Beha Lipakane Tsa Tahlehelo ea Boima ba Hao
Haeba u batla ho theola 'mele ka potlako' me u boloke lik'hilograma tse ntle, o lokela ho boloka diary lijo. Ho boloka diary lijo ho u thusa ho utloisisa feela seo u se jang, empa hape le hore na ke hobane'ng ha u ja tsela eo ue etsang. Tlhahlobo ea lijo ke 'mapa oa litsela tsa hau bakeng sa katleho ea tahlehelo.
Tsela e Molemohali ea ho Boloka Diary ea Lijo
Ho na le litsela tse fapaneng tsa ho boloka diary lijo. U lokela ho sebelisa mokhoa o bonolo ka ho fetisisa ho uena.
- Diary ea lijo tsa lijo: Haeba kamehla u sebelisa smartphone ea hau kapa ha u qeta nako e ngata u sebelisa Inthaneteng, diary ea lijo tsa diary e sebetsa hantle. Sebelisa websaeteng e kang e lahla! kapa MyFitnessPal le ho kopanya app ea sebaka sa hau ho smartphone ea hau. Ebe, sebelisa database ea lijo tsa digital ho fumana le ho kenya lijo ha u li ja. Lisebelisoa tse ngata li na le li-barcode scanners tse etsang hore boitsebiso ba phepo e nepahetseng e be bo bonolo kapele le bo bonolo.
- Li-diary tsa mokhoa oa li-notebook. Tsela ena ea "khutlela litabeng tsa motheo" e ntse e sebetsa hantle haholo bakeng sa dieters tse ngata. E-ba le koranta e nyenyane le uena mokotleng oa hau kapa mokotla oa mokotla 'me u fane ka ntho e' ngoe le e 'ngoe eo ue jang. Ha ho tsebo ea theknoloji e hlokahalang U ka sebelisa lisebelisoa tsa marang-rang joaloka USDA SuperTracker ho tlatsa boitsebiso bo nepahetseng ka ho fetisisa bo nang le phepo. Libuka tsa lijo tsa mekhoa ea li-notebook li hloka mosebetsi o seng mokae, empa li boetse li fana ka phetoho e eketsehileng e le hore u ka kenyelletsa mefuta e fapaneng ea tlhahisoleseding.
Seo U ka se Ngolang Lijong Tsa Hao tsa Lijo
Litaba tsa motheo tsa lijo li lokela ho kenyelletsa lethathamo la lijo tsohle le lino tseo u li jang nako ea lijo kapa pakeng tsa lijo.
Esita le li-nibbles tse nyenyane li lekana! Hape u tla hloka ho kenya chelete eo u e jang . U se ke ua nahana hore u je tšebeletso e le 'ngoe. Etsa lijo tsa hau ho fumana data e nepahetseng ka ho fetisisa.
Hammoho le lebitso la lijo le boholo ba karolo, o lokela ho kenyelletsa lintlha tsa motheo tsa phepo. Fokotsa palo ea lik'hilojule tse jeoang bakeng sa lijo tseo u li thathamisang.
U ka boela ua batla ho kenya ligrama tsa protheine, lik'habohaedreite, mafura, fiber le tsoekere. Dieters e meng e boetse e etsa hore motho a noe li-sodium kapa limatlafatsi tse ling.
U ka boela ua lakatsa ho eketsa tlhahisoleseding e meng e thusang ho ithuta ho eketsehileng ka mokhoa oa hau oa ho ja.
- Lebaka la hau la ho ja. E ne e le nako ea lijo? Na u ne u halefile? Na ba bang ba neng ba le haufi le uena ba ja? Na u ne u imetsoe kelellong?
- Nete ea hau ea tlala. Nka metsotso e seng mekae pele o ja ho etsa qeto ea hore na u lapile hakae.
- Boikutlo ba hau ba maikutlo pele u e-ja le ka morao . Lintlha tse potlakileng mabapi le matšoenyeho a hao kapa khatello ea kelello li ka 'na tsa u thusa hore u tsebe hore na u ja lijo.
- Sebaka sa hau sa ho ja . U ne u le kae ha u ne u ja? Ke mang ea neng a e-na le uena? E ne e le ketsahalo ea sechaba?
Lintlha tsena tse eketsehileng li bonolo ho li boloka bukeng ea khale ea lipene le pampiri, empa diary tse ling tsa lijo tsa dijithale li u lumella hore u boloke lintlha ka mokhoa oa libopeho kapa e le karolo ea tahlehelo ea boima ba 'mele.
Tsela ea ho Sebelisa Dijo ea hau ea lijo
Etsa bonnete ba hore u boloka diary lijo bakeng sa bonyane beke e tletseng pele u hlahloba boitsebiso boo u bo bokeletseng. Ebe u hlahloba palo ea lik'hilojule tseo u li jang ka letsatsi ka leng. Etsa liphetoho ho itšetlehile ka khalori ea hau ea letsatsi le leng le le leng ho theola boima ba 'mele kapa ho boloka boima ba hao ba hona joale. U ka boela ua hlahloba boitšoaro ba hau ba ho ja ho ithuta ho ja lijo tse seng kae le ho etsa khetho e ntle ea lijo.
Ha u sheba maikutlo a hau le mabaka ao u neng u e-ja ka 'ona, eo u neng u e-na le eena, le seo u neng u se etsa, u ka khona ho tseba hore na u itima lijo tsa ho itlopa joala, ho ja maikutlo, kapa haeba u tloaetse ho ja har'a batho ba itseng. Joale, ithute tsebo ea bohlokoa bakeng sa ho ja tlas'a khatello ea kelello kapa ho ithuta ho ja ka tlase ho ba bang ho fokotseha ka katleho.