Nako leha e le efe ea ho ikoetlisa e molemo ho uena
Ka linako tse ling ho ke ke ha khoneha ho kenyelletsa tloaelo ea ho ikoetlisa ka hora ho fihlela letsatsing la hao le maphathaphathe. Litemiso li thata 'me u tla ba le matsatsi ao ho seng nako e setseng ea ho ikoetlisa! Haeba u na le metsotso e 10 ea ho qeta, u ka fumana ho ikoetlisa ka potlako ho thusa ho finyella lipakane tsa tahlehelo ea boima ba hau.
Liphuputso li bontša hore mosebetsi o khutšoanyane o atlehile
Liphuputso tse ngata li hlokometse hore ho qeta nako e khutšoanyane ea boikoetliso ho pholletsa le letsatsi ho na le melemo e tšoanang le ho sebetsa ka nako e tsoelang pele.
Phuputsong e '
- E seng li-exercisers
- Basebetsi ba etsa lihora tse peli tsa ho sebetsa
- Basebetsi ba etsa mosebetsi o mong oa metsotso e 30, le
- Basebetsi ba etsa mesebetsi e meraro ea metsotso e 10
Qeto? Li-exercising tsohle li ile tsa lahleheloa ke boima 'me tsa eketseha mamello ho sa tsotellehe sehlopha seo ba neng ba le ho sona. Sehlopha se le seng se sa kang sa bona liphetoho leha e le sefe e ne e le sehlopha se seng sa ho ikoetlisa.
Arola mosebetsi oa hau oa ho sebetsa hangata ho ea ho Bouts e khutšoanyane
Haeba u le khutšoanyane ka nako 'me e sebetsa hantle ho uena hore u arohane le kemiso ea hau ho etsa mesebetsi e' maloa e khutšoanyane ho pholletsa le letsatsi, etsa joalo! Koetliso efe kapa efe e molemo ho feta leha e le efe.
U se ke ua khathatseha hore u ke ke ua chesa lik'hilojule tse ngata kapa fumana liphello tse ntle. Senotlolo ke ho fumana kemiso e tloaelehileng e sebetsang ho uena.
Haeba o ka kenela metsotso e 10 ka pele ho hlapa ha hoseng, nka maoto a phomolo nakong ea lijo tsa motšehare, ebe o nka metsotso e leshome pele u ja lijo, ke metsotso e 30-40 ea boikoetliso letsatsing la hau.
Boloka nako e telele ea ho sebetsa bakeng sa mafelo-beke kapa libeke tsa beke ha kemiso ea hau e se ea bohlokoa haholo.
Ha nako ea ho ikoetlisa e le ea bohlokoa
Nako feela ea ho tšoenyeha ka boikoetliso bo tsoelang pele ha u bapisoa le lipapali tse khutšoanyane ke haeba u koetlisetsa tlhōlisano e itseng kapa papali. Sena se kenyelletsa ho lokisetsa 'mele oa hau bakeng sa marathon le merabe e meng hammoho le papali ea bolo ea bolo ea maoto e hlokang mamello.
Rera Mosebetsi o Potlakileng le o Atlehang
U ka boela ua ba le moralo oa mekhoa ea hau ea ho ikoetlisa e khutšoanyane.
- Mohlomong u batla ho lebisa tlhokomelo ho matla ka Labobeli le 'mele oa hau o tlaase ka Laboraro.
- Mohlomong ho ikoetlisa ka 'mele hohle ho molemo ho u tsosa hoseng' me matla ke sepheo sa hau bakeng sa ho ikoetlisa mantsiboea.
Mokhoa oa ho ikoetlisa o khutšoanyane o ka boela oa e-ba tsela e ntle ea ho ipoloka u thahasella le ho susumetsoa ke lipakane tsa hau tsa ho ikoetlisa. Ka ho qeta mekhoa e sa tšoaneng ha u e-na le nako, u ke ke ua halefa kapa ua imeloa ke ho 'etsa' ho sebetsa nako e telele. Ha ho hlokahale hore u sebetse hantle, u fihla mosebetsing!
Haeba o hloka maikutlo a mang, hlahloba lisebelisoa tsena tse khutšoanyane bakeng sa mekhoa e potlakileng le e sebetsang ea ho sebetsa 'mele oa hau ka nako e nyenyane:
- Boikoetliso ba 'mele oa 10 Boima ba' mele - Ha u hloke thepa ea ho tlosa mokhoa ona o potlakileng, setulo feela, benche kapa mohato o tla se etsa.
- Metsotso e 10 Buisana le Mosebetsi oa Potoloho - Hlahloba Bothata ba Cardio Bothata bo tla chesa lik'hilojule mme li sebetse 'mele oa hau kaofela.
- Mosebetsi oa ho tsamaea - U se ke ua lumella ho tsamaea ha hao ka phomolo kapa khoebo ho kena tseleng ea lipakane tsa hau. Fokotsa sehlopha sa ho hanyetsa mokhoeng oa hau 'me u fumane mosebetsi o moholo ho sa tsotellehe hore na u hokae.
- Matla a 10 -Ba ithute hore na squats le matšoafo a potlakileng a ka ntlafatsa matla a hau joang, ho sa tsotellehe hore na o na le metsotso e seng mekae kapa halofo ea hora.
- Kakaretso ea 'mele ea Timesaver Bothata - U se ke ua lumella thepa ea boikoetliso eo hore e senyehe hobane feela u nahana hore ha u na nako. Fumana ho ikoetlisa ka ho feletseng metsotso e 15.
- 'Mele o ka tlaase ka potlako - Fana ka' mele oa hau o tlaase ho ikoetlisa ka potlako le ka mokhoa o bonolo, o itekanetseng ka mehato e 6.
Lisebelisoa:
JJicicic JM, Lepheo le leng la RR, Butler BA, Robertson RJ. Ho hlalosa boikoetliso ka makhetlo a mangata a fokolang ho fapana le phetoho e tsoelang pele: liphello tsa ho khomarela, ho ikoetlisa 'meleng, le ho lahleheloa ke boima ba basali ho feteletseng. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 Dec; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Cwer Biwer, Kalscheuer LK. Liphello tsa ho ikoetlisa ka nako e telele le e khutšoanyane ka boikoetliso le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho basali ba feteletseng. Ke Mofuta oa Lihlahisoa. 2001 Oct; 20 (5): 494-501.