Mohlomong u kile ua utloela hore mophaphathehi o phahame, empa na u ka matlafatsa maikutlo a hao le ho ikutloa u thabile ka ho ema le ho falla ho feta? Ho na le litaba tse monate tse fumanoang phuputsong ea lipatlisiso tse amanang le thabo ka ho ikoetlisa feela empa hape le ho se ikoetlise ho ikoetlisa , tse kang ho ema le ho tsamaea ho pota ntlo kapa ofisi. U ka 'na ua se ke ua roba mofufutso hore u thabele melemo ea kelello ea ho ikoetlisa.
App e Senola Hore Mokoloko o Bonolo oa 'Mele o ama Thabo joang
Bafuputsi ba kentse batho ba 10 000 ho sebelisa thelefono ea selefouno e sa lefelloeng 'me ba fane ka lintlha tsa mehato ea thabo ho pholletsa le letsatsi. Ba ile ba khona ho nka mesebetsi ea bona ea boipheliso ho pholletsa le letsatsi ka boitsebiso bo tsamaisoang ka boomo ka li-smartphone tsa bona. Thuto ena e ile ea tsoela pele ka nako e fetang selemo.
Phuputso ea bona e fumane hore khafetsa batho ba potoloha 'meleng motšehare, ebang ke nakong ea boikoetliso bo matla, e ne e amana le bophelo bo botle le bo thabileng. Sena e ka ba lebaka le utloahalang la ho hlaolela mokhoa oa ho qeta nako e telele u lutse ka metsotso e seng mekae ea ho tsamaea ho e-na le ho emela ho fihlela o ka otla ho ikoetlisa. Ntle le ho fokotsa likotsi tsa bophelo tsa ho lula fatše , liketsahalo tsena tsa 'mele li ka ntlafatsa maikutlo a hau.
Thelefono ea hau e Tseba 'Nete ka Mokhoa oa ho Sebetsa Hantle
U tseba joang hore na u sa etse boikoetliso bo bokae letsatsi lohle?
Ke ntho eo bafuputsi ba neng ba ke ke ba e nka habonolo lilemong tse fetileng. Ba ne ba tla tlameha ho etsa tlhahlobo ea liteko ho apara pedometer kapa accelerometer. Empa hona joale batho ba bangata ba jara smartphone ea bona kae kapa kae moo ba eang, 'me lifono tseo li kenyelletsa accelerometer sensor. Nomoro ea hau ea selefouno e tseba ha u ema 'me u tsamaea.
O ka talima mehato ea hau le ts'ebetso ea hau ho pholletsa le letsatsi ho mefuta e mengata ea li-apps tsa pedometer .
Hona joale, bafuputsi ba ka tseba habonolo hore na baithaopi ba itlhahloba hakae motšehare, ho kenyellets'oa hore na ba tsamaea ka potlako ho lekanngoa le ho ikoetlisa kapa hore na ke boikoetliso bo fokolang ba 'mele.
Phuputso e ile ea sebelisa litlaleho tsa seo batho ba neng ba se etsa ha ba tsosoa motšehare hammoho le boitsebiso boo ba bona ba bo fumanang ka boomo. Ka tsela ena, bafuputsi ba ka bona kamoo motho e mong le e mong a sebetsang kateng ka metsotso e 15 pele ba tlaleha maikutlo a bona.
Na ho Ithabisa habonolo ho ka Ntlafatsa Boikutlo ba Hao?
Lenaneo lena le ile la etsa hore basebelisi ba tlalehe maikutlo a bona ka makhetlo a mabeli ka letsatsi ka linako tse sa tloaelehang tseo bonyane lihora tse peli li arohaneng. Bafuputsi ba fumane hore batho ba thabile haholo ha ba tlaleha hore ba ne ba ikoetlisa, e leng sephetho se fumanoang lithutong tse fetileng. Empa lihlooho tsa liteko li boetse li tlaleha hore li thabile ha lenaneo le utloa hore li ne li le mafolofolo.
Bafuputsi ba fumane hore ho sa tsotellehe hore na batho ba tlaleha mosebetsi oa bona ka bobona kapa ba ne ba lekanngoa hantle ka fono le app, ba ne ba ka 'na ba thaba ha ba ntse ba le mafolofolo. Ka ho sebelisa lenaneo lena, bafuputsi ba ile ba khona ho fumana litlaleho tsa maikutlo ka linako tse ling nakong ea letsatsi.
Basebedisi ba bona ba arabile lipatlisiso ka maikutlo a mabeli le khotsofalo ea bophelo e koahelang nako e telele.
Ke Eng e Tlang Ketsahalong ea Pele-Kapa Kapa Thabo?
Tlhaloso e 'ngoe e tla ba hore batho ba thabileng ba atisa ho ba mafolofolo haholoanyane. E beha potso ea khōhō kapa lehe. Thuto ena ha ea khothaletsa batho ho ba mafolofolo haholo ho bona hore na seo se ntlafalitse maikutlo a bona. Ho e-na le hoo, bafo ba bona ba ne ba shebile maikutlo a bona ka nako.
