"Liphesente tsa letsatsi le letsatsi tsa litekanyetso tse thehiloeng lijong tse 2 000-khalori" li bolela eng?
Na u se u kile ua sheba khatiso e nyenyane lebokoseng la Tsejoang ka Nutrition ? Ka tlase, o tla bona lintlha tse reng boitsebiso bo bong bo fanoeng bo thehiloe ho ja lijo tse 2 000-khalori. Ka mangolo a mangata temana ena e bala:
Melao ea Maemo ea Letsatsi le Letsatsi e thehiloe lijong tse 2 000-khalori. Melao ea hau ea letsatsi le letsatsi e ka ba e phahameng kapa e theohile ho latela litlhoko tsa hau tsa khalori .
Libukeng tse ling tsa Nutrition Facts tse ncha, temana eo e ka 'na ea bala:
The Daily Value Value e re bolella hore na phepo e ngata ea lijo e tlatsetsa joang ho lijo tsa letsatsi le letsatsi. Lik'hilojule tse 2 000 ka letsatsi li sebelisetsoa keletso ea phepo e nepahetseng.
Haeba o leka ho sebelisa lengolo lena ho ja lijo tse phetseng hantle, tlhaloso eo e ka 'na ea ferekanya. Na see se bolela hore u lokela ho ja lik'hilojule tse 2 000 ka letsatsi? Kapa na ho na le tsela e molemo ea ho sebelisa boitsebiso boo?
Sejo sa 2 000-Khalori ke Eng?
E le ho fana ka lintlha tse molemo ka ho fetisisa ho ba bareki, US Food and Drug Administration (FDA) e sebelisa dijo tse 2 000-khalori e le mohlala ka karolo ea Litaba tsa Nutrition tse fanang ka tlhahisoleseding mabapi le Melao ea Letsatsi le Letsatsi le Boima ba Letsatsi le Letsatsi (% DV). Hase khothalletso ea ho ja lik'hilojule tse 2 000. Hape ha hoa rereloa ho bontša hore lijo tse 2 000-khalori e hlile e molemo kapa e mpe ho feta, e re, lijo tsa khalori tse 1,200 kapa lijo tse 2 500-khalori.
Joale ke hobane'ng ha FDA e sebelisa setšoantšo sa lik'halori tse 2 000 holim'a lebokose? Ba bangata ba tloaelehileng ba Amerika ba ja lijo tsa letsatsi le leng le le leng ka nako eo. Ka ho sebelisa palo eo, tlhahisoleseding e nang le phepo e nepahetseng e fanoeng e ka ba ea bohlokoa ho bamameli ba bangata.
Ka mohlala:
- Mosali ea lilemo li 30 ea sebetsang ka mokhoa o itekanetseng o ne a tla ja lik'hilojule tse ka bang 2147 ho boloka boima ba hae.
- Monna ea lilemo li 40 ea mafolofolo o ne a tla ja lik'hilojule tse ka bang 2195 ho boloka boima ba hae
- Mosali ea lilemo li 25 ea sebete, ea sebetsang haholo o ne a tla ja lik'hilojule tse ka bang 2143 ho boloka boima ba hae
- Monna ea lilemo li telele, ea neng a se a le mong ea neng a le lilemo li 70 o ne a tla ja lik'hilojule tse ka bang 1828 ho boloka boima ba hae.
Litlhoko tsa hau tse ikhethang tsa lik'halori tsa letsatsi le letsatsi li thehiloe boholo ba 'mele oa hau , lipakane tsa hau tsa boima , le boemo ba hau ba mosebetsi. Motho ea lekang ho lahleheloa kapa ho fumana boima ba 'mele o ne a tla fetola phepo ea bona ea letsatsi le letsatsi bakeng sa ho finyella lipakane tsa bona tsa bophelo bo botle. Ho fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u lokelang ho li ja letsatsi le leng le le leng, u ka etsa lipalo tse bonolo kapa u sebelisa khalori ea k'homphieutha e holimo. Lisebelisoa tse ngata tsa tahlehelo ea boima li thehiloe khalori ea 1 200 ka letsatsi lijo tsa basali le khalori ea 1 600 ka letsatsi ho ja banna.
