1 - Lebert Equalizer Bars
Ha ho ntse ho ka khoneha ho thabela mosebetsi o moholo lapeng ntle le tšebeliso ea lisebelisoa, ho eketsa lintho tse 'maloa ho ikoetlisa ka tlung ho ka etsa hore mosebetsi oa hau o be o hloekileng le o thahasellisang.
Empa ho e-na le hore u sebelise mechine e mengata le lisebelisoa tsa cardio, e amoheleha ka ho feletseng (le e 'ngoe le e' ngoe e le molemo) ho khetha mekhoa ea thepa ea ho ikoetlisa ea theko e tlaase. Litlolo tsa motheo ke tse ntle, empa dikgetho tsa hau tse theko e tlase ha li feelle moo. Leka tse ling tsa likhetho tsena tse monate le tse sebetsang ho eketsa lisebelisoa mosebetsing o latelang oa lapeng.
Lebert Equalizer Bars
Lebert Equalizer Bars ke mochine o moholo o potolohileng ho ba lapeng. Li na le chelete e pakeng tsa $ 100 le $ 120, ho itšetlehile ka hore na u reka hokae, 'me e ka sebelisoa bakeng sa ntho e' ngoe le e 'ngoe ho tloha meketeng ea boikoetliso ba ho ikoetlisa ho ea ho sebetsang ka plyometric. Ho feta moo, li na le khanya le li nkiloeng, ho etsa hore ho be bonolo ho li nka le uena kae kapa kae moo u eang teng.
2 - Sandbags
Botle ba sandbags le ho sebetsa ha mokotla oa lehlabathe ke hore lehlabathe le tšoaretsoeng ka mokotleng le lula le fetoha. Seo se bolela hore 'mele oa hau o qobelloa hore o kopane le mesifa ea mahetleng, mahetleng, le mantlha ha u ntse u etsa lintho tse ling tse sa tloaelehang. Ka mohlala, ho etsa matšoafo ha u ntse u tšoere mokotla oa sekotla sa sekete sa boima ba lik'hilograma tse 50 ho thata haholo ho feta ho etsa matšoafo ha u ntse u tšoeroe ke li-dumbbells tse 2, 25 tse boima hobane 'mele oa hao o tlameha ho fetoha ha lehlabathe le kena ka mokotleng.
Ha ho ntse ho khoneha ho etsa mokotla oa hao oa lehlabathe bakeng sa chelete e ka tlaase ho $ 50, kgetho e entsoeng ka mokhoa o sebetsang e ka reka ho fihlela ho $ 200, ho itšetlehile ka boima ba 'mele. E bontšitsoeng ho Alpha Strong e na le litšenyehelo tsa $ 150.
3 - Kettlebells
Hobane kettlebells e lekanngoa ka tsela e sa lekanyetsoang-bollo ea kettlebell e lekanya ho feta sebetsana-'mele oa hao o qobelloa ho sebetsa ka thata nakong ea ho ikoetlisa ho fokotsa ho se leka-lekane. Sena ke 'nete ka ho khetheha nakong ea ho sisinyeha le ho phatloha empa hape ke' nete bakeng sa ho ikoetlisa ka mokhoa o tloaelehileng, o kang li-biceps curls le mahetleng a mahetla.
Kettlebells e theko ka theko, empa u ka lebella ho lefa bonyane ba $ 2 ka limilione. Li-kettlebells tse tšoantšetso ke mohlala o phahameng oa Rogue Fitness, empa haeba theko ke ntho e itseng, reka mabenkeleng sebakeng sa heno hore u se ke ua lefella thepa ea thepa, 'me u nahane ka ho reka mabenkeleng a lipapali tsa lipapali, joaloka PlayItAgain Sports.
4 - Tyre e tsosolositsoeng
Ho tsotehang, lithaere tsa khale tsa khale li ka etsa mehlolo ha li sebelisoa e le thepa ea ho ikoetlisa lapeng. Ha e le hantle, mananeo a mangata a ho ikoetlisa a kang Amenzone Rebel , a entsoe ho pota-pota tšebeliso ea lebili le bonolo. Thetso ke hore, lithaere li ka sebelisoa bakeng sa palo efe kapa efe ea ho tsamaea , ho kenyelletsoa li-triceps dips, li-drill drill, le ho ikoetlisa, ho etsa hore e be e ntle (e sa theko e tlaase!) Kgetho ea thepa ea fitness ea lapeng.
U ka 'na ua khona ho nka thaere e sebelisitsoeng ntle ho ntlo e sa jeseng, e seng bonnete ba hore ue hlatsoe pele u sebelisa. Ho seng joalo, o ka reka Amenzone ka chelete e ka bang $ 40.
