1 - Likhopolo ka ho Sebelisa Tlhahiso ea ho Ntlafatsa Bophelo ba Hao le Boiketlo ba Hao
Na u batla ho ba le sebōpeho, ho ja hantle, ho theola boima ba 'mele, ho ikutloa u le betere-kapa tsohle tse ka holimo? Bakeng sa thuso ho finyella lipakane tsa bophelo bo botle le ho ikoetlisa, leka ho boloka koranta ea bullet: mokhoa o tsotehang o monate, o bonolo, o sebelisoang ke motho ka bomong oa ho beha mekhoa ea hau ea letsatsi le letsatsi le ho etsa phetoho e tšoarellang.
Moralo oa karolo le karolo ea litaba, koranta ea bullet (e nts'etsitsoeng ke moqapi oa Ryder Carroll) ke mokhoa oo u ka o sebelisang ka buka leha e le efe ea lipampiri le pene.
Ka thuso ea koranta ea li-bullet, u ka shebella lintlha tse 'maloa tse tsejoang hore li na le tšusumetso e matla bophelong ba hau, ho akarelletsa le lijo tsa hau, ho ikoetlisa, ho robala le maemo a khatello ea kelello.
Ho ngola lintho tseo u li finyellang letsatsi le leng le le leng, beke le beke le khoeli le khoeli ke lejoe la ntlha ea bulleting. Ho na le litsela tse ngata tsa ho hlokomelisa seo u se finyeletseng-hammoho le mefokolo ea hau-le ho bona tsoelo-pele ea hau ho finyella lipakane tsa bophelo bo botle le ba fitness.
Lipatlisiso li bontša hore ho latela boiteko ba hau ba ho etsa liphetoho tse ntle ho ka u beha hore u atlehe ha ho tluoa litabeng tse kang tahlehelo ea boima ba 'mele. Hase feela thuso ea ho lula u hlophisitsoe le holimo ho lipakane tsa hau, ho latela tsoelo-pele ea hau ho u thusa hore u lule u susumelletsehile 'me u boloke botsitso ba hau.
2 - Ho qala ka Bullet Journal ea hau
Mabapi le lisebelisoa, libuka le pene kapa pentšele ke tsona feela tseo u hlileng u li hlokang ho qala koranta ea bullet. Hang ha u se o itokiselitse ho qala, ho na le li-blogs tse ngata le liwebsaete tse ka u tataisang ho theha koranta ea hau.
Lisebelisuoa tse joalo li fana ka lintlha tse ngata tsa bohlokoa litabeng tsa motheo tsa koranta ea bullet, ho kenyelletsa le lintlha tsa ho sebelisa boholo ba lenane la koranta ea hau le lintlha tse ling tsa bohlokoa.
Pele u qala, leka ho batlisisa melaetsa ea litaba tsa sechaba joaloka Instagram le Pinterest bakeng sa mehopolo le ts'usumetso ea ho sebelisa limakasine tsa bullet ho finyella lipakane tsa bophelo bo botle le ba ho ikoetlisa.
Hopola ho tsepamisa mohopolo tabeng ea ho haha koranta ea li-bullet e lumellanang le litlhoko tsa hau ka ho fetisisa, 'me u se ke ua tšaba ho bōpa lintho ka mokhoa oa ho bopa le ho etsoa.
3 - Ho beha Bophelo ba Hao le Boikemisetso ba Hao
Ha u ntse u tsoela pele ka koranta ea bullet, iphe nako ea ho hlalosa ka ho hlaka lipakane tsa bophelo bo botle le ho ba le boiphihlelo. Etsa se tobileng: Na u ikemiselitse ho qeta halofo-marathon, u qale mokhoa oa ho thuisa, o lahla boholo ba jeans?
Maemong a mang, baqolotsi ba li-bullet ba batla ho laola hantle bothata bo sa foleng ba bophelo bo botle. Ba bang ba amehile ka ho ntlafatsa lijo tsa bona, tse kang ho ntša lijo tse sebelisoang kapa ho khaola tsoekere.
Monyetla o mong o motle oa ho boloka koranta ea bullet: u ka beha lipakane tsa hau letsatsi le leng le le leng, beke le beke, khoeling le khoeli. Mokhoa oo oa mekhoa e mengata o thusa ho fokotsa lipakane tsa hau likarolong tse sebetsang ha u ntse u sebetsa ka katleho ea nako e telele.
4 - Ho theha sekontiri sa ho ikoetlisa
Libaka tsa ho ikoetlisa li ka nka mefuta e fapa-fapaneng, joalo ka khalendara ea beke le beke e hlalosang mosebetsi oa hau bakeng sa letsatsi ka leng. U ka boela ua kenella ka mefuta e itseng ea ho sebetsa.
Ka mohlala, u ka 'na ua nahana ho bopa chate e nang le kemiso ea matla a ho ikoetlisa , ho kenyelletsa tlaleho ea boikoetliso bo bong le bo bong bo hlalosang palo ea ho khutlela morao ka sete ka seng.
5 - Ho boloka Diary Dijo
Phuputsong e phatlalalitsoeng ho American Journal of Preventive Medicine ka 2008, bafuputsi ba ile ba etsa qeto ea hore ho boloka diary lijo ho ka habeli tahlehelo ea hao ea boima ba 'mele.