Ho senyeha ha lijo tsa lik'halori tse 2 000
Lijo tse fanang ka lik'hilojule tse 2 000 letsatsi le leng le le leng li ka bonahala eka li ka kenyelletsa lijo tse ngata. Empa ha e le hantle ho senyeha ha lijo ho utloahala ho feta kamoo u ka nahanang kateng. Moralo oa phepelo oa lijo o ka 'na oa shebahala tjena:
Kamore ea lijo tsa hoseng
- 2 mahe a halikiloeng kapa a phunyeletsoeng
- Sekhetlo se le seng sa bohobe bo feletseng ba koro
- Tablespoons tse 2 tsa boea ba letsoai
- 1 halofo ea morara kapa lero le lenyenyane la lero la thollo
Snack (lik'hilojule tse 100)
- E 'ngoe ea liapole
Mantsiboea (hoo e ka bang li-calorie tse 650)
- Turkey sandwich ka rye bohobe le mayonnaise
- Liroti le celery li khomarela li-hummus
- Chookie ea k'hok'hese e ka hare
- Khalase e le 'ngoe ea lebese la 2%
Snack (lik'hilojule tse 100)
- Sebaka se seng se senyenyane sa bohobebe
Lijo tsa lijo tsa mantsiboea (lik'halori tse 650
- Salmon e halikiloeng (li-ounces tse 4) ka lemon
- Litapole tse nyenyane tse besitsoeng le botoro
- Broccoli e tsitsitseng
- Senoelo sa halofo sa ice cream ea vanilla
Melao ea Letsatsi le Letsatsi ke Eng?
Melao-motheo ea letsatsi le letsatsi kapa li-DV ke mekhoa e amohelang ea limatlafatsi tse thehiloeng ke keletso ea litsebi tsa bophelo bo botle. Lethathamo la Melao ea Letsatsi le Letsatsi bakeng sa limatlafatsi tse kholo e fanoa ka tlaase ho mangolo a mang-empa eseng a lijo tsohle. Ha ho hlokahale mangolo a manyenyane ho fana ka boitsebiso.
Melao ea litekanyetso e thathamisitsoe ho ja lijo tse likete tse 2 000 le lijo tse 2 500-khalori.
Ho itšetlehile ka boitsebiso ba DV, motho ea jang lik'hilojule tse 2 000 ka letsatsi o lokela ho ja:
- ligrama tse ka tlase ho 65 kapa lik'hilojule tse 585 ho tloha mafura
- ligrama tse ka tlase ho 20 kapa lik'hilojule tse 180 ho tloha mafura a tletseng
- bonyane ligrama tse 300 kapa lik'hilojule tse 1200 tse tsoang lik'habohaedreite
- hoo e ka bang ligrama tse 50 kapa lik'halori tse 200 ho tloha ho protheine
- limiligrama tse ka tlaase ho 2 400 tsa sodium
- li-milligram tse ka tlase ho 300 tsa k'holeseterole
- hoo e ka bang limiligrama tse 25 tsa fiber
Hlokomela hore tse ling tsa lits'ebeletso tsena li ntlafalitsoe ho latela saense ea morao tjena ea phepo e nepahetseng 'me e bontšoa ka lebokose le hlalositsoeng ka Nutrition . Li sebelisetsoa ho bala palo ea Khoeli ea Letsatsi. Litlhahiso tsa mafura a tletseng fatše (ligrama tse 20) le k'holeseterole (300 milligrams) ha lia fetoha, ha litekanyetso tse latelang li ntlafatsoa kapa li kenyelitsoe bakeng sa limatlafatsi tse hlahang lichabeng tse ncha tsa lebokose la Nutrition.
- ha ho na ligrama tse 78 kapa lik'halori tse 702 ho tsoa mafura
- ha e na limiligrama tse 2 300 tsa sodium
- 275 dikgerama kapa lik'halori tse 1 100 tse tsoang lik'habohaedreite
- bonyane ligrama tse 28 tsa fiber
- ha ho fetang 50 dikgerama tsa tsoekere
- Micrograms tse 20 tsa vithamine D
- Limiligrama tse 1,300 tsa khalsiamo
- 18 mg ea tšepe
- Limiliamo tse 4,700 tsa potasiamo
Hape, hopola hore litekanyetso tsena ke lits'ebeletso mme ha se lengolo le khethehileng la bophelo bo botle kapa ho ja hantle. Setsebi sa dijo tse ngotsoeng kapa setsebi sa bophelo bo botle se ka fana ka likeletso tse nang le phepo e nepahetseng ho finyella litlhoko tsa hau tsa bophelo. Hape, bakhachane le bana ba na le litekanyetso tse fapaneng tse khothalletsoang bakeng sa macronutrients, vithamine le liminerale.
