Khoho e tsitsitsoeng le Squash Casherole

Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)

Likhalori - 330

Letlalo - 14g

Carbs - 20g

Protheine - 31g

Kakaretso ea nako metsotso e 75
Lokisetsa metsotso e 45 , Cook metsotso e 30
Litšebeletso tse 8 (1 senoelo se seng le se seng)

Peo ea Anaheim e bonolo, empa e monate, e atisang ho sebelisoa bakeng sa chile relleno. Ba eketsa feela se nepahetseng ho sejana sena se seholo sa pelo, se leng se loketseng ho thabela botle ba lehlabula la serosa kapa marakeng oa mohoai. Haeba li sa fumanehe, pelepele poblano pelepele. Sebeletsa casserole ena ka salate e tala ka lehlakore.

Lijo

• 3 tse nyane tsa lehlabula (lik'hilograma tse 1½)
• 3 e ncha e entsoeng ka Anaheim, ea peō le ea khethoa
• 1 lik'hilograma tse nang le boneless, matsoele a khoho a se nang letlalo
• 1 teaspoon letsoai, arotsoe
• Likotlolo tse peli tsa lebese la mahala
• 3 tablespoons cornstarch
• 1 teaspoon ea ancho chile fatše
• ½ teaspoon pepere e ncha e mongobo
• 6 tortilla ea poone e sa lomosoang
• Likotlolo tse 2 tse khabileng tsa Cheddar tse arohaneng
• ½ senoelo sa tamati ea monate, halofo
• ¾ teaspoon e patisitsoeng pepere e khubelu ea flakes (ka khetho)

Litokisetso

1. Preheat ovine ho 400F. Ho khantša peterole ea baking le khanya e nyenyane ea 9x10-inch.
2. Karolo e arola likotoana tse 1/2-inch ebe e ajoa ka sephara se le seng holim'a sekepele sa ho baka. Kenya pepere e khethiloeng 'me u chese ho fihlela squash e hlaha hoo e batlang e le halofo e felile, metsotso e 15 ho isa ho e 20. Tlosa meroho ho tloha ka ontong ebe u beha ka thōko.
3. Fokotsa mocheso ho fihlela 350F.
4. Ha squash e roala, arola matsoele a likhoho ka tsela e telele. Beha khoho ka tlas'a sekoahelo sa sepakapaka kapa seholong sa Dutch. Eketsa metsi a lekaneng ho koahela khoho le ho noa metsi ka 1/4 teaspoon ea letsoai. Tlisetsa pitsa ho emisa ka mocheso o mofuthu; u se ke ua lumella hore e phehe. Fokotsa mocheso ho tlase le ho omisa, ho koaheloa, ho fihlela karolo e boimahali ea matsoele a kana a pheha, metsotso e ka bang 20. Tlosa nama ka poleiti mme e lumelle hore e pholile. Tšela 1/2 senoelo sa moro ka senoelo sa ho lekanya mocheso; boloka e setseng bakeng sa tšebeliso e 'ngoe kapa u lahle.

1. Ha ntsomi e ntse e phalla, ka sekotlolo se le seng, e phunya lebese, motsoako oa likhutšoane, sekoahelo sa fatše, letsoai le 3/4 le pepere e ntšo. Khothalletsa hore u be le 1/2 senoelo sa moro oa mofuthu o futhumetseng mme u hlohlelletse motsoako holim'a mocheso o mofuthu ho fihlela o omella 'me o qala ho phatloha, hoo e ka bang metsotso e 5.
2. Tlosa moriri o mosoeu ho tloha mocheso. Spoon 1/2 ea sopho ea senoe ka sejana sa ho baka le holimo ka li-tortilla tsa poone tse 3, ho qhaqha li-tortilla ha ho hlokahala hore li li hlophise ka lehlakoreng le le leng.
3. Sebelisa lifereko tse peli ho senya khoho, ebe u li tšela ka mongobo hammoho le squash e phehiloeng le pelepele, linoelo tse 1½ tsa chisi le li-flakes haeba u sebelisa. Abela halofo ea motsoako sejaneng sa ho baka, ka holimo ka li-tortilla tsa poone tse tharo, ebe o na le halofo e 'ngoe ea motsoako oa kana. Holimo ka litamati tse lekaneng 'me u fafatse senoelo sa chisi e setseng.
4. Bake ho fihlela mongobo oa spaghetti le casserole li le masoeu a mabeli ka holimo, hoo e ka bang metsotso e 30. Sebeletsa hang-hang.

Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso

Nama ea khoho e 'ngoe e phehiloeng pele ho pheha e ka kenngoa bakeng sa khōhō ena. Nama ea khoho e ka ba le thipa ho e-na le thipa, haeba e khethiloe.

E le hore u se ke ua sebelisa litho tsa gluten, sebelisa li-tortilla tsa mahala.

Tsukini e ka nkeloa sebaka bakeng sa ba bang kapa bohle ba squash ea lehlabula.

Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa

Ho ruta khoho ka mocheso o tlase haholo, joalokaha ho hlalositsoe, ke senotlolo sa ho se boloka se le bonolo ebile se le mongobo. Ho phehile ho tla e chesa.

Monyako ona o ka bokelloa pele ho nako, o hahiloe ka sehatsetsing, 'me oa apeha ka metsotso e ka bang 40 pele ho nako ea lijo.