Letsoai ka lijo tse fokolang tsa Carb
Haeba u se u shebile ho pota-pota ho leka ho tseba hore na letsoai le molemo hakae, mohlomong u kile ua kena likhang. Ka kakaretso, re fumane molaetsa oa lilemo tse 30-40 tse fetileng ha ho tluoa tabeng ea letsoai, "ha ho molemo ho feta." Empa hona joale thuto eo e phephetsoa. A re ke re shebeng phehisano ena hape re sebetsane le potso e fapaneng mabapi le hore na ho ja lijo tse tlaase tsa carb ho ka ama palo ea letsoai leo re le hlokang.
Ho Khothaletsoa Sodium e kae?
Ho tloha ka July 2015, (pele Litaelo tsa 2015 li lokolloa) Tataiso ea Lijo bakeng sa Maamerika e re "batho ba bangata" ba lokela ho thibela ho ja sodium ho 2300 mg (ka teaspoon ea letsoai). Leha ho le joalo, hoo e batlang e le halofo ea baahi ha e bonahale ho "batho ba bangata," e le batho ba ka holimo ho 50, Afrika-Amerika le ba bang ka lihlopha ba kotsing ea khatello e matla ea mali ba ile ba bolelloa hore ba se ke ba ja 1500 mg. American Heart Association e ile ea tiisa hore bohle ba lokela ho lula ka 1500 mg. Ha e le hantle, ha ho motho ea etsang sena. Ha e le hantle, ho thata ho e etsa! Kahoo re ka ba le moqoqo mabapi le hore na ke khopolo e ntle ea ho buella ntho e fokolang feela ea batho ba fokolang lefatšeng ka bophara. ho saense.)
Melemo
Lebaka leo ho khothalletsoang ho lekanyetsa letsoai ka lona ke hore ho na le mokhatlo pakeng tsa ho ja letsoai le mangata le khatello e phahameng ea mali.
Leha ho le joalo, ho na le likaroloana tse 'maloa:
1) Ha ho tsoa ho letsoai le phahameng ho noa letsoai ho tloaelehile ho fokotseha khatello ea mali, hobane batho ba bangata ba eang ka mokhoa o itekanetseng oa ho noa haholo ha ba na molemo haholo. Ka mor'a ho sheba taba ena, ka 2013 Institute of Medicine e tlalehile hore ha ho na bopaki ba hore ho fokotsa matla a sodium e ka tlaase ho 2300 mg ho fana ka molemo.
Liphuputso tse ling tsa morao-rao li bontšitse ho se hokahane ha batho ba bangata pakeng tsa khatello ea mali le ho kenngoa ha letsoai, le hoja ka sebele ho na le batho ba nang le melemo, e re lebisang ho:
2) Batho ba ruang molemo ka ho fetisisa ho fokotsa letsoai ke seo ho thoeng ke "letsoalo le utloahalang", le nahanang hore ke karolo ea 10-20 lekholong ea baahi bohle. Batho ba baholo, Maafrika-Maamerika le batho ba nang le khatello e phahameng ea mali ba ka 'na ba e-ba le letsoalo le utloahalang.
Haeba u letsoai le utloahala, mohlomong ho molemo ho e tseba, le hoja feela tsela ea sebele ea ho tseba ke ho emela ho fihlela u e-na le khatello e phahameng ea mali ebe u bona haeba ho fokotsa letsoai ho thusa. Empa ha e le hantle ho na le bopaki ba hore batho ba nang le letsoai ba na le kotsing e khōloanyane ea lefu la pelo le haeba khatello ea mali e ntse e tloaelehile. Taba e 'ngoe ke hore ntho leha e le efe e bakang kutloisiso ea letsoai e ka baka ho ruruha mme mohlomong le liphello tse ling tse mpe. Re ntse re e-na le ho hongata hoo re lokelang ho ithuta ka hona.
