Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 175
Mafura - 8g
Carbs - 21g
Protheine - 7g
Kakaretso ea metsotso e 45
Lokisetsa metsotso e 5 , Cook metsotso e 40
Litšebeletso 3 (1/4 senoelo ka seng)
Li-chickpea li na le pheko e nepahetseng ea liprotheine le li- carbohydrate e phahameng ho boloka tsoekere ea mali e tsitsitse, e leng e thusang ho boloka ho ruruha habonolo. Bohobe bo monate bo monate bo lula bo le tlase ho sodium ka ho sebelisa linoko tse hlahisang tatso e nang le antioxidant , kahoo letsoai le tlaase le hlokahala. Ho feta moo, ho phalla hoa khotsofatsa haholo!
Lijo
- 1, 15-ounce e ka khona li-chickpeas
- 3 di-teaspoon oli ea mohloaare
- 1 teaspoon lero la lime
- 2 di-teaspoon tse 2 ka kumin
- 1/2 teaspoon phofo ea konofolo
- 1/2 teaspoon paprika
- 1/4 teaspoon letsoai
Litokisetso
- Fane ea pele ho chesa ho ea ho 400 F.
- Hlatsoa li-chickpeas ebe u li thibela ka thaole ea pampiri ho tlosa mongobo o mong le o mong. U se ke ua tlōla mohato ona kapa li-chickpeas tsa hau li ke ke tsa e-ba joalo.
- Hlakola li-chickpeas ka li-teaspoon tse 1.5 tsa oli ea mohloaare le sebaka sefateng sa ho baka.
- Bake ka likhato tse 400 ka metsotso e 25. Tlosa ho tloha letsong 'me u lumelle hore u pholile ka ho feletseng ka pampiri ea ho baka.
- Fana ka oli ho fihlela ho 350 F.
- Khothalletsa hore u lule u ntse u le sieo oli ea 1.5 dikasopi, lero la lame, komine, garlic, paprika le letsoai ho fihlela e etsa pente.
- Tselisa li-chickpeas tse pholileng 'me u sebelise matsoho a hau ho tiisa hore likokoanyana kaofela li koahetsoe.
- Abela li-chickpe ka mokhoa o ts'oanang le setlhapeng se le seng se omeletsoeng ka foil, mme u chese ka 350 F metsotso e 15, u li hlahlobe metsotso e meng le e meng e mehlano ho netefatsa hore ha li chese.
- Lumella li-chickpeas hore li pholile ka ho feletseng pele li ja. Ha li-chickpea li fetile, ba lokela ho ikutloa ba le bobebe 'me ba bebofatsoa haholo empa ba se ke ba chesoa. Li boloke ka sekotlolo se sa khabeng ka mocheso oa kamore ho fihlela ho matsatsi a 2. Leha ho le joalo, ba molemo ho ja hang-hang.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Tlosa sehlahisoa sa ho qetela ka lime khase ho eketsa le ho feta lime tse monate, hammoho le lisebelisoa tse ngata.
Leka ho hlahisa oli ea sesame ho e-na le oli ea mohloaare ho fetola tatso. Sesebelisoa se ke ke sa ama boemo ba phepo e nepahetseng haholo, kaha boholo ba oli bo na le lik'hilojule tse lekanang le mafura ka palo. Oli ea Sesame le oli ea mohloaare li na le mafura a mono le a poly-unsaturated, a ka thusang ho fokotsa ho ruruha.
Haeba u le khutšoanyane ka nako, sebaka se seng se le seng sa phofo le letsoai bakeng sa linoko. Palo ea sodium e tla ba e phahameng tabeng ena.
Na u lakatsa cheese e phofo? Kenya sebaka sa komine ka 1 tablespoon grated parmesan chisi, e leng e eketsang 2 dikgerama tsa protheine, hammoho le calcium, bakeng sa lik'hilojule tse 20 feela tse eketsehileng lik'hilojule.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ho molemo hore u thibe li-chickpeas, tseo ba li fumanang.
Hape, etsa bonnete ba hore u pholile likhechana ka ho feletseng lipakeng tsa ho chesa ho etsa bonnete ba hore li fumana crispy ho e-na le mushy.
Arola ka li-servings ka bomong le ho boloka litebelisoa tsa zip-top snack bakeng sa bohobe bo khahlanong le ho ruruha habonolo ho ea ho ea mosebetsing kapa mosebetsing.