5 - Loantša Mokhopi
Ho loantša liropo, tse tsejoang hape e le liropo tsa ntoa, ke sesebelisoa se ikhethang se sebetsang ka tsela e ikhethang. Ha o sireletsa setsi sa thapo haufi le mohaho o tiileng (joaloka palo), o ka itšoara ka holimo-le-tlaase kapa ka morao-le-boe ka boiteko bohle bo khathatsang. 'Me ha u ntse u nahana hore o tla otlolla thapo ka matsoho a hao e ne e tla ba mosebetsi o phahameng oa' mele, mohopolo, ha o etsoa ka mokhoa o nepahetseng, ha e le hantle o kopanya 'mele oohle oa hau, haholo-holo oa motheo oa hau.
Ha ho na lebaka la hore u se ke ua iketsetsa thapo ea ntoa ka ropo e boima (hangata e pakeng tsa 1.5 ho isa ho 2,5 cm) e bolelele ba limithara tse 30. Thetso ke ho koahela lipheletsong ka mochine oa tere ho ntlafatsa le ho thibela lichelete.
Haeba u sa batle ho etsa thapo ea hau, u ka e nka ho mo rekisa oa inthanete. Thapo e tšoantšetso e tsoang ho MMA ea Mongolo e na le chelete e pakeng tsa $ 200 le $ 250 bakeng sa thapo ea maoto a 30.
6 - BOSU Ball
BOSU e emela "Bobeli ba Sides Up," 'me thepa ena e sa tloaelehang ea thepa ea ho ikoetlisa e molemo bakeng sa ho leka-lekana le ho sebelisana. Ho feta moo, e ka sebelisoa bakeng sa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tloha ho boikoetliso ba bo-ab e le ho leka-lekanya squats le pushups plyometric.
Libolo tsa BOSU li atisa ho lefella pakeng tsa $ 90 le $ 150, ho itšetlehile ka mohlala oo u o khethang le morekisi eo u mo rekileng ho tloha, empa u ka fumana lithulusi tsa tekanyo ea marang-rang tse tšoanang le bolo ea BOSU bakeng sa $ 50 ho ba rekisa joaloka Amazon.
7 - Motlatsi oa Motlatsi kapa Rings
Barupeli ba ts'oarelo-joaloka li-rings tsa TRX-le li-ring-gymnastics li rata ho etsa hoo e batlang e le boikoetliso bo bong le bo bong boo u ka bo nahanang, ho kenyelletsoa li-pushups, li-squats, matšoafo, mosebetsi oa mpeng, ho hula-limela le ho feta. Sebopeho sa thepa e itlhahisa ka mokhoa o itekanetseng ka ts'ebetsong ho ikoetlisa ka 'ngoe, e hlokang hore u kenye letsoho la hao le mesifa ea hao e tsitsitseng.
Litefiso bakeng sa barupeli ba emisitsoeng le mehele e fapana ka bongata, empa ka tloaelo u li fumana ho tloha ho $ 30 ho ea ho $ 200. Tlhahlobo ea motheo ea TRX e hloka chelete ea $ 99.
Esita le haeba u se na mokoetliso oa ho emisa, u ka fetolela ho kena ka mochini oa nakoana. Hlahloba mekhoa ena ea ho emisa-joaloka ea swing .
8 - Li-Box Box
Le hoja mabokose a li-plyo (mabokose a plyometric) a sa be-kaofela, a fela-thepa ea ho ikoetlisa ea lehae, ke sesebelisoa se setle sa ho eketsa pokello ea hau ea thepa haeba u na le sebaka le tekanyetso ea ho etsa joalo. U ka etsa lintho tse ngata tsa ho ikoetlisa, ho akarelletsa le mehato ea ho etsa li-step-ups, pushups, dips, le (ehlile) lebokose la plyometric le phahama le lebokose. Le hobane ba tiile, u ka li sebelisa sebakeng sa benche.
Lebokose le entsoeng ka plong le tsoang Rogue Fitness ke haholo-holo le letle hobane ke phetolelo e 3-in-1 ho itšetlehile ka hore na u fetola lebokose joang, bophahamo bo fapana ho latela. Eo e fumaneha bakeng sa $ 125.
9 - Slideboard
Ho e-na le ho khohlela lidolara tse likete bakeng sa libaesekele tse tsamaeang ka marang-rang kapa libapali, kenya chelete ka slideboard. Li-slideboards li sebetsa joaloka "mochine" oa cardio, e leng se u fang mokhoa oa ho theoha morao-le-morao hamorao, joalokaha eka u le skating ea lebelo. U ka boela ua sebelisa slideboard ho etsa boima ba 'mele, joalo ka matšoafo, li-pikes le li-pushups, tseo ho leng thata ho li etsa.
Ho na le li-slideboards tse ngata 'marakeng, empa e tšoantšetso e fumaneha Setsing sa Lipapali bakeng sa $ 350.
10 - Hula Hoop
Ke mang ea reng li-hooka tsa hula li hloka ho lula lebaleng la lipapali? Hooping ha e le hantle ke mokhoa o motle oa boikoetliso ba pelo, 'me ha u sebelisa lisebelisoa tsa hooping, joaloka li-DVD tsa FXP Hula Hoop, u tla etsa lipapali tse ling tsa matla le ho feto-fetoha ha maemo bakeng sa ho ikoetlisa ka ho feletseng ha hula hoop .