Ha u ntse u shebella lijo tsa hau tsa letsatsi le leng le le leng, sebelisa koranta ea bullet ho hlaolela mekhoa e phetseng hantle (e kang ho rekota palo ea lihlahisoa tsa meroho tseo u li jeleng kapa metsi ao u a jang letsatsi ka leng).
Kamora ho hlahloba diary tsa hau letsatsi kapa beke, eketsa lintlha ho u thusa ho hlahloba moralo oa hau oa lijo. Etsa tlaleho ea lipepe tseo u li ratang le mekhoa eo ue entseng kapa u ka ratang ho e leka.
6 - Ho theha Bothata ba Khoeli
Ho sa tsotellehe hore na u ikemiselitse ho tsamaisa 5K ea hau ea pele, tsoela pele ka mokhoa oa hau oa yoga, kapa u etse lipapali tsa matsatsi a 30 kapa bothata, leka ho 'mapa mehato eo ue hlokang ho finyella pakane ea hau.
7 - Ho hlahloba boemo bo sa feleng
Lilemong tsa morao tjena, limakasine li tumme har'a batho ba nang le maemo a bophelo bo botle, ho kopanyelletsa le ho otlolla bohloko, ho tšoaroa ke lefu la sefuba (IBS), ho hlobaela, migraines, ramatiki le bohloko ba morao.
Haeba u sebetsane le boemo bo sa foleng, leka ho sebelisa koranta ea bullet hore u kene liketso tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, matšoao, lijo tsa lijo le tšebeliso ea meriana.
Ha u hetla morao ho lebokose leo ho ka u thusa hore u tsebe hore na ho etsa'ng ho etsa hore u se ke ua itšoara hantle, e leng se tla u fa matla a ho laola boemo ba hau. Ho arolelana litlaleho tseo le ngaka ea hau ho ka thusa ho ntlafatsa boleng ba phihlelo ea hau ea bophelo bo botle.
8 - The Habit Tracker: Tlhahiso e bohlale le e bonolo bakeng sa bophelo bo botle
Haeba u ntse u loanela ho phela hantle 'meleng le ho phela hantle' meleng, mokhoa oa ho tloaela mokhoa o ka ba o mong oa likarolo tse molemo ka ho fetisisa makasineng ea bullet. Ka tloaelo e hlophisitsoeng ka foromo ea chate, e u lumella hore u shebe mekhoa e mengata sebakeng se le seng.
Ha u bōpa mokhoa oa hau oa ho itloaetsa mokhoa, nahana ka liphetoho tse ntle tseo u ikutloang u le boima ka ho fetisisa ho uena. Tsena li ka kenyelletsa liphetoho tsa lijo tsa hau (tse kang ho ja li-veggies nako le nako ea lijo), mokhoa oa hau oa boikoetliso (ho kang ho otla mehato e 10 000 ka letsatsi), moralo oa taolo ea hao oa khatello ea kelello (e kang ho thuisa ka metsotso e 15 hoseng), le / kapa tlhokomelo ea kakaretso (e kang ho theohela fatše bakeng sa ho robala ka hora e itseng bosiu bo bong le bo bong).
Bangoli ba bangata ba bona ba boetse ba latela mekhoa e metle ea bophelo joaloka ho nka lisebelisoa, ho fokotsa nako ea skrine bosiu le ho thibela tšebeliso ea bona ea caffeine.
Ka ho tlosa mesebetsi eo ue phethileng letsatsi ka leng, u ka bona habonolo moo u hatela pele teng-le moo u lokelang ho beha boiteko bo bong bo eketsehileng. Hang ha liphetoho tse ling tse phetseng hantle li fetoha karolo ea tlhaho ea kemiso ea hau, leka ho e nkela sebaka ka ntho e ncha moetapeleng oa hau.
9 - Mantsoe a mangata a Bullet bakeng sa ho Finyella Bophelo ba Hao le Lipakane tsa Boipheliso
Ha u boloka koranta ea bullet, u hopole hore sepheo se seholo ke ho etsa hore koranta ea hau e sebetse ho uena. Ka makhetlo a mangata, seo se bolela ho sheba ka ntle ho lintho tsa motheo tsa lijo le boikoetliso le ho itšetleha ka seo e leng se bolelang ka ho fetisisa. Ka mohlala, o ka leka ho boloka lethathamo la libuka tse khothatsang ho bala, libaka tse ncha tse holimo, kapa li-dessert tse phetseng hantle ho etsa.
Ho ntlafatsa makasine ea bullet ea hau e bontša moea oa hau o ikhethang le botho ba hau, u tla atamela haholoanyane ho finyella lipakane tsa bophelo bo botle ba 'mele le ho fumana ho phethahala ho feta bophelong ba letsatsi le leng le le leng.
> Mohloli:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Ho Lahleheloa ke Boima ba 'Mele Nakong ea Tšebetso e Tebileng ea Mathata a Boima ba Boima ba' Mele. Journal ea Amerika ea Meriana e thibelang. 2008; 35 (2): 118-126.