Ke Hobane'ng ka Palo ea Letsatsi le Letsatsi?
Tlhahlobo ea Letsatsi la Letsatsi (% DV kapa% Daily Value) e u bolella hore na lijo li tlatsetsa hakae tlhabelong ea hau ea phepo ea limatlafatsi tse fanoeng. Melao ea Maiketsetso ea Letsatsi le Letsatsi e thathamisitsoe ka lehlakoreng le ka lehlakoreng le letona la Letšoao la Tlhahiso ea Nutrition.
U ka sebelisa lintlha tsa "Daily Value" ho bona hore na u fumana tlhahiso e khothalletsoang ea limatlafatsi tse bohlokoa joaloka mafura, protheine, calcium le fiber. U ka boela ua sebelisa lintlha ho netefatsa hore ha u fumane limatlafatsi tse ngata tse lokelang ho fokotsoa, joaloka mafura a tletseng kapa k'holeseterole.
Bakeng sa phepo e 'ngoe le e' ngoe, letšoao le thathamisa lenane la ligrama kapa lilograma tse sebelisoang ke lijo tse le 'ngoe. Boitsebiso bona bo thathamisitsoe ka lehlakoreng le letšehali le letšehali. Ka mohlala, u ka 'na ua sheba letšoao la bohobe boo u bo ratang haholo' me u bone hore le fana ka ligrama tse peli tsa mafura a tletseng.
Empa ka lehlakoreng le letona la letšoao, u tla bona karolo ea lekholo. E hlalosa hore lijo tseo li tlatsetsa hakae bakeng sa phepo ea hau ea limatlafatsi haeba u ja li-2 000-khalori ka letsatsi ho ja.
Haeba u ja lik'hilojule tse 2 000 ka letsatsi, Letlotlo la Letsatsi la Mafura a tletseng mafura ke ligrama tse 20 ka letsatsi kapa ka tlase. Kaha sesebelisoa sa hau se ratoang se fana ka ligrama tse 2 tsa mafura a mangata, e tla fana ka karolo ea 10 lekholong ea mafura a hau a tletseng bakeng sa letsatsi leo. U ne u tla bona "10%" e thathamisitsoeng ka "khoeli ea" Daily Value ".
Litsela Tse sa Tšoaneng Tsa ho Sebelisa Phaello ea Letsatsi le Letsatsi
Ho thoe'ng haeba u sa je lik'hilojule tse 2 000 ka letsatsi? Na tlhahiso ea Palo ea Letsatsi le Letsatsi ha e na thuso? E seng joalo hantle. FDA e fane ka litlhahiso mabapi le litsela tse molemo tsa ho sebelisa Melao ea Boipheliso ea Letsatsi le Letsatsi le lisebelisuoa tse ling tsa phepo e nepahetseng ho sa tsotellehe hore na u na le lik'hilojule tse kae. U ka sebelisa boitsebiso ho:
- Etsa papiso ea lijo. Haeba o leka ho khetha pakeng tsa lihlahisoa tse fapaneng kapa lihlahisoa tse fapaneng, o ka bapisa mabitso ho bona kamoo sehlahisoa se seng le se seng se tla tlatsetsa kateng litlhoko tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. E-ba bonnete ba hore u bapisa lijo le boholo bo tšoanang ba tšebeletso. Sheba boholo ba tšebeletso ka holimo ho lebokose la Litaba tsa Nutrition. Ebe u sheba khoeli ea% Daily Value ho bona hore na ke lijo life tse fanang ka limatlafatsi tse ngata tseo u li hlokang le tse fokolang tsa limatlafatsi tseo u sa li sebeliseng.
- Netefatsa litlaleho tsa liphutheloana tsa lijo. U ka 'na ua bona tlhaloso ea phepo e nepahetseng ka pel'a sephakela sa lijo se utloahalang eka se ipiletsa. Ke bohlale hore u netefatse litlaleho tseo ka ho hlahloba lebokose la Litaba tsa Nutrition. Ka mohlala, u ka 'na ua bona lijo tse phatlalatsang hore "li na le lik'hilojule tse fokolang." Empa e ka' na ea se ke ea e-ba tlase ka lik'halori.
Ka kakaretso, lik'hilojule tse 40 li nkoa li le tlase, lik'hilojule tse 100 li nkoa li lekaneng le lik'hilojule tse 400 kapa ho feta li nkoa li le phahameng ha u ja lijo tse 2 000 tsa khalori. Haeba lijo tseo u li shebang li fana ka lik'hilojule tse 200 ka nako ea ho sebeletsa, e ka 'na ea e-ba lik'hilojule tse fokolang ho feta mohatelli oa eona, empa hase lijo tse tlase tsa khalori.
