Fumana ka Lipoleiti tsa Karolo, Li-Jugs tsa Metsi le Li-Bottle Tsa Bhere
Esita le haeba u se na monyetla oa ho ikoetlisa kapa thepa ea boikoetliso ea setso, joaloka li-balls kapa lipilisi tsa lipeo, ha lia lokela ho u thibela ho fufuleloa. Hafeela o e-na le lintho tse seng kae tse tloaelehileng tsa ntlo (hlahloba karache ea hau-ke lintho tse ngata tse sa lebelloang tsa ho itšireletsa), u ka kopanya mokhoa o feletseng oa 'mele ho bapisa hoo e batlang e le ho ikoetlisa.
1. Lipoleiti tsa pampiri
Pele ho e-na le li-Valslides kapa li-discs tsa lifofane , ho ne ho e-na le lipoleiti tsa pampiri. 'Me ha e le hantle, ba hantle feela. Haeba u ikoetlisa ka sephara kapa ho boreleli, 'me u batla ho eketsa mesifa ea' mele ha u ntse u etsa litekanyetso tsa 'mele oa boima ba' mele, tšoara lipoleiti tse peli tsa pampiri ebe u li beha hore li sebetse. Ka mohlala, o ka etsa hore matšoafo a be thata haholoanyane ka ho beha leoto la hao le ka pele ka pampiri ea pampiri pele o etsa li- front le ho feta . Letlapa la pampiri le fokotsa ho ferekana pakeng tsa fatše le leoto la hao, kahoo ho e-na le ho fetela pele ho kena ka lerako, u ka khabisa sejana sa pampiri pele fatše pele u se khutlisetsa hape ha u khutlela sebakeng sa pele. Ho laola mokhoa ona oa ho tsamaea ho thata, kahoo, etsa bonnete ba hore o nka butle-butle ebile o tsitsitse!
2. Gallon Water Bottles
Karolo e le 'ngoe ea metsi e boima ba lik'hilograma tse robeli, kahoo haeba u e-na le lilithara tse peli tsa metsi ka letsohong, u ka li kenya ka mokhoa o bonolo bakeng sa litloaelo tsa setso sa dumbbell.
Ntle ho moo, botlolo ea metsi e sebetsana le eona e etsa hore e be bonolo ho tšoara, ho pota-pota le ho phunya. Etsa bonnete ba hore o sebelisa libotlolo tsa metsi ka sekoti-hoba u sebelisa tse nang le cap, mme li phalla, u tla ba le mesifa matsohong a hao.
Setho sa Bonus! Haeba e-gallon e le 'ngoe e bonahala eka e fosahetse, nka li-jugs tse tharo. Ha o tletse ka ho feletseng ba boima ba lik'hilograma tse 25 ka 'ngoe, empa o ka ba tlatsa 1/2 kapa 3/4 ea tsela haeba u se u sa itokisetsa ho koata le ho hatella boima boo.
3. bolelele ba mohala
Ha ho hlokahale hore u reke mokoetliso oa ho emisa haeba u e-na le bolelele ba thapo letsohong-esita le thapo e batlang e le bonolo. Tlanya thapo ea hau holim'a lekala le tiileng la sefate, utloisisa pheletsiso e 'ngoe le e' ngoe, 'me u ee mosebetsing ho etsa li-pull-up tse thusitsoeng, lipalo tsa ho emisa le ho pushups.
Bakeng sa tšireletso e eketsehileng, nahana ka ho khomarela lintlheng tse matla qetellong e 'ngoe le e' ngoe hore u ntlafatse tsela eo u nang le eona, kapa u tlama likonopo qetellong ho li sebelisa joaloka letsoho le maotong. Etsa bonnete ba hore lithuto tsena li tla tšoarella hang-hang ha u ntse u ikoetlisa.
4. Libotlolo tsa biri
Ho e kholoa kapa che, libotlolo tse tletseng biri ke botumo bo phethahetseng le sebōpeho se sebelisoang sebakeng sa "li-dumbbells" tse bobebe bo bobebe (hangata li-1-to 3-lik'hilograma) tseo ho hlokahalang hore li sebetse ho tsona . Mabotlolo a mangata a tletseng biri a lekanang le lithane tse 1,25 (boima ba seno, botlolo le cap), 'me botlolo e moqotetsane e etsa hore ho be bonolo ho e tšoara. Ho feta moo, haeba u hula libotlolo ho tloha furuji, li ntle 'me li pholile!
5. Setulo sa ho robala bethe
Li-cushions tsa ho robala (le li-pillows ka kakaretso), lia monate ebile lia etsa hore e be mefuta e meng e phethahetseng ho thepa e theko e tlaase. Ba thatafalloa haholo ho ema le ho etsa lipapali hobane 'mele oa hau o lokela ho sebetsa ka thata ho boloka botsitso holim'a foam kapa holim'a metsi.
