Ho ntša nicin ke phello e le 'ngoe ea ho nka tekanyo e kholo ea vitinine B3. Ho phatloha ho etsahala ha nicin e etsa hore methapo ea mali e nyenyane letlalong la hao e theohe 'me mali a mang a ka potlakela ho feta. Ho ruruha ha sefahleho ke ntho e tloaelehileng ka ho fetisisa, empa e ka boela ea hlaha molaleng le 'meleng.
Bakeng sa mang kapa mang ea e-s'o ka a e-ba le siacin, e qala metsotso e ka bang 10 ho isa ho e 20 ka mor'a hore o nke tekanyo e kholo (joaloka limiligrama tse ka bang 250 kapa ho feta).
Sehlopha sena se kenyelletsa reddening ea letlalo se tsamaeang le maikutlo a tukang kapa a hlollang.
Na Fluth e Kotsi?
Hoo e batlang e le motho e mong le e mong ea nkang tekanyo e khōlō ea naicine o latsoa sena. Ha se kotsi, empa e ka u tšosa haeba u sa tsebe hore e tla. Lefu le ntlafala ha nako e ntse e feta 'me hangata le qeta hora kapa tse peli.
Ke nahana hore ke habohlokoa ho tseba hore u ke ke ua fumana karabelo ena ka mor'a hore u nke li-vithamine tse ngata tse nang le li-niacin tse fokolang, ke ntho feela ha u nka tekanyo e kholo. Ka karolelano batho ba baholo ba hloka limiligrama tse ka bang 15 ka letsatsi, ka hona, tekanyo e kholo ea nicin e tlatsetsang e feta ea mang kapa mang.
Ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho qoba kapa ho fokotsa li-naacin flush. Ho noa aspirin e ka bang metsotso e 30 pele u noa li-niacin ho tlatsetsa ho thusa ho fokotsa bohloko empa mohlomong ho ke ke ha e felisa ka ho feletseng. Ntho e 'ngoe e ka sebelisoang ke ho sebelisa mefuta ea ho tlosoa ha nako ea niacin, e kenngoa ka nako e khutšoanyane le e fokolang haholo ho feta ea nako e tloaelehileng ea niacin.
Ho boetse ho na le phaello e bitsoang inositol nicotinate, eo 'mele oa hao o sokolohetseng ho niacin. Phetoho e lieha hoo e sa bakang flush ho batho ba bangata. Bothata ke hore u se ke ua fumana niacin ea sebele ho tsoa lihlahisoa tse nang le inositol nicotinate. Liphuputso ha li bontše hore li tla thusa ho fokotsa maemo a k'holeseterole, kahoo ha ho na thuso ho hang.
Ke Hobane'ng ha Batho ba Nka Matšoao a Maholo a Niacin?
Hammoho le thiamin, riboflavin , le ba bang, niacin ke vithamine ea bohlokoa ea B-complex e hlokahalang ho fetola macronutrients lijong tseo u li jang matla a 'mele oa hao bakeng sa mesebetsi ea hao ea letsatsi le letsatsi. Ho boetse ho hlokahala hore tsamaiso ea hau ea lijo e sebetse hantle le bakeng sa mosebetsi o tloaelehileng oa letlalo le methapo. Ho haelloa ke niacin ho fella ka lefu le bitsoang pellagra, 'me batho ba nang le bothata bona ba na le bothata ba ho senya, letlalo le chesang le ho holofala kelellong.
Leha ho le joalo, pellagra e sa tloaelehang ebile hona joale, e bonahala feela linaheng tse sa tsoelang pele. Bongata ba batho ha ba hloke ho nka li-supplements ka lebaka la lijo tse ngata tse fumanoang lijong tse tloaelehileng, esita le lijo tse sa pheleng hantle. Ka mohlala, linate, li-legume, mahe, likhoho, nama ea likhomo le lijo tsa leoatle kaofela li phahame ka niacin, 'me li fumanoa ka lichelete tse nyenyane lijong tse ling tse ngata, hafeela u ntse u ja letsatsi le leng le le leng, u fumana li-niacin tse ngata .
Kahoo ke ntlha efe ea ho nka li-supplement? Le hoja ho se motho ea hlokang tekanyo e khōlō ea siacin, batho ba bang ba e nka e le meriana ea tlhaho ea ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le atherosclerosis. Liphuputso li bontša hore tekanyo e khōlō letsatsi le leng le le leng ea niacin, limiligrama tse 50 kapa ho feta, e ka thusa ho fokotsa li-cholesterol tsa LDL (cholesterol e mpe) le ho eketsa cholesterol ea HDL (mofuta o motle oa k'holeseterole).
Leha ho le joalo, ela hloko haeba u nahanne ka ho nka nicin bakeng sa li-cholesterol tsa hau tse phahameng. Le hoja naicin e ntša kotsi, ha ua lokela ho pota-potile ka niacin e tlatsetsa ntle le ho bua le mofani oa tlhokomelo ea bophelo. Meriana e kholo ea niacin e ka sebelisana le mefuta e fapaneng ea meriana, 'me tšebeliso ea nako e telele e ka baka ts'oaetso ea sebete, li-rashes tsa letlalo, tsoekere e phahameng ea mali le liso tsa mala.
> Mehloli:
> Setsi sa Boitsebiso ba Litlhare le Chefo ea British Columbia. "Niacin: Linnete Tse Tsamaisoang ke ho Fenya."
> Sood A, Arora R. "Mekhoa ea Flushing ka lebaka la Niacin le ho felisoa ha liphello tsena." J Clin Hypertens (Greenwich). 2009 Nov; 11 (11): 685-9.
> United States Library ea Meriana Medline Plus. "Niacin."
> Mokhatlo oa Bongaka oa Maryland oa Maryland. "Vithamine B3 (Niacin)."