Mofuta o lekaneng oa Letsoai
Ho na le likhang tse ngata tabeng ena! Litsebi tse ling li bolela hore boholo ba batho ba tloaelehileng ho ja (hoo e ka bang 3500 mg, kapa 3.5 dikgerama) ke tsela e ngata haholo, ha ba bang ba re ena ke tlhaloso ea tekano. Ke bone litsebi tse bolelang hore li-grama tse 5 kapa tse 6 tsa sodium ka letsatsi li ntse li kenngoa ka mokhoa o itekanetseng, le hoja kaofela li eketsa hore holimo ho sena haholo.
Na U Ja Moriana o Mongata Haholo?
Haeba u pheha ho tloha pele 'me boholo u ja lapeng, mohlomong u ja letsoai le leka-lekaneng kapa le tlaase ka tlhaloso leha e le efe. Empa haeba u ja haholo le / kapa u ja lijo tse lokiselitsoeng le li phutheloe, ligrama li ka eketsa ka potlako! Ho ea ka Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse, motho ea tloaelehileng United States o fumana hoo e ka bang likarolo tse tharo tsa sodium ea bona ho lireschorente, li-prepackaged le lijo tse hlophisitsoeng , ha karolo ea 5 lekholong e eketsoa nakong ea ho pheha ha hae le karolo ea 6 lekholong ho tloha ho letsoai la letsoai tafoleng.
Mohlala oa lijo tsa boits'oaro: Wendy's Quarter Pound Cheeseburger: 1220 mg ya sodium (290 ho seo e leng letsohong la nama, 330 ka bun, 390 ka chisi, le tse ling kaofela li-condiments).
Ha ke batle Wendy's, BTW - lireschorente tsohle tse nang le li-chain li na le lintlha tse kang tsena.
Likotsi Tse Tsoang ho Nonyana e Nyenyane ea Letsoai
Ena ke sebaka se se nang lipatlisiso tse ngata, empa tse ling tsa mosebetsi oa pele li amana. Liphuputso tse ling tsa ho shebella (tse ngata tsa tsona ka boithaopo) li bontšitse ho eketseha ha "lefu la pelo" kapa "ho bolaoa ke batho bohle" bakeng sa batho ba jang lijo tse nang le letsoai le tlaase, empa ho thata ho bolela hore na likamano tse thata li ka ba karolo ea eng. Ka mohlala, batho ba kulang ba ka ja lijo tse fokolang, e leng se bolelang hore ba ja letsoai le tlaase.
E le ho rarolla sena, bafuputsi ba bang ba Australia ba ile ba nka sehlopha sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba neng ba laetsoe hore letsoai le lule le tlaase (ba bangata ba ne ba e-na le khatello e phahameng ea mali). Li ile tsa lateloa ka lilemo tse 10. U ka tseba hore na motho o ja letsoai le hokae ka ho bokella motsoako oa hae ka lihora tse 24, mme batho bana ba ne ba shebeloa ka mokhoa ona ka makhetlo a 'maloa ho feta lilemo tse leshome. Litholoana: Ho fokotsa ho kenngoa ha letsoai ho litho tsa sehlopha, ho eketsa monyetla oa ho shoa! Bofu ba lefu la pelo le tsohle-tse bolaeang li ne li phahame ho batho ba neng ba ja letsoai le lenyenyane.
Ke hobane'ng ha e ka ba kotsi ho ja letsoai le lenyenyane haholo? Hantle, mali le metsoako e meng e mengata ea 'mele (lymph, sweat, le metsi a pota-potileng litho tsa rona) ke letsoai le letona, ka mabaka a utloahalang. Mele ea rona e sebelisa sodium (le chloride, e leng karolo e 'ngoe ea letsoai) ka lotho le litsela tse ngata,' me ho bonolo ho nahana hore lintho li ka 'na tsa senyeha haeba re se na letho le lekaneng. E 'ngoe ea lintho tse thahasellisang haholo ke hore lijo tsa letsoai tse tlaase li ka eketsa insulin ho hanyetsa ka har'a mesifa ea batho ba bang. Bafuputsi ba lefu la tsoekere ba bolela hore ho kena-kenana le litsela tsa metsoele le tsa neurohormonal tse ka bakoang ke lijo tse tlaase tsa letsoai, bonyane ho batho ba bang, empa ba lumela hore re tseba hanyenyane haholo ntlheng ena.
