Liphetoho tsa bophelo bo botle bakeng sa tahlehelo ea boima ba nako e telele le bophelo
Botenya ke e 'ngoe ea mathata a bophelo bo botle a tobaneng le Maamerika kajeno. Ho feta karolo ea bobeli ho tse tharo ea batho ba baholo ba boima bo feteletseng kapa bo bobebe mme ho jara ho pota-potile boima bona bo eketsehileng ho tlatsetsa lefung la batho ba fetang 300 000 selemo le selemo.
Ho ea ka lipalo-palo tse tsoang Setsi sa Sechaba sa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse, palo ea batho ba mafura haholo e ntse e phahama, ho sa tsotellehe hore limilione tse 45 tsa Maamerika li ja lijong selemo se seng le se seng.
Tlaleho e tsoang ho Institute of Medicine e bolela hore Maamerika a sebelisa chelete e fetang liranta tse limilione tse likete tse supileng selemo le selemo ka theko e fokotsang boima ba 'mele.
Linnete tsa bohlokoa tsa 'mele oa' mele
- Tlhaloso ea botenya e kholo ho feta karolo ea 25 lekholong ea mafura a 'mele bakeng sa banna le karolo ea 30 lekholong bakeng sa basali.
- Boima bo bobe kapa botenya bo ka eketsa menyetla ea ho ba le maloetse a bolaeang a kang kankere, lefu la tsoekere le lefu la pelo.
- Lipatlisiso tse tsoang ho American Dietetic Association li bontša hore karolo ea 5 ho isa ho 10 lekholong ea 'mele ea' mele e ka fokotsa khatello ea mali le k'holeseterole haholo.
- Ho fokotseha ha meriana ho atlehang haholo ha u tšehetsoa ke sehlopha sa bafani ba tlhokomelo ea bophelo bo akarelletsang lingaka, litsebi tsa litsebi tsa mafu le litsebi.
Ho fokotsa boima ba 'mele le ho e tlohela bophelo bohle, u tlameha ho qala ho fumana lenaneo la ho lahleheloa ke litekanyetso tse lumellanang le litlhoko tsa hau' me li ka u tataisa ka tsela e hlokahalang ea bophelo. Majoe a sekhutlo a lenaneo le monate a kenyeletsa lijo tsa motho ka mong le mokhoa oa boikoetliso o sebetsanang le maemo afe kapa afe ao pele u neng u e-na le ona, a kang lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali.
Merero e ntle ka ho fetisisa e boetse e fana ka ts'ehetso ea ts'ehetso, e kang ho qoqa ka thobalano kapa morali oa ho lahleheloa ke boima, ho u thusa hore u lule u susumelletsehile le ho khomarela mokhoa oa hau oa bophelo o fetoha ha u se u lahlile boima ba 'mele.
Ka bomalimabe, mefuta e mengata e tloaelehileng ea lijo e etselitsoe bakeng sa liphello tse potlakileng mme ha e fane ka lisebelisoa tsa ho boloka boima ba nako e telele.
Ntho ea bohlokoa ea katleho ea nako e telele ea boima ba 'mele ke ho tsepamisa maikutlo ho fokolang ka "ho ja lijo", tse atisang ho ba phetoho ea nakoana, le ho eketsehileng ka liphetoho tsa bophelo, haholo-holo ho ja hantle le ho ikoetlisa kamehla . Sepheo sa hau e lokela ho ba ho etsa bophelo bo botle, eseng ponahalo, ntho ea bohlokoa, e leng ho bolelang hore liphetoho tsa bophelo ba hao bo bolaoang ke boima ba 'mele li tlameha ho kenyeletsa lijo tse peli le ho ikoetlisa
Lijo le Tsela ea Bophelo ba Litlhahiso bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele
- Etsa lethathamo. Pele o e-ea 'marakeng, rera lijo tsa hau tsa beke le beke' me u thehe lethathamo la li-grocery.
- Khomarela metsing. Fumana lino tse phahameng tsa calorie, tse kang soda, litholoana smoothies, le lino tse monate tsa kofi. Ho na le liphutheloana tse ka bang robong tsa tsoekere le lik'hilojule tse ka holimo ho tse 150 tsa o-12 oz o ka soda le lero. Smoothies le lino tsa kofi hangata li-calories tse 250 -500, ntle le krime e hlapuoa. Ho e-na le hoo, khetha lino tse tlaase kapa tse se nang lik'halori, tse kang tee e tala kapa metsi a kenngoeng litholoana.
- Tlatsa fiber. Tlatsa fiber ho tsoa litholoana le meroho ho e-na le lintho tse phahameng tsa lik'halori tse u tlohelang ho batla ho eketsehileng.
- Sheba ho apara. Ha u le lapeng, u hloekise liaparo tsa salate ka ho qhibiliha ha asene ea cider kapa lero la lemone. Ha u le reschorenteng, laela hore u apara ka lehlakore kapa u kōpe oli le asene.
- Qoba lino tse tahang. Khalase e le 'ngoe ea veine ke lik'hilojule tse ka bang 100. Ho phaella moo, veine e ka fokotsa ts'oaetso ea mali ea hao 'me ea etsa hore u lapile.
- Fumana likarolo hantle. Ha u ja, qala ka ho tlatsa halofo ea poleiti ea hau ka mouoane o nang le mouoane kapa meroho e tala, ebe u tlatsa halofo e 'ngoe ka likarolo tse lekanang tsa protheine le starch, tse sa phahameng mafura.
- Tsamaea ho feta. Paka sebakeng se seng ho feta lebenkeleng ho eketsa ho feta ho tsamaea ts'ebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi. Nka litepisi ho e-na le lifate.
- Tsoela ka ntle. Tsamaea le ntja kapa lelapa la hau ha boemo ba leholimo bo le monate. Tsamaea serapeng, tsamaea ka sebaesekele kapa u etele letamo la hau la ho sesa.
- Hōlisa serapa. Hōla meroho e mecha le ho chesa lik'hilojule ha u le serapeng.