Thuto ena kaofela e ka bolela hore batho ba ne ba atisa ho thaba haeba ba ne ba le mafolofolo haholoanyane. U ka 'na ua batla ho itlhahloba ho bona hore na ho eketsa mosebetsi oa hau oa sebele ho tla ntlafatsa maikutlo a hau.
Ho Ntlafatsa Boikutlo ba Hao ka Mefuta e sa Tšoaneng ea Mosebetsi oa Sebele
U ka 'na ua nahana hore batho bao u ba bonang ba lla ka seterateng sa ho ikoetlisa ha ba bonahale eka ba thabile haholo motsotso oo. Mohlomong hoa utloahala ha ba emisa? Ntho e ka sehloohong ea thuto ena ke hore ha ho hlokahale hore u etse mofuta oa boithabiso boo u sa bo rateng. Ho na le likhetho tse sa tšoaneng. Tse ling tsa tsona li kenyeletsa ho fufuleloa kapa ho hloka tsebo ea lipapali, empa tse ling ha li etse joalo. U ka fumana mesebetsi eo u ka e etsang ka boeona, le metsoalle, kapa esita le karolo ea lipapali tse hlophisitsoeng.
- Ketsahalo e fokolang ea boikoetliso ba 'mele : Bafuputsi ba hlokometse phuputso e fetileng e fumaneng hore metsotso e 10 ea boikoetliso ka 60 lekholong ea boiteko bo matla e lekane ho ntlafatsa maikutlo. Eo ke tekanyo e tsitsitseng ea ho tsamaea ka maoto , 'me batho ba bangata ba nka hore ba ikoetlisa ho e-na le ho tsamaea feela. Ho bonolo haholo ho tsamaea ka potlako nakong ea khefu kapa nako ea lijo tsa motšehare. Mesebetsi e meng e itekanetseng e kenyeletsa ho tantša, ho ba le metsi a ho loantša metsi, ho sebelisa mokoetlisi oa elliptical, esita le ho lema serapa. Lipapali tsa lihlopha li tla kenyelletsa softball le volleyball.
- Mosebetsi-Sefolofolo Mosebetsing oa Boipheliso : Ho ikoetlisa ho etsang hore u phefumolohe ka thata, tse kang ho matha, ho ka atleha ho lokolla lik'hemik'hale tse bokong ho u fa matla. Ho na le mesebetsi e mengata e ka etsang hore pelo ea hau e thume. Ntle le ho khanna, ho palama libaesekele le ho sesa, u ka bapala lipapali tse kang singles tennis, bolo ea bolo, kapa basketball, kapa u thabela marate. U ka khona ho fumana eo u mo ratang.
- Ho Tsamaea ka ntle le Mesebetsi ea Boipheliso Litokisong Tsa Tlhaho: Ho na le melemo e mengata bakeng sa ho fetoha maikutlo ka ho tsamaea ka ntle ho tikoloho ea tlhaho, joalokaha ho bonts'itsoe tlhahlobisong ea lipatlisiso. Ho tsamaea, ho matha, kapa ho palama libaesekele serapeng kapa libakeng tse merung ke phetoho e ntle ea libaka tse tsoang holong ea boithabiso kapa literateng tsa litoropo. U ka 'na ua hloea treadmill empa u fumana hore u rata ho tsamaea kapa ho palama libaesekele ka tlhaho.
- Mosebetsi oa ho se ikoetlise - Ho fumana mehato e 10 000 Letsatsi lohle : Thuto ena e bontša hore ho ka ba le melemo ea maikutlo hoba feela ka ho ba mafolofolo letsatsi lohle, joalo ka ha o apara bandomete kapa sebopeho sa 'mele' me u ikemiselitse ho finyella litekanyetso tse 10 000 ka letsatsi. Ho sa tsotellehe hore na u nka maeto a tsitsitseng kapa ho kenyetsa metsotso e seng mekae ea mosebetsi hora e 'ngoe le e' ngoe, ho molemo.
U se ke ua senya leha e le efe ea mefuta ena ea boikoetliso bakeng sa ho ntlafatsa maikutlo a hau. Fumana e le eo u e thabelang ka ho fetisisa, kapa u sa e rate hanyenyane, 'me u qale. U ka fumana senotlolo sa thabo ka ho falla ho feta tsela eo u thabelang haholo ka eona.
> Mehloli:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Na ho kopanela mosebetsing oa ho etsa lintho tsa tlhaho libakeng tsa tlhaho tsa tlhaho ho na le phello e kholo holim'a bophelo bo botle ba 'mele le kelellong ho e-na le ho ikoetlisa ka tlung? Tlhahlobo e hlophisitsoeng. Journal of Epidemiology & Community Health . 2011; 65 (Tlatsetso ea 2): A38-A38. doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Nako ea ho ikoetlisa le boemo ba maikutlo: ke bokae ho lekaneng hore u ikutloe u le betere? Bophelo bo botle ba Psychol. 2001; 20. 267. thapama: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Batho ba thabileng ba phela bophelo bo mafolofolo haholoanyane: Ho sebelisa li-Smartphone ho amahanya thabo le boithabiso. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.