Ho theha boikoetliso ba mantlha ho ka etsoa ka mekhoa e sa tšoaneng ea boikoetliso ba 'mele , empa haeba u hloka ho susumetsoa hanyenyane feela kapa likhopolo tse seng kae tse ncha, liqeto tsena tsa thepa ea boikoetliso li ka u thusa ho haha matla a maholo a mantlha.
Meriana e boima haholo e ka fana ka mefuta e fapaneng ea matla a mantlha a matla joaloka sekoti sa oblique . Meriana ea meriana e hlaha ka mefuta e fapaneng ea boholo, litekanyo le mekhoa e mengata 'me e ka sebelisoa e le mong kapa le molekane oa hao ho sebetsa ka botlalo meleng oa hau le mmele o ka holimo. E le ho qoba kotsi e tebileng ha u ntse u sebelisa bolo ea boloetse, ke khopolo e ntle ho fumana litaelo tse tsoang bukeng, video kapa mokoetlisi oa hau pele u qala ho hula lihlopha tsena.
Kettlebell workouts ba etsa khutback le liphello tse ntle. Kettlebells ke li-bowling ball-sized cast iron weights tse nang le letsoho le lekaneng ka holimo tse tletseng boima le boima bo fapaneng. Ho sebelisa kettlebell ka tsela e nepahetseng ho hloka moatlelete hore a kenye letsoho la hae pele. Ho phahamisa le ho susumelletsa matla a kettlebell hore sehlopha sohle se sebetse ka bonngoe se ntlafatsang matla le botsitso. Kettlebell workouts e kopanya meriana e mengata ka nako e le 'ngoe. Ka tsela ena, ke khetho e ntle bakeng sa ho ikoetlisa 'mele ka nakoana. Joaloka bolo ea meriana, ho bonolo ho utloisa bohloko ka ho sebelisa litekanyo tsena ka mokhoa o futsanehileng, kahoo ho molemo ho fumana litaelo tse ling tsa boleng pele o qala kettlebell workout.
Koetliso ea Sekhotla sa Motsamaisi (ho phahamisa molomo), ho ea ka lipatlisiso , e 'ngoe ea liketso tse ntle ka ho fetisisa tsa mpa bakeng sa rectus abdominus. Ka bomalimabe, ho etsa sena ho ikoetlisa ka tsela e nepahetseng u hloka sehlahisoa sa ho ikoetlisa se bitsoang mochine o phahamisang molomo. Tlhaloso ena e kholo haholo hase ntho eo batho ba bangata ba e rekisang bakeng sa ho ikoetlisa ha hae , empa haeba u ka khona ho e lefella 'me u na le sebaka, ke tsela e ntle ea ho fumana mosebetsi oa ho qetela oa ho ikoetlisa.
Sekoti se seholo ke se seng sa lisebelisoa tsa boikoetliso tse hlokomolohang haholo bakeng sa ho haha matla a maholo. Ho ikoetlisa ka tsela e bonolo ho haha 'mele o phahameng, morao le matla a mantlha. Lisebelisoa tsa li-bar e ka ba lihlahisoa tse ngata, tse se nang boikemelo tsa thepa ea boikoetliso, kapa tse bonolo, lisebelisoa tsa menyako eo ue rekang Inthaneteng kapa lebenkeleng la lipapali tsa lipapali.
Haeba u na le boikoetliso bo tloaelehileng ba boloka lapeng u na le ho ikoetlisa. Palo ea li-exerciso (haholo-holo boikoetliso ba mpa) eo u ka e etsang ka bolo ea baleng e batla e se na moeli. Fumana video e qalang ho fumana lintho tsa motheo le ho tloha moo.
Ho sebelisa koetliso ea Bosu Balance ho fana ka mosebetsi o feletseng oa 'mele bakeng sa matla, bokhoni le ho leka-lekanngoa. U ka etsa mekhoa e 'maloa e matla ea ho matlafatsa mantlha e hlokang ho sebelisana le koetliso ea mong'a ntlo. Tlatselo e ntle, e bonolo ho leha e le efe ea kemiso ea ho ikoetlisa.
Boikoetliso ba libaesekele , boikoetliso ba lepolanka , 'me leqhoa la leoto le ntse le le litsela tse molemo ka ho fetisisa, tse sebetsang hantle le tse sebetsang ho matlafatsa le ho romela abs ea hau. Ho fumana matheba a boikoetliso ba boleng bo phahameng ho tla etsa hore liketso tsena li ipiletse haholo nakong ea lipapatso tseo. Ke hobane'ng ha u beha holim'a patsi e thata kapa mohahong oa shag?
Mochine oa ho roka ke mokhoa o motle oa ho ikoetlisa ha u ntse u lebisa matla a maholo. Koetliso ena eohle ea 'mele ke tsela e tiileng ea ho haha matla a matla.
Buka ena e le buka e kholo ea moatlelete leha e le ofe kapa ea ikoetlisetsang ea batlang ho hlahisa metsoako e matla le ho fumana molemo o moholo oa ho sebetsa hantle. Buka ena e bontša ho ikoetlisa ka metsing ea 165 le ho fana ka malebela a koetliso ea maoto. Lithane tsa lipapiso le tlhaloso e hlakileng ea hore na u ka etsa mofuta ofe ka mong.