba o batla lenaneo la tahlehelo ea boima, e ka ba ho lekang ho sebelisa lenaneo le shebahalang le lecha kapa le tloaelehileng. Mananeo a mangata a phatlalatsa hore u ka ja eng kapa eng eo ue batlang 'me u ntse u nyenyefatsa. Empa thuto ena e tiisa-'me litsebi tse ngata tsa phepo e lumellana-hore lijo tse nang le phepo e nepahetseng, tse nang le lik'halori, boikoetliso bo itekanetseng, le ho tšehetsoa maikutlong ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho boloka boima ba' mele. Sebetsa le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo kapa setsebi sa phepo ea lijo bakeng sa ho haha lenaneo leo u ikutloang u le motle ka lona kahoo u ikutloa u kholisehile ka ho khomarela bophelo ba hau.
Lisebelisoa
Wadden TA, Butryn ML, Hong Kong, Tsai AG. "Kalafo ea Boikokobetso ba Mafura ho Batho ba Nang le Mokuli A Kopane le Mekhoa ea Ts'ehetso ea Mantlha: Tlhahlobo e Hlophisitsoeng .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.