Khothatso ea lijo ha ea lokela ho ba mpe ho uena. U ka 'na ua kopanya le lijo tse nang le lik'hilojule tse phahameng le mafura, empa ho na le litsela tse ngata tsa ho khotsofatsa tlala ea hau ntle le ho roba k'halori ea banka. Litsela tse hlano tsa ho etsa hore lijo tseo u li ratang li phele hantle.
Butternut Squash ho Etsa Sefate sa Fries le Mac 'n Cheese
Sopho ea Butternut ke e 'ngoe ea lijo tse ngata ka tlase ho moo.
E monate, e boima, 'me e sa ntse e khona ho ba lik'hilojule tse nyenyane le li-carbs. Ntho e tsotehang ea ho sebelisa squash ea butternut ke ho e etsa hore e be litlhapi tsa French tse halikiloeng : Fokotsa squash ka marumo a bōpehileng, u li fafatsoe ka letsoai, 'me u bake ka digrama tse 425 bakeng sa metsotso e 35-40 (ho fokotseha halofo). Ha u le moo o na le eona: e tlaase ea lik'halori, ea mafura a tlaase, ea fried e sa ometsoeng. Sefate sena se boetse ke tsela e tsotehang ea ho fokotsa mac le cheese ea hao.
Eketsa Litapole le Khoebo ea Pula ea Koliflower
Koliflower ke mokhoa o tloaelehileng ka lebaka. The cruciferous veggie ke sesebelisoa sa matšeliso a lijo tsohle. Ho lakatsa litapole tse mashed? E-ea li-halfsies le litapole le cauliflower: E tla ba karolo e kholo ea karolo ea hau ntle le boholo ba khalori. 'Me ho tloha ha cauliflower e na le tatso e bonolo, u ke ke ua lemoha phapang tseleng. The veggie e boetse ke swap e tsotehang bakeng sa raese. Feela oe qeta ka blender, 'me u na le likotoana tsa raese tse nang le karoloana ea lik'halori.
Spaghetti Squash Hohle moo U ka Sebelisang Li-Noodle
Haeba u le swaps e phetseng hantle ('me u ke ke ua bala see ntle leha u le joalo), ka sebele u hloka ho tseba ka squash ea squash . Li-k'halori tse 42 feela bakeng sa senoelo sa li-strang tse kang li-noodle, 'me ke sebaka se phethahetseng sa spaghetti lijong tsohle tseo u li ratang tsa pasta.
Li-Veggies tse Phahameng ho Fetisisa Meatloaf
Meatloaf ha ho hlokahale hore e be koluoa ea k'halori. Qala ka nama ea likhomo tse ling tse sa khaotseng, 'me u e kopanye le meroho e monate e kang ea pepere ea bell, eiee le li-mushroom. Hona joale u na le karolo e kholo ea nama ea nama ka karolo ea lik'hilojule tse tloaelehileng. Mantsoe ana a joalo ke mokhoa o motle oa ho phahamisa boholo ba likarolo (le ho khaola lik'halori) tsa nama ea taco le beefy macaroni. Ho akaretsa: Ha u belaella, eketsa meroho.
Kenya sebaka sa oli, lihlahisoa le mahe le mokopu oa kanned
U tla batla ho lula fatše bakeng sa ena: Lebokose la kaka mix le se ka khona sa mokopu ke sohle seo u se hlokang ho etsa marotholi a maruo le a maholo. 'Me che, u ke ke ua latsoa mokopu. E mpa e etsa hore u tšoaroe ka mokhoa o monate o monate. Etsa likarolo tse laoloang ka karolo ka pane ea 'muffin.