Ho Etsa Qeto ea Hore na ho Sebetsa ho Etsa'ng ho Tla Etsa Hore U Molemo ka Boloetse kapa Boloetse
Haeba u tsoha ka nko, ho ferekanngoa, letšollo kapa feberu, u ka 'na ua ipotsa hore na ebe u ntse u etsa mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa. Ha u ntse u ka nahana hore ena ke lebaka le utloahalang la ho tlohela ho ikoetlisa , u ka 'na ua ikemisetsa ho koetlisa' me ha u batle ho sala morao. Sena ke sa bohlokoa haholo haeba matšoao a hao a ntse a tsoela pele kapa a tsoelapele ka matsatsi a 'maloa. U ka 'na ua thulana le letsatsi le tsosang la morabe' me ua ipotsa hore na o tla khona ho ba le seabo.
Ithute seo litsebi li se buang li sireletsehile ebile li loketse ho ikoetlisa ha u kula.
Ho Kula ka Matšoao a holimo-a-Neck-Ho Loketse ho ikoetlisa
Haeba matšoao a hao a le ka holim'a molaleng, u bolokehile ho tsamaea, ho tsamaea ka libaesekele, ho tsuba, kapa ho ikoetlisa ka tsela e bonolo ho itekanetse kapa ho etsa mosebetsi o bonolo. Matšoao ana a ka holimo-le-molala a ka kenyelletsa nko ea maqhubu, tšubuhlellano ea sinus, ho kokotseha ka morao kapa ho sneezing.
Tsamaea metsotso e 10 ka lebelo le bonolo. Haeba u sa ikutloe u le motle ka tsela e bonolo, ema 'me u etse feela ho ikoetlisa le ho feto-fetoha ha maemo . Tsena li ka etsa hore u ikutloe u le betere ka kakaretso.
Haeba u ikutloa u le motle ka mor'a metsotso e 10, tsoela pele. O ka nka lebelo ho tsamaea ka mokhoa o tsitsitseng kapa ho matha, empa o le boloke sebakeng se lekanyelitsoeng. Hase letsatsi la likarolo tse phahameng tsa matla kapa li-sprints, empa ho molemo ho fumana mali a hao a sisinyeha. Ho ka 'na ha etsahala hore sena se tla boela se khone ho tlisa li-musque li-passages tsa hao, kahoo etsa bonnete ba hore u tlisa lisele tse ngata kapa sesepa sa lesela.
Mohlomong u na le metsi a mangata.
Haeba e le morabe oa letsatsi 'me u na le serame ka matšoao a ka holimo ho-mola, ha ho hlokahale hore u be se-show. Hoa khoneha ho tsamaea kapa ho tsamaisa marathon a 5K, 10K, kapa halofo ea marathon , hafeela u se na feberu kapa maqhubu a matšoafo. Sepheo sa hau e lokela ho ba feela ho qeta ho e-na le ho beha tlaleho ea botho.
U ka boela oa hlahloba ho bona hore na u ka theola moeling o ka tlaase, o kang 10K haeba u ngolisitse halofo-marathon.
Ho Kula ka Ka tlaase-ho-Neck Matšoao-U se ke Ua ikoetlisa
Haeba u e-na le matšoao a ka tlase molala o kang ho khohlela, letšollo, mpa e halefileng, kapa litlhoko tsa lymph tse ruruhileng, ha ua lokela ho ikoetlisa. Haeba matšoafo a hao a ikutloa a ferekane, u lokela ho tlohela ho ikoetlisa. Matšoao a bokuli ba moriana, joalo ka ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa le letšollo ho u bolella hore u lule hae. O ka noa metsi habonolo ha o e-na le matšoao ao. E ka 'na ea senya mela ea hau ea ho rema mehato e 10 000 ka letsatsi ho Fitbit ea hau, empa matšoao ana ke lebaka le letle la ho se ikoetlise.
Haeba U na le Feberu-Ha ho Koetliso
Haeba u e-na le feberu, likhahla, kapa 'mele o se nang letho, u se ke ua ikoetlisa. U kula haholo bakeng sa ho ikoetlisa. U ka ba le lefu le tšoaetsanoang leo u sa lokelang ho le nka le uena ho ikoetlisa ho arolelana le ba bang. U lokela ho phomola le ho hlahloba matšoao a hau e le hore u ka buisana le ngaka ea hao haeba ho hlokahala.
Qoba ho ikoetlisa ka Matla Ha U kula
Ke tšōmo ea hore u ka koahela serame kapa feberu. U lokela ho tlohela ho ikoetlisa ka matla esita le haeba u e-na le matšoao feela a batang, empa haholo-holo haeba u e-na le matšoao a feberu kapa sefuba.
Sesole sa hau sa 'mele se lokela ho tsepamisa mohopolo ho boloetse ba hao' me se ka senyeha, bonyane ka bokhutšoanyane, ka boikoetliso bo matla. Boloka leha e le efe tshebetsong ka mokhoa o bonolo oa ho o fetisa kapa o o tlōle.
U se ke ua arolelana maloetse a hau
Eba papali e ntle-u se ke ua arolelana le serame sa hau. Esita le haeba matšoao a hao a le ka holim'a molala, lula hole le moo u ikoetlisetsang likokoana-hloko tsa hau. Qoba lihlopha tsa batho. U se ke ua sneeze ha u tsamaea kapa u tsamaea le molekane oa hao.
Hlatsoa matsoho hangata ha u e-na le serame, haholo-holo haeba u lokela ho arolelana sebaka sa hau le ba bang. Sebelisa metsi a futhumetseng le sesepa. Hlakola matsoho a hau ka sesepa ha u ntse u bina pina ea "ABC" -e leng nako e loketseng ea ho senya.
Ebe o hlatsoa. Tlosa faucet ka thaole ea pampiri-lisebelisoa tsa lifofane 'me hangata li-cookie li le karolo e litšila ka ho fetisisa. Haeba o sa fumane sesepa le metsi, sebelisa letsoho la sanitizer. Ke bohlale ho jara botlolo e nyenyane ea lisebelisoa ho tsamaisa pakete ea hau.
Nako ea ho Khutlela le ho ikoetlisa ka mor'a ho kula
Ka mor'a serame se phoso, iphe nako ea matsatsi a mararo ho isa ho a mane ho khutlela ho lebelo le feletseng. Fokotsa ho eona ka ho sebetsa ka nako e khutšoanyane ka lebelo le liehang, 'me u boloke mekhoa ea hau ea ho otlolla le ea ho feto-fetoha. Ka mor'a lefuba kapa mafu a mang, ithaopele bonyane beke hore u hlaphoheloe.
> Mehloli:
> Dick NA, Diehl JJ. Phoofolo ea Bokooa ho Moatlelete. Sports Health . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Matšoao a Matšoao a Phahameng a Ho Phefumoloha: Ho nahanisisa ka Bacha le baatlelete ba Maholo. E maemong.
> Sireletso khahlanong le likhohlo le ho ikoetlisa. Koleji ea Amerika ea Meriana ea Meriana. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with- exercercise.