E ka Etsa Hore Motho a se ke a Nyahama Haesita le Mothing a Koetlisitsoeng
Liprotheine tse phahameng, lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite li tloaelehile bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa na li ka baka ho felloa ke metsi ? Thuto e nyenyane e ile ea beha potso eo tekong. Ka ntle ho ho lahleheloa ke boima ba 'mele, batho ba nang le' mele le ba bang ba batlang ho phela ka makhethe, mmele ba atisa ho sebelisa liprotheine tse phahameng, lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite. Na see se ba beha kotsing ea ho felloa ke metsi?
Ka lehlakoreng le leng, baatlelete ba mamello joaloka batsamaisi ba marathon le bapalami ba lifofane ba atisa ho bolelloa hore ba je lijo tse leka-lekaneng tse akarelletsang lik'habohaedreite ho boloka mabenkele a bona.
Koetliso ea bona e atisa ho ba fetola metsi ho tsoa ho metsi ho feta motho ea tloaelehileng, ho latela lifuputsi tsa phuputso. Ba ile ba etsa lipatlisiso ho bona hore na lijo tse phahameng tsa protheine li ama baatlelete ba mamello ba koetlisitsoeng joang.
Nancy Rodriguez, eo e neng e le moprofesa e mong ea nang le tsebo ea phepo e nepahetseng, ea neng a okametse thuto, o ile a re: "Re fumane hore li-indices tse ling tsa hydration li ne li atisa ho susumetsoa ke hore na liprotheine li ja eng."
Thuto e phahameng ea Protheine Diet
Thuto e ne e khannoa Univesithing ea Connecticut ke seithuti sa mangolo sa William Martin. O ile a hlahisa lipatlisiso tsa hae kopanong ea Experimental Biology 2002. Lihlooho tsa liteko li ne li le baatlelete ba bahlano ba seithuti ba tsoang univesithing ba neng ba le lipapali tse koetlisitsoeng hantle. Baatlelete bana ba mamello ba ne ba behoa lijong tse fapaneng le liprotheine, tse thehiloeng ho motho ea limilione tse 150. Lijo tsa bona li ne li shebelloa ka hloko ho tiisa hore li khomarela ts'ebetsong ea thuto.
Libeke tse 'nè, pele ho e' ngoe le e 'ngoe e ne e e-na le liprotheine tse tlase tse nang le ligrama tse 68 letsatsi ka leng Bakeng sa nako e 'ngoe ea libeke tse' nè, ba ne ba e-na le ligrama tse 123 tsa protheine bakeng sa lijo tse nang le liprotheine tse itekanetseng. Libeke tse 'nè tse fetileng, ba ne ba e-na le liprotheine tse phahameng tsa lijo tse nang le ligrama tse 246 tsa protheine letsatsi ka leng. Ho ja lijo tsa ho qetela ho tšoana le mefuta e mengata e tloaelehileng ea ho ja lijo tsa protheine e khothalletsa, ka karolo ea 30 lekholong ea lik'hilojule tse tsoang liprotheine.
Tsamaiso ena e akaretsa boholo ba se khothalletsoang. Nakong ea thuto, USDA e khothalletsa hore ho be le kabelo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa protheine e ne e le ligrama tse 70 bakeng sa motho ea limilione tse 150. Seo se tšoana le lijo tse tlaase tsa protheine tse fuoeng lihlooho tsa tlhahlobo. Lijo tse nepahetseng tsa protheine tse fanoeng li ne li le makhetlo a mabeli le makhetlo a mararo RDA.
Protein Up, Hydration Down, Empa Ha ho Lintho
Liphutheho tsa thuto li ile tsa lekoa bakeng sa mali a bona a urea nitrogen (BUN), mahloriso ea motsoako le litekanyetso tse ling tsa laboraka libeke tse ling le tse ling tse peli nakong ea thuto. Tlhahlobo ea BUN ke e 'ngoe e etsoang ka tloaelo e le pontšo ea mosebetsi oa liphio. E lekanya lihlahisoa tse senyehang tsa protheine tse hlakoloang ke liphio. Ka mokhoa o makatsang, BUN e fihlile lethathamong le sa tloaelehang ha liithuti tsa liithuti li ja liprotheine tse phahameng. Metso ea bona ea metsi e ne e boetse e tebile haholo, e leng letšoao la ho fokola ha metsi. Litloaelo tsa bona li ile tsa boela tsa tloaeleha ha li khutlela lijong tsa tsona tse tloaelehileng. Ba ne ba sa ikutloe ba thabile ha ba ntse ba ja liprotheine tse ngata, 'me ba ka' na ba se ke ba noa metsi a lekaneng ho finyella litlhoko tsa liphio tsa bona ho lahla litšila tsa ho cheka liprotheine.
Noa Metsi a mangata ho High Protein Diet
"Ho itšetlehile ka seo re se fumaneng, re lumela hore ke habohlokoa ho baatlelete le bao e seng baatlelete ho eketsa ho ja ha metsi ha ba ja liprotheine tse phahameng, ho sa tsotellehe hore na ba nyoriloe kapa che hobane liithuti tsa rona li re ha li na phapang pakeng tsa ho nyoroa phepo e 'ngoe ho e latelang, "ho rialo Rodriguez.
Boemo ba Meriana ea Maiketsetso ea Amerika ea Lipapali bo ema holim'a phepo e nepahetseng le ts'ebetso ea liatleletiki e khothalletsa hore u lule u e-na le metsi hantle pele ho nako, nakong ea morao le ka mor'a ho ikoetlisa ho lekanyetsa ho lahleheloa ha metsi. Lijo tsa lipapali tse nang le lik'habohaedreite le electrolyte li ka fokotsa kotsi ea ho felloa ke metsi 'meleng le hyponatremia .
Ha metsi a 'mele a fokotseha habeli ho isa ho a mararo, a fumanoa a senyeha ka katleho mosebetsing le meleng. Ho sa tsotellehe hore na u ikoetlisa kapa che, ke habohlokoa ho etsa bonnete ba hore u noa ho lekaneng ho thibela ho felloa ke metsi.
Lisebelisoa:
Lijo tse phahameng tsa protheine li ka lebisa ho tsoa lijong. Mar. 22, 2002, University of Connecticut.
Lijo tse phahameng tsa liprotheine li baka ho tsoa metsing, esita le lipapaling tse koetlisitsoeng. 22 Mar. 2002. Federation of American Societies for Biology Experting. Seboka, Boiphihlelo ba Biology 2002.
Mokhatlo oa Amerika oa Dietetic; Li-dietiti tsa Canada; Koleji ea Amerika ea Meriana ea Meriana, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. "Sekolo sa Maiketsetso sa Amerika sa Meriana. Ho ja lijo le lipapali tsa lipapali." Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 709-31. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31890eb86.