Ke 'nete hore lisebelisoa tsa sebele tsa teka-tekano ka kakaretso li hlahisa boemo bo bongata ba ho se tsitse ha mosebetsi o mong le o mong, empa seo ha se bolele hore li-cushions hase mefuta e meng e nepahetseng. Leka ho etsa li-pushups ka mokotlana, kapa li-squats tse arohanang ka leoto le le leng mokokotlong, le leoto le le leng fatše.
6. Mokokotlo
Seaparo sa pele sa boima e ne e le mokotla-na u sa hopola ho pota-pota se neng se shebahala joaloka lik'hilograma tse 20 tsa libuka e le potsanyane? Tlatsa likoti tse tiileng ka libuka kapa lijo tse entsoeng ka makotikoting, u li phuthe ka morao (litepisi tsa bonase haeba mokotla oa hau o na le sefapano sa sefapano u ka oela tšehetso e eketsehileng), 'me ue apere ho pota ntlo ea hao, ha u ntse u etsa mesebetsi ea lapeng kapa u eketsa boima ba ho ikoetlisa ka boima ba 'mele, joaloka squats, matšoafo le pushups.
U ka ba ua tlosa mokotla ebe u tšoara marang-rang ho etsa li-curls, khatello ea mahetla, kapa mekhoa ea ho etsa li-kettlebell.
7. Bolelele ba Chaine e Boima
Haeba u ka ba le nako e telele ea ketane e boima e lutseng karacheng ea hau (bonyane bophara ba limithara tse 30), ke hobane'ng ha u sa e sebelise joaloka thapo ea ntoa ? U ka emisa bohareng ba ketane ho potoloha poso kapa sefate, tšoara qetello e le 'ngoe ea ketane letsohong le leng le le leng,' me u balehe! Haeba ha o e-s'o leke ho ikoetlisa ka mekhoa ea mekhoa pele, ka sebele u shebe li-tutorials 'me u hopole ho boloka mokokotlo oa hau o tiile' me mangole a lutse ho pholletsa le ts'ebetso e 'ngoe le e' ngoe. U ka 'na ua batla ho koahela lipheletsong tsa lehlakoreng le leng la ketane thusa ho sireletsa matsoho ha u ntse u ikoetlisa.
8. Pipe ea PVC
Pipe ea PVC ke sesebelisoa se hlollang sa ho ikoetlisa, haholo-holo haeba u nka li-caps ho tloha lebenkeleng la li-hardware ho koala likhaello. U ka tlatsa karolo e kholo ea PVC ka metsi kapa lehlabathe (ebang ke ka thōko, kapa ka ho feletseng), 'me u sebelise phala e le li-barbell tse sa lekanyetsoang, tse boima (tseo ka tloaelo li bitsoang slosh tube kapa slosh pipe).
Haeba u hlile u le letsoho, u ka haha ntho leha e le efe e sebelisang PVC. Ka mohlala, Todd Kuslikis o ile a haha setsi sa ho ikoetlisa se nang le boikoetliso bo botle ba 'mele se tsoang PVC-e leng ntho e tsotehang!
9. Buka e boima
Hoo e batlang e le boikoetliso leha e le bofe boo u bo etsang ha u ntse u tšoere bolo ea meriana kapa plate ea boima e ka etsoa ka buka e boima. Ka mohlala, tlosa bolo ea meriana bakeng sa buka ha u e-na le boima ba oblique , boima ba situps kapa boima ba lifate .
10. Tela ea Beach
Lithaole tsa maoatleng li ka sebelisoa e le makhasi a yoga a sa thekeseleng (haholo-holo marapeng) ebe o otlolla maqheka . 'Me haeba u le holim'a metsi a boreleli, u ka li phutha le ho li sebelisa bakeng sa ho ikoetlisa, haholo joaloka lipoleiti tsa pampiri tse boletsoeng ka holimo.
Lentsoe le Tsoang ho
Qetellong ea letsatsi, mosebetsi o tiileng ha o hloke thepa e majabajaba kapa e theko e boima. Seo ba se hlokang ke boikemisetso ba ho kenya sefahleho se lekanang, esita le haeba seo se bolela ho fumana tharollo ea lisebelisoa tsa thepa. Kahoo e-ea pele 'me u nke sekoti ho pota ntlo ea hau ho bona hore na u ka senola lisebelisoa life tse patiloeng-tseo mohlomong li patehileng ka ho hlaka e le lintho tse bonolo, tsa letsatsi le letsatsi.