U ka boela ua netefatsa lipolelo tsa limatlafatsi. Lijo tse fanang ka karolo ea 5 lekholong ea DV ea limatlafatsi tse itseng li nkoa li le tlaase 'me tse fanang ka karolo ea 20 lekholong ea DV kapa tse ling li nkoa e le tse phahameng. Ka mohlala, haeba lijo-thollo tseo u li ratang li phatlalatsa hore ke mohloli o motle oa fiber, u ka hlahloba Letšoao la Percent Daily ka lebokose la Tlhahiso ea Nutrition ho bona hore na ke lijo tse phahameng kapa fiber. Haeba% Daily Value e thathamisitsoeng ka fiber ke karolo ea 25 lekholong, joale lijo-thollo ke lijo tse phahameng tsa fiber. - Etsa lijo-tsa khoebo ho ntlafatsa lijo tsa hau. Ha u ntse u phutholoha ho sebelisa Letlotlo la Bophelo ba Letsatsi le Leng le le leng ka lebokose la Tlhahiso ea Nutrition, u ka e bala ka potlako ho rekisa lijo tse tlaase tse nang le limatlafatsi bakeng sa lijo tse phahameng tsa limatlafatsi. Ka mohlala, haeba u leka ho fokotsa tlhahiso ea letsoai, u ka hlahloba% DV ea lijo tse tšoanang le ho khetha e nang le karolo e tlaase ka ho fetisisa e thathamisitsoeng ka tatellano bakeng sa sodium. Kapa haeba u leka ho eketsa matla a protheine ea hau, u ka batla lijo tse nang le karolo e phahameng ea liprotheine.
Na U ja Lijo Tse 2 000 tsa Khalori?
Bareki ba bangata ba bohlale le ba jang hantle ba sa tsebe hore na ba na le lik'hilojule tse kae letsatsi ka leng. Haeba u se sejo se seholo, u ka ja lik'hilojule tse 1 500 ka letsatsi kapa tse fokolang. Kahoo e ka 'na eaba ha u tsebe hore na-kapa haeba-o lokela ho sebelisa Melao ea Melao ea Letsatsi le Letsatsi le Melao ea Maemo ea Letsatsi le Letsatsi.
Haeba o leka ho theola boima ba 'mele kapa ho ntlafatsa lijo tsa hau, o ka fumana ho le molemo ho boloka diary ea lijo bakeng sa beke kapa ho feta ho fumana nomoro ea hau. Ebang o tlatsa koranta ea pampiri, sebelisa lenaneo la smartphone kapa websaeteng ho bala lik'halori tsa hau. Kamor'a beke kapa ho feta ea ho bala lik'hilojule, o lokela ho ba le tekanyo e ntle ea ho kenya khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi. Hang ha u se u e-na le nomoro ea hau u ka e lokisa hore u finyelle lipakane tsa hau 'me u sebelise lebokose la Litaba tsa Nutrition ho hlahloba kamoo lijo ka' ngoe li tlatsetsang moralo oa hau oa letsatsi le letsatsi.
Hopola, boitsebiso bo fanoeng ka lebokose la Nutrition Facts bo thehiloe ho tataiso e tloaelehileng. Ho e sebelisa ho ka u thusa hore u je lijo tse phetseng hantle bakeng sa bophelo bo botle. Haeba u hloka keletso ea phepo e nepahetseng ea motho e le hore u laole boemo ba bophelo bo botle, bua le ngaka ea hao kapa u batle keletso ea motho ea fanang ka lijo tse ngotsoeng.
> Mehloli:
> Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo. Tlhahlobo ea letsatsi le leng le le leng ea database ea lijo tsa supplement label (DSLD). https://www.dsld.nlm.nih.gov/dsld/dailyvalue.jsp.
> Tsamaiso ea Tsamaiso ea Lijo le Meriana ea US. Liphetoho ho Linnete tsa phepo e nepahetseng Letšoao http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm.
> Tsamaiso ea Tsamaiso ea Lijo le Meriana ea US. Mokhoa oa ho utloisisa le ho sebelisa phepo e nepahetseng ea letšoao. http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm274593.htm.
> Tsamaiso ea Tsamaiso ea Lijo le Meriana ea US. Lijo tse nepahetseng li-label. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/#intro.