Mefuta ea ho ja le ho theoha ha Carb
Na ho ja lijo tse tlaase tsa carb ho ka senya tlhoko ea rona ea letsoai? Litsebi tse ling li nahana joalo (hape, bonyane ho batho ba bang). Haholo libeke tse peli tsa pele tsa lijo tse fokolang haholo ( ketogenic ), 'mele o tlohela metsi a mangata,' me li-electrolyte tse ling tse kang sodium le potassiamo hammoho le eona. Lingaka tse ling tse tloaetseng ho sebetsa ka lijo tse tlaase tsa carb ho bakuli ba tsona li hlile li eletsa bakuli ba bona hore ba je letsoai nakong ena ho thusa ho fokotsa "Atkins flu" - ba ikutloa ba kula ka bekeng ea pele kapa joalo. Ba atisa ho eletsa ho noa likotlolo tse peli tsa bullion kapa moro letsatsi ka leng nakong ena.
Litsebi tse ling, haholo-holo Drs. Stephen Phinney le Jeff Volek, ba na le maikutlo a hore batho ba lijo tsa nako e telele tsa ketogenic ba ka 'na ba hloka letsoai le eketsehileng, haholo-holo haeba e le baatlelete kapa ba sebetsang haholo. Li supa bopaki ba hore batho ba lijong tsa ketogenic ba atisa ho senya sodium e ngata. Ho The Art le Saense ea Low Low Carbohydrate Phela , ba eletsa hore batho ba joalo ba eketsa 2-3 dikgerama tsa sodium ho lijo tsa letsatsi le letsatsi, haholo-holo haeba ba ikutloa ba le mongoli kapa ba sa ikoetlise. (Ha ho mohla nkileng ka ikutloa ke hloka letsoai le eketsehileng, empa ha ke na boikoetliso bo boima.)
Re Lokela ho Etsa'ng?
Joalokaha ba rona ba ruang molemo lijong tse fokolang tsa carb ba tseba hantle, litlhahiso tse tsoang ho 'muso kapa mekhatlo e meholo ea bophelo bo botle hase kamehla e ntle ho motho ka mong! Ho ho uena ho fumana hore na ke eng e sebetsang ho uena. Etsa bonnete ba hore khatello ea mali ea hau e hlahlojoa. Lula hole le lijo tse entsoeng. Haeba khatello ea mali ea hao e phahame, etsa bonnete ba hore u latela lijo tse nang le phepo e ntle, e bontšitsoeng ho thusa ho tloaeleletsa khatello ea mali bakeng sa batho ba bangata. Haeba seo se sa etse mosebetsi, leka ho senya letsoai.
Lisebelisoa:
Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. Fumana Lintlha: Lintho tsa Sodium Lijong Tsa Hao, Tse hatisitsoeng Inthaneteng June 2012
Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. Lihlopha tsa Lijo Tse Fanang ka Mokhoa o Fetisisang oa Sodium - United States, 2007-2008 . > Bobebe > le ho shoa ha beke le beke > Tlaleho >. Feb 10, 2012 61 (05); 92-98
Ekinci, Elif, le. al. "Ho ja le ho shoa ha letsoai la letsoai ho bakuli ba nang le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere". Tlhokomelo ea lefu la tsoekere. March 2011 vol. 34 che. 3 703-709
O'Riordan, Michael. "U Lokela ho Tsamaea Hantle Joang? Litsebi tsa Khohlano ea Morao tjena Salvo nakong ea Ntoa ea Sodium". (ho ngolisoa ho hlokahala) Websaete ea Medscape Websaeteng ka la 16, 2013
Mente, Andrew le. al. Mokhatlo oa Urine Sodium le Potassium Excretion e nang le khatello ea mali. New England Journal of Medicine. La 14 August, 2014. 371: 601-611.