Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 279
Letlalo - 2g
Carbs - 44g
Protheine - 22g
Kakaretso Nako ea metsotso e 70
Qetella metsotso e 10 , Cook metsotso e 60
Litšebeletso 5 (likopi tse peli ka 'ngoe)
Mona ke sopho e nang le bothata ba ho otlolla pelo e ka tlase ho lik'hilojule tse 300 ka ho sebetsa empa e le pelo e lekaneng hoo u ke keng ua e hlokomela. Lijo tse leka-lekaneng, tse laoloang ka karolo e kang tsena ke tsa bohlokoa ho ba nang le likarolo tse fokolang-likarolo tse nyenyane tse thibelang khatello ea mpa, e leng se thibelang reflux. Ho feta moo, haeba o leka ho theola boima ba 'mele e le tsela ea ho laola boemo boo, protheine e omeletseng le ho tlatsa fiber ho tsoakaneng le nama e omeletseng, lijo tse nang le pelo e tletseng pelo , le limela tse nang le li-fiber ka sopho ena li tla u thusa hore u ikutloe u khotsofetse lihora mme u je lijo tse fokolang.
Lijo
- 2 se nang le bonase se nang le bohobe, sefuba sa khoho se se nang letho
- Supuni e le 1 ea komine
- 1 teaspoon e omisitsoeng oregano
- 1/2 teaspoon letsoai
- 1/2 senoelo sa harese
- Lihoete tse peli tse bohareng, tse teteaneng le tse khethiloeng
- 1 14-ounce e na le cannellini kapa linaoa tse ling tse tšoeu, tse hlatsoitsoeng
- 1 e bohareng zucchini, spiralized
- 1 senoelo sa khale, se hahiloe
Litokisetso
- Tlisa likopi tse 8 tsa metsi ho pheha le ho eketsa lefu la khoho, komine, oregano le letsoai. Pheha, ho koaheloa, ho fihlela ha sefuba sa khoho se hlajoa ka thata ka metsotso e ka bang 15.
- Ha u itokisitse, tlosa kana, u senya metsi, 'me u boloke ho sebelisoa e le motheo oa sopho.
- Kenya harese ho metsi a hloekileng. Tlisetsa pheha 'me u phehe, u koahele, ka metsotso e ka bang 20.
- Eketsa lihoete le linaoa 'me u phehele metsotso e meng ho isa ho ea leshome le metso e mehlano, ho fihlela lihoete li le bonolo.
- Ho sa le joalo, chesa nama. U ka e hula ka matsoho kapa liforomo tse peli.
- Hlohlelletsa khoho, zucchini, le khale. Ema ka metsotso e meng e 5 mme u sebetse.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Sopho ena e sa sebetse e fana ka ligrama tse 22 tsa protheine, ligrama tse 9 tsa fiber, le ligrama tse 2 feela tsa mafura. Protheine e tsoa ho pōli le linaoa, empa boholo ba fiber bo tsoa linaoa. Kapa ena e feto-fetoha-sebelisa linaoa tseo u li ratang haholo kapa eng kapa eng eo u nang le eona. Li-legumes kaofela ke khetho ea lijo tse phetseng hantle, tse nang le pelo e ntle 'me li bonolo ho kenyelletsa lijana tse fapaneng, ebang ke sopho, li-stew, saladi kapa mahlakoreng, kahoo ithabise le tsona!
Ka mokhoa o ts'oanang, lihlahisoa tse ngata tse ngata li ne li tla ema hantle ka mokhoa ona. Hangata harese e sebelisoa ka sopho empa u ka khetha raese e hlaha kapa raese e sootho ho e-na le hoo.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ho hloekisa li -zucchini ho eketsa 'mele le ho etsa papatso e monate sejong sa ho qetela.
Haeba u se na li-spiral u ka sebelisa peeler ea meroho ho etsa zucchini e hlobolisa, ebe ue arola ka 4 kapa 5 ho tšoana le spaghetti leqhoa. Ntle le moo, o ka tlotsa zucchini feela ebe ue eketsa ka tsela e tšoanang le eo u neng u tla e ja li-noodle tsa zucchini.