Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 137
Letlalo - 12g
Carbs - 5g
Protheine - 4g
Kakaretso Nako ea metsotso e 10
Lokisetsa metsotso e 10 , Cook metsotso e 0
Litšebeletso 4 (lipofu tse peli ka holimo)
Ena lijo tse nang le lero la chocolate e sa tsoekere li lokiselitsoe ho sebelisa lebese la almonde ho le fa 'mele le tekanyo e tlatsang ea liprotheine. Oli ea kokonate e phaella ka mafura a mangata le tatso.
U batla le ho feta tatso ea chocolate? Tsoelapele 'me u kenye tefo ea supone ea phofo ea cocoa. E tla fana ka melemo e meng ea bophelo , hape. Koae ea phofo e na le lik'hilojule, mafura le tsoekere e fokolang ho feta sekoti sa tsokolate e tloaelehileng, hape e na le boemo bo tšoanang le ba kankere ea ho loantša kankere e fumanehang lijong tse kang litholoana le lino tse kang tee, kofi le veine e khubelu. Tlhahiso e khethollang ea letsoai la leoatle le tsitsitseng e thusa ho ntlafatsa monate oa tsokolate sebakeng sena.
Lijo
- ¼ senoelo sa almame sa botoro
- 1 tablespoon cocoa phofo
- 1 tablespoon kokonate oli, melted
- 1½ di-teaspoon maple sirapo
- ¼ senoelo sa metsi
- le letsoai la leoatleng le hloekileng, ho hloekisa ka holimo
- litholoana tse sliced / tse entsoeng, li-crackers, kapa li-pretzels tsa ho pata
Litokisetso
1. Sejana se nang le sekhahla, hlakola monate oa almonde, phofo ea cocoa, oli ea kokonate e qhibilihisitsoeng, sirase ea maple le metsi.
2. Thabela hang-hang motjhesong oa kamoreng, kapa chesa bonyane hora e le 'ngoe kapa ka bosiu bo le bong sehatsetsing se pholileng. Sebeletsa ka mokhoa o monate oa letsoai la leoatle le hloekileng le lintšitsoeng kapa litholoana tse khethiloeng, li-crackers kapa li-pretzels ka lehlakore.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
Ho e-na le ho tsuba, sebelisa sena e le ho jala li-sandwiches tsa dessert (ho e-na le mohlala oa Nutella).
Kopanya tatso ka ho sebelisa pere ea peanut kapa botoro ea peo ea soneblomo sebakeng sa lebese la almonde. Li-nati le lipeo tsohle li na le livithamini le diminerale, hape li na le mehloli e mengata ea mafura a sa phetseng hantle, liprotheine tse thehiloeng limela le fiber, kahoo khetha khetho eo ue ratang . Feela u khomarela boholo ba karolo, ha ho na likhaba tse 2 tse hlahisang linate kapa linate tsa linate, e le hore u se ke ua feta ka lik'halori le mafura.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ha matsatsi a futhumala oli ea kokonate e ka 'na ea e-ba ka mokhoa oa metsi. Ka matsatsi a mahlaseli oli ea kokonate e tla ba e tiileng haholoanyane, kahoo u fane ka seo u se hlokang le ho futhumatsa ka sekotlolo se bolokehileng sa microwave ka metsotsoana e seng mekae, kapa e futhumetse ka sekotlolo sa setofo.